Шта јести за лаган период!
Ваш месечни период је када са пуним жаром разговарате о боловима жене! Када ваша материца одбаци подлогу, морате се носити са болним грчевима, промјенама расположења, умором и надутошћу. То је и када жудите за храном за смеће и заборавите да једете здраво. Добра вијест је да ће те храњиве намирнице за вријеме јела олакшати ствари.
Као да ваши периоди већ нису били довољно опорезиви, ствари се могу погоршати ако имате мањак одређених витамина или лоше прехрамбене навике. Срећом, лако је заобићи храњиву храну и пуно воде. Испробајте ове кул тајне како бисте лакше припремили пријатеље и били боље припремљени сваког мјесеца.
5 хране за ублажавање менструалних грчева
1. Иди зелено
Постављање на воће и поврће је једна од најбољих ствари које можете да радите док сте на својим периодима. Препустите се храни богатом влакнима коју ваше тело треба када менструација. Једење зеленог лиснатог поврћа је обавезно јер је богато гвожђем. У ствари, они чине за неке од најбољих намирница за менструалне циклусе. Горгирање на сочне плодове са витамином Ц ће вас хидратизовати, хранити тело потребним хранљивим састојцима и повећати апсорпцију гвожђа. Само се побрини да не претјерујеш ствари јер то може довести до надутости.
2. Повећајте унос масних киселина
Орашасти плодови, семена и масне рибе су одлични извори омега-3 масних киселина, које су једна од есенцијалних намирница које се могу јести током периода. Масне киселине такође смањују тежину грчева и помажу опуштању мишића. Напунити орахе, семе чиа, семена лана и семена сунцокрета је такође одлична идеја. Напуните лосос и суплементе скуше или рибљег уља. Ваша деца ће такође волети ове иновативне грицкалице!
3. Пасуљ и сочиво могу бити чаробни
Пасуљ, махунарке и житарице су такође одлична храна за лакши менструални циклус. Протеини, влакна, гвожђе, есенцијалне аминокиселине и сложени угљикохидрати добивени из ових намирница помажу у повећању енергије и регулирају ваше промјене расположења. Неће ли мужић бити задовољан због тога?
4. Чоколаде
и више њих!
Једење пар комада тамне чоколаде пре и за време менструације може да ублажи промене расположења и ублажи болове у периоду. Тамна чоколада има антиоксидансе и познато је да ослобађа серотонин - хормон који помаже побољшати ваше расположење. Скакање у радости? Па, запамтите да је модерирање кључ јер превише чоколаде може да доведе до надимања и нежељеног повећања тежине. Упс.
5. Вода, вода свуда
Запамтите, ваше тијело мора бити хидратизирано цијело вријеме тијеком менструације. Конзумирање више воде такође ће олакшати надимање узроковано задржавањем воде. Чудан? Па, наша тела задржавају воду ако не добијемо довољно, али када почнете да добијате више, вода се ослобађа, а ви остајете осећај светлости и здравља. Такође смањите унос соли и избегавајте воћне сокове са шећером да задрже ниво шећера у телу.
Када научите храну да спречите менструалне грчеве, почните да правите здравији избор. Пијте довољно воде, радите лагане вежбе, и опустите се. Вежбајте вежбе дубоког дисања да бисте се смирили, посебно када осетите позната узбуђења иритације. Штавише, трчање након што деца неће оставити осјећај да сте толико уморни од костију ако једете исправно!