Јога позе и мудре за ваше здраво срце

Садржина:

{title}

У овом чланку

  • Како је Иога корисна за одржавање здравог срца
  • Ефективне јога асане које одржавају ваше срце здравим
  • Бест Иога Мудрас за здраво срце

Јога има снажан утицај на видовњаке и трагаче. Такође је ефикасан за оне који траже нирвану и оне који једноставно траже здрав начин живота. Ако желите боље здравље, почните размишљати о здрављу свог срца. Болести срца су уобичајени ових дана. Да би се удаљили од таквих стања, неопходна је повећана флексибилност, олакшавање стреса, јачање мишића, јачање издржљивости итд. Јога може бити решење за све ове факторе. А вјежбе дубоког дисања у тандему чисте тијело изнутра. Дисање помаже респираторном систему и побољшава циркулацију крви. Као резултат, помаже у губитку тежине и побољшава здравље вашег срца.

Како је Иога корисна за одржавање здравог срца

Истраживачи откривају да је јога ефикасна у одржавању звука нервног система и на правом путу. У исто вријеме, она контролира упале које могу имати лоше ефекте на ваше тијело. То може додатно смањити шансе за хипертензију и побољшати производњу здравог липопротеина високе густине (ХДЛ) који могу отворити зачепљене артерије и побољшати циркулацију крви.

Људи са постојећим здравственим стањем могу почети да вежбају јогу. Постоји јога за срчане болеснике. Различити положаји и мудре могу умањити ефекте болести.

Ефективне јога асане које одржавају ваше срце здравим

Одржавање здравља срца није лако. Морате побољшати свој животни стил како бисте остали здрави и фит. Конзумирање здраве хране и обављање вежби или јоге може да води дуг пут у одржавању здравог срца. Ево неких јога асана које можете извести да побољшате своје здравље.

1. Веерабхадрасана или позиција ратника

Санскритска ријеч 'Веер' значи храбра. Његова сличност са ставом који су практиковали ратници у древним временима је прилично упечатљива. Отуда и назив.

{title}

Како се то ради

Држите једну ногу у положају налик ударцима. Ваше колено треба да формира угао од 90 степени. Истегните другу ногу и подигните руке високо изнад главе. Друга нога треба да буде на 60 степени. Ноге треба да се држе на удаљености од око 3 до 4 метра једна од друге. Ако је десно стопало на 90 степени, окрените торзо удесно и држите положај неколико удисаја и обрнуто.

Време трајања

Држите ову позицију неколико секунди и понављајте држање најмање 5 до 6 пута.

Хов Ит Бенефитс

Ово држање подстиче енергију тела и ублажава стрес. То је идеална позиција јоге за срчане болеснике јер одржава крвни притисак под контролом.

2. Сукхасана

Овај једноставан став се може обавити на почетку или на крају сваке сесије.

{title}

Како се то ради

Седите у позицији са прекриженим ногама. Леђа би требала бити равна и рамена би требала бити у опуштеном положају. Одмакните руке на бедра са длановима окренутим према небу. Сада дубоко удахните затвореним очима.

Време трајања

Удахните 2 секунде, а затим издахните 4 секунде. Поновите ову асану 3 до 5 пута.

Хов Ит Бенефитс

Побољшава образац дисања који пак побољшава циркулацију крви. То је једноставна поза јоге за срчане болеснике.

3. Уттанасана

Овој асани претходи Тадасана.

{title}

Како се то ради

Стани у Тадасани, и са рукама на куковима, удиши. Онда полако издахните док се савијате према напријед да држите своје глежњеве. Приближите своје тело ногама.

Време трајања

Поновите ово 3 до 5 пута.

Хов Ит Бенефитс

Ова асана помаже да опустите мишиће и олакшате ум. Можете се осећати мирно након извођења ове асане. У тандему, снижава високи крвни притисак од којег срце највише користи.

4. Падангустхасана

Опет то можете учинити након Тадасане.

{title}

Како се то ради

Нагињући се напријед из Тадасана позиције, држите велике палчеве палцем, индексом и средњим прстом. Удахните док се исправљате и издајете док се савијате.

Време трајања

Поновите ову вежбу 5 пута.

Хов Ит Бенефитс

Ова поза помаже да се олакша стрес. Такође побољшава функционисање бубрега и јетре, што је неопходно за ниво холестерола. То је добра јога позиција за срчане болеснике. Резултат је побољшање протока крви у артеријама и смањење крвног притиска.

5. Сету Бандхасана или Бридге Посе

Ова поза своје име добија по сличности са архитектуром моста.

{title}

Како се то ради

Лезите на леђа и држите руке близу тела. Савијте колена. Стопала би требала бити раздвојена по ширини кука. Руке треба да се одмарају поред тела. Удахните и подигните леђа. Подигните подручје карлице. Покушајте да додирнете браду до груди. Твоје краве би требало да буду паралелне са подом. Задржите држање и опустите се.

Време трајања

Држите положај за 30 до 60 секунди.

Хов Ит Бенефитс

Ово је одлична јога асана за срчане болеснике јер побољшава циркулацију крви, снижава крвни притисак и растеже мишиће грудног коша. То такође може смањити депресију, стрес и анксиозност.

6. Триконасана или троугласта поза

Тело заузима облик троугла у овом положају, дакле, названо је Триангуларна поза.

