Витамини који могу помоћи зачећу бебе

Садржина:

Сећате ли се узбуђења због тих витамина Флинтстоне? Имали су ужасан укус, али сви смо се слагали да их добијемо од маме, сваког јутра - нестрпљиви да видимо какву ћемо боју / карактер добити за тај дан. И маме су их волеле, то им је дало душевни мир да су нам давале храњиву храну која нам је потребна да бисмо постали „велики и снажни“.

Можда мало помало узимате те витамине Флинтстоне сваки дан, али док почнете да планирате зачеће, желите да будете сигурни да добијате управо оно што вам и беби треба да буде здраво и снажно. Оно што хранимо нашим телима броји велико време, а када планирате затрудњети, хтећете да будете сигурни да је ваше тело спремно за додатни “посао” који је потребан да би се створило ваше мало чудо.

Погледајте ове хранљиве састојке како бисте били сигурни да добијате управо оно што вам је потребно да бисте зачели и имали здравог малог:

1. Цинк

Ако имате низак ниво цинка, могуће је да ваш репродуктивни систем не ради како треба, што отежава трудност. И мама и тата требали би се побринути да добију довољно цинка. Препоручује се просечној жени да добива осам милиграма дневно, а мушкарцима једанаест. Цинк можете пронаћи у намирницама попут каменица, говедине, јагњетине, семенки бундеве, јогурту и зеленом грашку.

2. Гвожђе

Током трудноће ваше тело убрзава производњу крви, стварајући 50% више крви него што је то иначе случај. Без праве количине гвожђа лако можете да патите од анемије. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују почетак додавања гвожђа са малим дозама пре зачећа; већина пренаталних витамина ће добити посао. Ако се надате да ћете испунити своје потребе за гвожђем храном уместо додатака, хтећете да се држите ствари попут говеђег или пилећег јетра, грожђица, бубрега и граха лима.

3. Цхолине

Овај храњиви састојак доноси велику меру у томе што вам може помоћи да беба остане здрава, али то је мало тешко пронаћи, што значи да већина нас не добија количину коју бисмо требали. Холин може помоћи да смањите ризик од побачаја, смањите ниво стреса и анксиозности код ваше бебе и подржите здрав развој мозга. Ако покушавате зачети или сте већ трудни, требали бисте имати за циљ да добијете 440 милиграма холина сваки дан. Мале количине холина можете пронаћи у јајима, млеку, броколију, шпинату и бадемима. Квалитетан пренатални витамин је ваша најбоља понуда у осигуравању довољне количине.

4. Фолна киселина

Препоручује се да пре, током и након трудноће добијете 400-600 микрограма фолне киселине. Ово је важан састојак у борби против урођених мана и промовише здрав развој мозга и кичмене мождине ваше бебе. Напуните свој тањир вечером обиљем леће, говеђе јетре и шпината, свих сјајних извора фолне киселине.

5. Омега-3

Ако сте икада имали висок холестерол, чули сте колико су Омега 3 важни за здравље срца. Током трудноће повећава се ризик од стварања крвних угрушака. Обавезно набавите довољно Омега-3 да помогнете у спречавању крвних угрушака и проблема са крвним притиском и да промовишете здраву функцију бубрега. Када правите листу за куповину, додајте намирнице попут лососа, остриге, ланених семенки, цхиа семенки, ораха и соје.

6. Пробиотици

Трудноћа може бити груба на пробавни систем, а пробиотици могу одржати равнотежу добрих бактерија које вашем тијелу требају. Већина људи зна да је јогурт одличан извор пробиотика, али можете их добити и од киселих краставаца, одређених врста сира и киселог купуса.

7. Калцијум

Калцијум потиче здрав раст костију ваше бебе и помаже да ваше кости буду јаке уз допринос здравим срчаним мишићима. Уносите калцијум у храну као што је обогаћена зобена каша, млеко, качкаваљ, кељ, броколи, скута, печени грах, бадеми и јогурт. Стручњаци препоручују да током трудноће добијате најмање 1.000 милиграма калцијума сваки дан.
Увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром о томе које суплементе треба да узмете, тако да не устручавајте се назвати свог лекара и заказати састанак да бисте разговарали о овом и било којим другим проблемима који би могли имати.