Витамин А за децу - погодности и извори хране

Садржина:

У овом чланку

• Предности витамина А за децу
• Оптимални ниво уноса витамина А по дану за децу
• Богати извори витамина
• Да ли деца могу да узимају витамине А?
• Да ли је вишак уноса витамина штетан за децу?
• Шта се сматра екстремним уносом витамина А?
• Шта ако дете има недостатак витамина А?

Млади узраст деце је синоним за много метаболичких активности које се морају подстакнути правилном исхраном за њих. Све ово се удружује у обезбеђивању брзог и одговарајућег развоја тела, као и различитих унутрашњих органа и функција потребних за вођење доброг живота. Витамин А је један од оних елемената које многи родитељи добро брину и осигуравају да њихово дијете има потребне количине. Али постоји ли нешто као превише витамина А? Хајде да сазнамо.

Предности витамина А за децу

Предности витамина А су огромне јер утичу на многе области развоја детета. Витамин А делује према:

• Јачање и јачање имунолошког система детета у развоју
• Помаже раст различитих мембрана и ткива у телу и одржава их здравим
• Промовисање оштрог вида и снажног вида играјући важну улогу у расту мрежњаче (витамин А познат је као ретинол)
• Брзо поправља процесе у телу и споља, помажући регенерацију ткива и активно зарастање рана.
• Утиче на раст костију, зуба и разних ткива, како би се осигурао правилан физички и структурни развој.

Оптимални ниво уноса витамина А по дану за децу

Препоручена исхрана витамина А за дијете варира за сваку од њих. Међутим, постоје одређени оптимални нивои који се одређују за децу на основу њиховог узраста.

• За дојенчад која су млађа од 3 године, 300 мцг витамина А дневно се сматра оптималним.
• За децу старости најмање 4 године и највише 8 година, препоручује се 400 мцг витамина А дневно.
• За дјецу која су старија од 9 година, али млађа од 14 година, 600 мцг витамина А је неопходно за континуирани развој здравља.

Богати извори витамина

Када су у питању витамини, витамин А је један од оних који се лако могу наћи у разним намирницама јер је већина њих богата њиме. Су:

• Зелено лиснато поврће: Већина поврћа које имају тамно зелену боју или су чак тамно црвене или наранџасте боје обично су прилично добри извори витамина А. Због тога се шпинат препоручује дјеци.
• Још једна популарна биљка која има обилне количине витамина А је мрква . Бета-каротен је супстанца која се назива прекурсор ретинола. Укључивање шаргарепе у салате или другу храну, припреме се сматрају добром праксом.
• Деца треба да се подстичу да свакодневно пију млеко, јер има много витамина А. Остали производи на бази млека, као што су сир, или чак и јаја, такође су велики извори истог.
• За не-вегетаријанце, који се опредељују за разне месне производе, рибе и уље од јетре бакалара, доводе витамин А у своје тело. Међутим, количина потрошње ових производа треба да буде ограничена.

Да ли деца могу да узимају витамине А?

Генерално, добро избалансирана исхрана треба да обезбеди вашем детету потребну количину витамина А који је неопходан за његов развој. У неким случајевима, суплементи могу такође бити изабрани да подрже нивое витамина А.

• Додаци витамина А су обично доступни у облику таблета које се треба жвакати. Додаци који су прилагођени деци обично долазе у различитим укусима који одговарају младој деци.
• Погледајте информације на таблету да бисте сазнали количину витамина А коју садржи. Уверите се да је доза прецизно подешена у зависности од потребе вашег детета и његовог узраста.
• Најбоље је да се договорите са својим лекаром о додатку и његовој дози.

Да ли је вишак уноса витамина штетан за децу?

Само зато што је одређени витамин здрав, не значи да можете имати бескрајне количине без штете. Већина витамина А који се конзумира из извора хране ријетко је отрован, јер тијело завршава складиштењем прекомјерног витамина. Међутим, ова егзактна функција може бити опасна ако пропорције витамина А уђу у несигурну регију, што резултира:

• Осјећај мучнине који изгледа као да потиче из желуца
• Понављајуће повраћање и напади дијареје
• Тешко оштећење јетре
• Смањење густине костију која може изазвати остеопорозу
• Ријетки случајеви у којима конзумирање витамина постаје фатално

Шта се сматра екстремним уносом витамина А?

Иако су горе наведени оптимални нивои за сваког детета према његовим годинама, постоји праг изнад којег витамин А може бити штетан за дијете.

Код деце млађе од 3 године то не би требало да пређе 600 мцг. За децу старости између 4 и 8 година, сигурносни праг за њих је око 900 мцг. Давање било каквог додатка витамина који гура нивое изнад границе безбедности може бити прилично штетан.

Шта ако дете има недостатак витамина А?

Иако је у данашње време, недостатак витамина А реткост, али има случајева када су такви сценарији уочени, посебно у одсуству праве исхране.

• Непостојање разноликости намирница које се конзумирају може резултирати потенцијалним недостатком.
• Недостатак витамина А може узроковати проблеме са видом, па чак и нездравом кожом.
• Потребне корективне мјере у таквим случајевима су брзо прибјегавање суплементима и повратак прехране на прави пут.

Витамин А за малу децу, децу и децу свих узраста доноси тона користи, али само када се конзумира у количинама које се сматрају оптималним и безбедним за свако дете. Развој и здрав раст кључни су за сву децу и обезбеђивање да и они не прелазе преко места на којима родитељи треба да буду посебно опрезни.