Унос витамина током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта су пренатални витамини?
• Када треба почети узимати пренаталне витамине?
• Пренатална допуна за труднице
• Шта је укључено у пренаталне витамине?
• Разлика између пренаталних витамина и других витамина
• Дневно препоручени пренатални витамини са дозирањем
• ФАКс

Одговорност мајке почиње пре него што покуша да затрудни. Јеаннетте Лагер, гинеколог и доцент у Сан Францисцу, у Калифорнији, предлаже три корака које треба предузети прије трудноће. Први је да се започну пренатални витамини, други да се планира посета пре зачећа, а последњи да се размотри генетски скрининг носиоца.

Узимање пренаталних витамина је неопходно јер не добијамо довољно хране из хране коју једемо. Чак и када конзумирате широку палету намирница, укључујући млијечне производе, месо, воће, поврће, житарице и махунарке, може постојати јаз у прехрани који треба попунити суплементима. Сви прехрамбени артикли немају потребне додатке. Загађење, хемикалије које се користе у пољопривреди и неправилно складиштење хране смањују виталне нутријенте који су нам потребни.

Шта су пренатални витамини?

Пренатални витамини су специфични хранљиви састојци који се препоручују да се узимају у облику суплемената, пожељно чак и пре него што покушате да затрудните. Они осигуравају да је током трудноће у тијелу присутна права количина витамина. Узимање пренаталних витамина је посебно важно за жене са ограничењима у исхрани, здравственим проблемима или компликацијама у трудноћи. То је нешто што не треба избјегавати како би се осигурало правилно здравље мајке и дјетета.

Пренатални витамини се препоручују трудницама које:

• Јесу вегетаријанци или вегани
• Пате од лактозе или било које друге нетолеранције
• Смоке
• Имајте поремећај крви
• Имајте поремећај у исхрани
• Пати неке хроничне болести
• Имао је операцију желучаног премоштења
• Очекујем близанце

Када треба почети узимати пренаталне витамине?

Конзумирање пренаталних витамина може се започети прије него се покуша зачети. То ће од самог почетка обезбедити присуство најбољих витамина за здраву трудноћу у телу. Такође, неурална цев бебе која се развија у мозгу и облику кичмене мождине током првих неколико месеци трудноће; то је још пре него што се зна да су трудне. Узимање фолне киселине међу осталим пренаталним витаминима осигурава да је беба заштићена од дефеката неуралне цијеви. Такође, пренатални витамини садрже и гвожђе, јод и калцијум, који обезбеђују адекватну производњу крви и јаких костију и за мајку и за бебу.

Пренатална допуна за труднице

Најбоље је узети пренаталне витамине током читаве трудноће, јер ће они пружити конзистентну исхрану беби која се развија. За неке, лекар може предложити да се и након порода наставе витамини, нарочито током дојења. Лекари препоручују наставак пренаталних додатака у првом тромесечју, како би се осигурало правилно здравље мајки и беба.

Шта је укључено у пренаталне витамине?

Два битна хранива у пренаталним витаминима су фолна киселина и гвожђе. Калциј, есенцијалне масне киселине и витамин Д су неки од осталих витамина који су укључени. Они дају тијелу потпуну залиху витамина, што је у овом тренутку пресудно. Фолна киселина је синтетички облик витамина Б9; познат је и као фолна киселина и спречава дефекте нервне цеви (НТД). Гвожђе помаже да се направи додатна крв, која је неопходна за мајке и бебе у развоју. Ово такође помаже да се снабдева кисеоником плућа и остатак тела. Калцијум, с друге стране, подржава развој јаких костију и зуба за бебу. Такође је од виталног значаја за раст здравог срца, мишића и нерава.

Разлика између пренаталних витамина и других витамина

Обично жене редовно узимају вишеструке витамине, тако да се може запитати да ли постоји потреба за преузимањем пренаталних витамина, посебно током трудноће. Па, постоји, јер пренатални витамини садрже више фолне киселине и гвожђа него типичне дневне капсуле. Фолна киселина подржава правилан развој неуралне цеви. Неурална цев формира кичмену мождину и мозак. Са друге стране, гвожђе подстиче укупни раст и развој бебе. Истовремено, то повећава раст здравих црвених крвних зрнаца, спречавајући анемију код новорођенчади.

Дневно препоручени пренатални витамини са дозирањем

Ево листе есенцијалних пренаталних хранљивих материја које је потребно узимати свакодневно заједно са извором.

