Топ 10 савета за спавање бебе
Знамо основе: рано спавање, умирујућа музика, напуштање млађих да се наспава. Али многи од наше деце још се боре са проблемима спавања. Можда покушајте са научним приступом. Преварити њено тело да производи хормоне спавања или га обезбедити протеинима који промовишу сан, може деловати боље него било који гадгет или успаванка.
Ево неколико метода за које можда никад нисте чули.
1. Ослободите се блуеса
Сви телефон, телевизор и рачунар зраче плавом светлошћу која подсећа на дневну светлост, и што више дете гледа на њега, то ће више тело одговарати као да је дан. Неки таблети и паметни телефони имају апликације које филтрирају плава светла, а рачунари могу да буду опремљени екраном који ради исто. Такође будите сигурни да било која ноћна светла имају црвени сјај, а не зелену, белу или плаву.
2. Направите шпиљу шишмиша
„Зашто мислите да се слепи мишеви скупљају у пећинама за дневни сан?“ Пита Одељење медицине спавања на Харвард Медицал Сцхоол. Ако ће ваше дете спавати пре него што се спусти дубока мрачна ноћ, можда неће излучити хормоне који му говоре да је време за спавање. Покушајте да пригушите светла сат времена пре спавања и користите тешке завесе једном у соби. Неки стручњаци чак предлажу да обучете сунчане наочале како спавају током спавања ... ако их можете натећи.
3. Устаните са Пијетаоима
Добар сан није само у томе колико дуго сте напољу. Такође се ради о вашим циркадијанским ритмовима, унутрашњем сату који вашем телу говори када је време за устајање и време за одмор. Један од начина ресетовања тог сата је устајање са дневном светлошћу и излагање детета сунцу што раније. Лоше вести за оне који умиру да спавају.
4. Једите рано, Снацк Касте
Иако нико не воли да иде у кревет гладан, научници за сан такође упозоравају да не једу преобилни оброк минут пре спавања. Уместо тога, они предлажу да једете редован оброк неколико сати пре спавања, а затим да је додате лаганом ужином пре времена за причу. Наравно, не заборавите да перете зубе.
5. Ледајте собу
Многи од нас су чули да је боље спавати у хладној соби, али не морамо нужно да знамо зашто. Ваше тело зна да је време за спавање када се температура почне спуштати - на исти начин као што то зна и време за спавање и залазак сунца. Остваривање температуре вашег детета од 60 степени помаже сигналу да долази време за спавање и може помоћи телу да ослободи мелатонин. Постоје чак и јастуци за само хлађење који вам могу помоћи да останете хладни и поспани током целе ноћи.
6. Нека спаваћа соба постане зона само за спавање
Колико год желите да ставите играчке свог дјетета у канте крај кревета, то би могло одвратити пажњу. Ако ваше дете има проблема са спавањем, направите собу за једнократну употребу, само за дремање. Можете чак читати приче на каучу, а затим се ушуљати у ону хладну, мрачну и пећинску собу само за з.
7. Измислите обред
Један научник за спавање обмотава пешкир око главе сваке ноћи. Чим лице додирне ту террикло, њено тело зна да је време за сан. Ваш ритуал спавања може укључивати слушање одређене музичке музике или удисање конзистентног ароматерапијског мириса - било шта што дете дете може препознати као последњу ствар пре спавања.
8. Назовите баку, дадиљу или вашег најбољег пријатеља за спавање
Деца ће се често одупријети спавању или ће се чешће пробудити ако су родитељи у близини; они се могу лоше понашати код куће, али бити бресквасти у школи, са баком или са бебиситерком. Ако имате ресурсе, проведите до недељу дана да неко други ради спавање, како би помогао млађима да успоставе нову рутину.
9. Притисните десне тачке
Акупресура у древној кинеској медицини која укључује притискање на одређене тачке притиска у телу да се ослободи стреса или токсина. Неки вежбачи верују да манипулација са 12 акупресурних тачака код деце може им помоћи да заспе. Компаније попут Холистиц Баби-а препоручују притискање на тачно место неколико сати пре спавања, али наравно мораћете да похађате часове или снимате видео како бисте их научили.
10. Размислите о плачу ујаку
Ако сте потрошили неколико година и стотине долара - лекари, предмети, књиге за самопомоћ - покушавајући да натерате дете да 1) заспи самостално и 2) да заспи, и то безуспешно, онда је можда најбоље ствар је да се предате. Лезите с њом док не заспи - можете прочитати књигу на апликацији за читање е-књига, опремљену специјалним филтером, наравно - и пустите је да пузе у ваш кревет ако се једноставно не заустави . Неки стручњаци кажу да је права тајна доброг ноћног сна да га добијете на било који начин.