Цинк за дјецу - погодности и ресурси за храну
У овом чланку
- Шта је цинк?
- Предности цинка за ваше дете
- Дозирање цинка за децу
- Зинц Рицх Фоод Соурцес
- Опрез Ако планирате давати додатке цинку деци
Цинк је витални нутријент који је неопходан за раст и развој. И не само то, недостатак цинка се повезује са смањеним когнитивним развојем, што га чини кључним да се дода у исхрану сваког детета. Читајте даље да бисте сазнали више о важности цинка у исхрани детета, како утиче на здравље и развој вашег дјетета, и које намирнице можете додати да бисте их укључили у исхрану вашег дјетета.
Шта је цинк?
Цинк је минерал у траговима који користи преко 70 дигестивних ензима за регулисање варења и метаболизма у организму. Деца са недостатком цинка доживљавају дефекте раста и абнормалности, што га чини виталним нутријентом у свакој исхрани. Такође је неопходан за правилан раст и развој репродуктивних органа код деце.
Предности цинка за ваше дете
Сљедеће су користи од цинка у дјеце -
- Промовише здраве висине и распоне тежине
- Помаже у когнитивном развоју
- Побољшава расположење и памћење
- Спречава АДХД и побољшава фокус
- Пошто се ради о појачивачу имунитета, он добро функционише за децу јер су рањиви на инфекције
- Лечи ране и спречава старосну макуларну дегенерацију
- Третира прехладу и дијареју
- Спречава оштећење мрежнице и губитак вида
- Локалне цинкове масти примењују се на дечју кожу како би се елиминисао осип од пелена и спречиле опекотине од сунца.
- Рак је у порасту, и важно је заштитити своју децу од тога. Цинк делује као снажан антиоксидант који одржава вашу децу много безбеднијом.
Дозирање цинка за децу
Ако се питате колико цинк дајте деци, онда смо вас покрили. Према Канцеларији дијететских суплемената, ово су следеће дозе цинка за децу:
- 4 до 8 - 5 мг / дан
- Од 9 до 13 - 9мг / дан
- Од 14 до 18 - 11мг / дан
- Тинејџерке у доби од 14 до 18 година требају само 9мг цинка дневно.
Тинејџерима се препоручује да не конзумирају више од 34 милиграма цинка дневно што је подношљив горњи ниво уноса, јер могу имати различите штетне нуспојаве.
Зинц Рицх Фоод Соурцес
Можете уносити цинк у своју децу кроз природне изворе хране. Ове цинкове намирнице за децу можете додати у исхрану вашег детета
- Црвено месо (свињетина, пилетина, говедина, итд.)
- Шкољке
- Нутс
- Мусхроом
- Целе житарице
- Унскиннед кромпир
- Беанс
- Мајчино млеко
Опрез Ако планирате давати додатке цинку деци
Ако планирате да додајете додатке цинку вашој деци, ево неколико ствари које треба да знате -
- Може се јавити нежељена дејства као што су повраћање, мучнина, дијареја и бол у стомаку
- Висока доза цинка код деце повезана је са повишеним нивоима холестерола у крви и поновљеним инфекцијама.
- Може да реагује са другим лековима као што су имуносупресиви, лекови за крвни притисак и антибиотици
- Деци млађој од 18 година не препоручује се узимање суплемента цинком без рецепта, осим ако га не препише лекар.
- Не употребљавајте интраназални цинк ако одлучите да свом дјетету дате додатак цинка јер је повезан са губитком мириса.
Иако биљне намирнице имају цинк, оне су у ниским дозама и често нису довољне да покрију дневни препоручени унос. Можете додати цинк у исхрану Вашег детета тако што ћете их охрабрити да конзумирају свеже зрно круха и суву храну као што је мисо и темпех како би повећали унос овог минерала. Житарице и цела зрна са цинком су друге опције за децу која штеде једући месо и млечне производе.
Обратите се свом породичном лекару или овлашћеном нутриционисту пре него што одаберете додатак за цинк за децу, јер они могу имати горе поменуте нуспојаве са прекомерном дозом минерала.