Препоручена дневна количинаЗашто је то потребно?Извори1000 милиграмаГради кости и зубеМлеко, јогурт, сир, тамно лиснато поврће и сардине27 милиграмаПомаже црвеним крвним зрнцима да доставе кисеоник и подржавају укупни развојГрашак, шпинат, броколи, суве шљиве, живина, мршаво црвено месо600 микрограмаСпречава урођене мане мозга и кичмеНаранџа, спанаћ, лиснато поврће, пасуљ, хлеб, пиринач, врсте тестенина2.6 микрограмаОдржава нервни системЈаја, млечни производи, риба, живина, шкољке, мало пиринча и сојиних напитака1.9 милиграмаПомаже у конзумирању протеина, масти и угљених хидрата, као и формирању црвених крвних зрнацаГоведина, јетра, свињетина, шунка, цјеловите житарице и банана600 међународних јединицаГради здраве кости и зубе. Промовише здрав вид и кожуЖумањци, сир, говеђа јетра, сојино млијеко, сок од наранче85 милиграмаУпија гвожђе и подстиче раст десни, зуба и костију.Бруссел клице, паприка, папаја, ананас770 микрограмаФормира здраву кожу и вид. Помаже код раста костију.Слатки кромпир, зелено лиснато поврће, млеко, риба

Име хранљиве материје

Калцијум

Ирон

Фолна киселина

Витамин Б12

Витамин Б6

Витамин Д

Витамин Ц

Витамин А

Имајте на уму да иако наша храна може садржавати све хранљиве материје у већини случајева, али можда неће бити могуће јести довољну количину свих врста хране дневно. Стога, избор за додатке ће попунити празнину у исхрани. У исто време, важно је запамтити да је то само додатак, а не замена за стварну храну. Праћење добре здраве исхране је такође неопходно за добро здравље.

ФАКс

1. Шта је идеално време за почетак узимања пренаталних витамина?

Узимање витамина прије покушаја зачећа је идеално и препоручљиво. Ви сместите додатну особу у своје тело, тако да постоје додатне нутриционистичке потребе које треба задовољити. Међутим, неке жене могу осјећати мучнину због ових таблета, а за њих је најбоље да их узимају за вријеме оброка. Ако то не помогне, најбоље је да се обратите свом лекару.

2. Како можете изабрати прави пренатални додатак за вас?

Пошто нема постављених стандарда, на лекару и консултанту је да одлуче о безбедној и одговарајућој опцији. Лекари и гинеколози имају богато искуство у решавању ових проблема, што их чини правим људима који вам препоручују додатак у складу са вашим здравственим потребама.

3. Колико пренаталних витамина можете узети у једном дану?

У већини случајева узима се једна таблета дневно. Удвостручавање дозе понекад може бити непотребно ако то не каже лијечник. Препоручује се да се не узимају никакви други витамини или минерални додаци док узимате пренаталне додатке осим ако вам лекар то не препоручи.

4. Да ли постоје нежељени ефекти пренаталних витамина?

Пренатални витамини могу изазвати констипацију, мучнину, дијареју, тамне столице, низак апетит, желучане тегобе и грчеве. У таквим случајевима, консултујте се са лекаром о нежељеним ефектима и леку. Важно је да се предузму проактивне мере како би се одмах отклониле било које нуспојаве. Лекар ће бити у могућности да вас води, ако приметите било какве нежељене ефекте.

5. Шта ако имате проблема са гутањем витамина током трудноће?

Замолите свог лекара да вам препише мању пилулу са глатким премазом. Алтернативно, постоје пилуле за жвакање и прашкасти додаци који се могу мијешати с водом за конзумирање. Доступне су и мање пилуле које олакшавају узимање дневних лекова.

6. Шта ако витамини узнемире ваш стомак?

Додаци који узнемиравају гастроинтестинални тракт могу изазвати мучнину. Да бисте то избегли, пробајте да узимате пилуле уз оброк или пре спавања. У другим случајевима, додаци гвожђа могу изазвати констипацију. Разговарајте са здравственим радником да бисте заменили таблету или покушајте да ублажите затвор тако што ћете попити сок од шљиве. Једите 2-3 порције воћа дневно или узимате додатак псиллиум влакана. Псиллиум се продаје у облику таблета у праху и познат је као лаксатив.

7. Шта ако се Витамини чине да се осећате мучно?

Разговарајте са доктором да замените тренутну таблету са оном која вам боље одговара, али запамтите да прелазак са одбијања на једну таблету на другу није добра пракса ако се то често дешава. Промена додатака не треба да се врши без консултовања са лекаром.

8. Требате ли бити забринути и за друге хранљиве материје?

Неки пренатални витамини можда не садрже друге есенцијалне хранљиве материје као што су омега-3 масне киселине. За жене које не једу одређене намирнице, важно је да се консултују са лекаром како би се утврдила нутритивна празнина. Можете добити омега-3 масне киселине из лососа и туне. Орах и маслиново уље се такође сматрају добрим изворима.

9. Колико дуго требате узимати пренаталне витамине?

Витамини треба конзумирати током трудноће. Калциј и витамин Д су важни пренатални додаци током првог тромесечја, јер кости бебе брзо расту и захтевају јачање. У неким случајевима, лекар може прописати и витаминску пилулу чак и након рођења. То је зато што тело треба да напуни губитак исхране. Док дојите, узимање пренаталних таблета ће обезбедити да беба добије хранљиве материје из млека.

Погледајте горњи графикон да бисте разумели најбоље витамине за здраву трудноћу, али пре него што одлучите да укључите било који додатак у вашу исхрану, запамтите да то треба урадити под вођством вашег лекара.

Пренаталне витамине треба озбиљно размотрити и разговарати са здравственим радником прије и послије трудноће. Разговарајте са лекаром да бисте направили мудар избор имајући на уму свеукупни унос здравља и исхране.