Витамин Б6 (пиридоксин) у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је безбедно узимати витамин Б6 током трудноће?
• Зашто вам је потребан пиридоксин / витамин Б током трудноће?
• Колико витамина Б6 вам је потребно?
• Различити извори хране витамина Б6
• Витамин Б6 Снацк Идеје
• Можете ли узети витамин Б6 као додатак?
• Симптоми недостатка витамина Б6

Као будућа мама, морате узети уравнотежену исхрану за себе и своју бебу. Одговарајућа количина витамина и минерала не само да вам помаже да се носите са променама које се дешавају у вашем телу током трудноће, већ су корисне и за раст и развој фетуса. Витамин Б6, познат и као пиридоксин, одговоран је за производњу аминокиселина и метаболизирање макронутриената као што су протеини, угљени хидрати и масти. Витамин Б6 је од највеће важности за обављање виталних функција, као што је генерисање крвних ћелија за правилно функционисање мозга. Укључујући витамин Б6 у вашој исхрани помаже вам да пловите здраво и глатко кроз вашу трудноћу.

Да ли је безбедно узимати витамин Б6 током трудноће?

Да, не само да је изузетно безбедно, већ је неопходно да се Витамин Б6 узме током трудноће. Међутим, препоручује се узимање овог витамина из природних извора, који је из прехране коју једете, а не конзумирањем суплемената.

Зашто вам је потребан пиридоксин / витамин Б током трудноће?

За трудноћу вам је потребан пиридоксин или витамин Б из следећих разлога:

• Унос витамина Б6 помаже у ублажавању мучнине и повраћања
• Помаже у регулисању нивоа шећера у крви у вашем телу
• Конзумирање витамина Б6 у трудноћи повећава развој вашег мозга и нервног система
• Такође метаболише угљене хидрате и протеине у вашем телу
• Такође помаже у стварању црвених крвних зрнаца и антитела у вашем телу

Колико витамина Б6 вам је потребно?

Дневна потреба витамина Б61.9 мг2.0 мг1.3 мг

Жене

Ин Прегнанци

Док дојење

Остало (не-трудне жене 19-50 година)

* мг = милиграма

Од кључне је важности за трудницу да конзумира потребне количине витамина Б6; међутим, такође се препоручује да се прати сваки вишак уноса овог витамина. Иако ограничени вишак не представља велику претњу, високи ниво витамина Б6 може довести до укочености, оштећења нерва и других озбиљних компликација.

Различити извори хране витамина Б6

Ево неких извора хране витамина Б6:

1. Житарице и житарице целе пшенице
2. Орашасти плодови и семена, као што су лешници и индијски орах
3. Воће, као што су папаја и банана
4. Лећа као што је сланутак и пасуљ
5. Обогаћена храна, као што су житарице за доручак и хлеб
6. Перад, као што су ћуретина и пилетина
7. Рибе, као што су лосос и туна
8. Леан говедина и суха свињетина
9. Сушено воће, као што су кајсије и шљиве
10. Лиснато поврће као што је спанаћ

Витамин Б6 Снацк Идеје

Ево неких укусних витамина Б6 идеја:

• Можете пећи неке лешнике, индијске орахе и пистације, додати мало соли. Ово може да има укусан укус, али се саветује да се не претјерује с њим.
• Можете испећи слатки кромпир и попрскати мало соли и неколико капи лимуна за савршену ужину.
• Можете јести омиљене житарице за доручак са мало млека.
• Можете обогатити грожђице, кајсије и шљиве. Он такође засити вашу жељу за шећером.

• Можете пробати природне сокове од поврћа. Пратите додани шећер који можете конзумирати.
• Можда ћете се одлучити за сок од шљиве, иако сватко можда неће волети његов укус, богат је витамином Б6.
• Можете јести кувану или конзервирану сланутку, иако би кувана сланутка била боља и здравија опција.
• Можете убацити неке сјеменке сунцокрета као брзу опцију за грицкање.
• Можете јести банану средње величине или авокадо

Можете ли узети витамин Б6 као додатак?

Иако је већина ваших потреба за витамином Б6 у трудноћи збринута храном, једете. Већина мултивитамина у трудноћи такође садржи разумне количине витамина Б6; међутим, ако ваш здравствени радник сматра да вам требају суплементи, биће вам прописане потребне количине суплемената. Ви ћете бити прописани суплементи витамина Б6 да бисте избегли јутарње мучнине или мучнину. Препоручује се да не узимате суплементе витамина Б6 на вашој кожи, јер то може довести до разних здравствених компликација за вас и ваш фетус.

Симптоми недостатка витамина Б6

Многи разлози узрокују недостатак витамина Б6 у вашем телу. Иако је недостатак опћенито блажи код не-трудних жена, може доћи до алармантних разина у трудноћи због повећане потражње вашег тијела за витамином Б6. Најчешћи узрок недостатка је добијање адекватне количине витамина Б6 из ваше исхране, међутим, повећана потрошња прерађене хране, слатке хране или алкохола такође може довести до тог недостатка. Нека здравствена стања или болести такође могу довести до недостатка витамина Б6. Потребне су адекватне количине пиридоксин хидроклорида током трудноће, ау случају да имате недостатак овог витамина у вашем телу, можете приметити следеће симптоме:

• То може довести до летаргије и умора
• Може изазвати неуролошку дегенерацију
• Може изазвати промене расположења и депресију
• Може изазвати упалу пробавног система, зглобова и коже
• То такође може изазвати анемију

Ако приметите неки од горе наведених симптома, саветује се да одмах потражите медицинску помоћ. Брза акција и помоћ у суочавању са недостатком витамина Б6 не може узроковати озбиљне компликације за вас или ваше дијете.

Брига о свом здрављу у трудноћи је од највеће важности, а то укључује конзумирање праве прехране. Витамин Б6 је битан елемент ваше исхране. У случају да мислите да можда нећете пити адекватне количине витамина Б6 у вашој трудноћи, можете ступити у контакт са лекаром и знати како да ефективно додате овај чудесни витамин у вашу исхрану.