{title}

Како се то ради

Стојте равно са стопалима широм. Окрените десну ногу на 90 степени, а леву стопу према унутра. Удахните, затим дубоко удахните док савијате своје тело десно. Ставите десни длан на тло поред десног стопала. Подигните леву руку према горе. Истегните тело колико год можете и вратите се у нормалан положај.

Време трајања

Одржавајте позу на неколико удисаја и поновите је на другој страни.

Хов Ит Бенефитс

Опушта ум и смирује ниво анксиозности. Ова поза такође отвара и јача подручје грудног коша и побољшава пробавни систем.

7. Схавасана

Ова асана је једна од најједноставнијих асана и нећете имати проблема с тим.

{title}

Како се то ради

Лезите на леђа са рукама које леже поред тела. Длан би требао бити окренут према горе, а глежњеви требали бити опуштени. Сада затворите очи и полако почните да удишете и издишете.

Време трајања

Одржавајте држање најмање 5 минута.

Хов Ит Бенефитс

Идеална јога за срчане болеснике, ова асана помаже у поправљању станица и ткива. Смањује крвни притисак и помаже у развијању боље равнотеже елемента ваздуха у телу.

8. Бхујангасана или Кобра поза

'Ббхујанга' на санскрту значи Кобра, отуда и име Бхујангасана или кобра.

{title}

Како се то ради

Лези на стомак и стави руке близу груди. Стопала би се требала додирнути. Ставите браду на земљу. Сада полако удишите и подигните своје тело. Ваши кукови треба да остану чврсто на земљи.

Време трајања

Држите позу 15-20 секунди. Онда поновите.

Хов Ит Бенефитс

Ова јога је добра за срчане болеснике јер шири подручје груди и опушта мишиће. Као резултат тога, циркулација крви се побољшава и срце се оснажује.

Бест Иога Мудрас за здраво срце

Осим ових поза јоге, постоји неколико мудри које се могу сматрати савршеним иога мудрама за срчане болеснике.

1. Апана Ваиу Мудра

Мудра је позната по својој способности да ојача срце и регулише палпитацију.

Како се то ради

Седите у Падмасани. Испружите руке и положите дланове на бедра окренута према небу. Сада са средњим прстом и прстом додирните врх палца и преклопите кажипрст тако да додирнете базу палца. Држи мали прст испружен.

Време трајања

Ова мудра је добра за срчане болеснике. Покушајте то да радите 30 минута дневно у две одвојене сесије.

Хов Ит Бенефитс

Та поза побољшава циркулацију крви и снажно импелира као пружалац хитне помоћи особама које пате од срчаног застоја. Олакшава бол и побољшава циркулацију крви.

2. Прана Мудра

Као што име сугерише, ова мудра повећава животну снагу.

{title}

Како се то ради

Седите у Падмасани и испружите руке, држећи дланове на бутинама и окренутим према горе. Затворите мали прст и прстом довољно да додирнете врх палца. Држите индекс и средњи прст испруженим према ван.

Време трајања

Нема ограничења у погледу времена и понављања. Вежбајте ову мудру у слободно време.

Хов Ит Бенефитс

Овај положај јоге може очистити зачепљене артерије. Дакле, пацијенти могу пробати ову јогу као третман срчане блокаде.

3. Суриа Мудра

Ово можете да вежбате за бољу штитасту жлезду.

{title}

Како се то ради

Седите у Падмасани са длановима ослоњеним на бедра и окренутим према плафону. Савијте свој прстен и додирујте базу палца. Палцем нанесите благи притисак на свој прст и држите остале испружене.

Време трајања

Вежбајте ову мудру два пута дневно. Држите позу 5 до 15 минута.

Хов Ит Бенефитс

Смањује ниво лошег холестерола и смањује могућност блокаде срца.

4. Линга Мудра

Ово је високо препоручена иога мудра за срчане болеснике.

Како се то ради

Седите у Падмасани и испружите руке испред вашег тела и ухватите руке док закључавате прсте. Само држите леви палац на горе тако да буде окренут према плафону, а затим га затворите кажипрстом и палцем десне руке.

Време трајања

Вежбајте ову мудру на празан стомак најмање 20 минута.

Хов Ит Бенефитс

Мудра вам може помоћи да контролишете дијабетес и гојазност, ау процесу срчаних проблема.

5. Ганеша Мудра

Име је добио по Господу Ганеши, ово је вероватно једна од најбољих иога мудри које можете изводити.

{title}

Како се то ради

Седећи у Падмасани, нека ваше руке почивају на бутинама. Полако подигните руке и приближите их свом срцу. Ваш леви длан треба да буде окренут према споља док длан десне руке треба да буде усмерен ка унутра. Сада добро држите прсте. Удахните дубоко док протезате дланове у супротном правцу. Затим их полако опустите док полагано удишете. Касније промените лице дланова. Десни длан треба да буде окренут према небу. Поновите исти поступак.

Време трајања

Поновите ову мудру 6 пута.

Хов Ит Бенефитс

Ово је савршена иога мудра за срчане болеснике, јер ова има разне користи за срце. Смањује ниво лошег холестерола, чисти бронхијалне цеви, побољшава квалитет циркулације крви, отвара срчану чакру и јача је.

Сви ови положаји јоге и мудре имају за циљ смањење проблема са срцем. Што је боље, веселије ће бити твој живот. Вежбајте ове асанске јоге и мудре и останите млади у срцу.

Претходни Чланак Sledeći Чланак

Препоруке За Маме‼