Растопите свој Муффин Топ са овим саветима за исхрану у струку Вхиттлинг
Коју исхрану треба предузети да би се смањила масноћа у стомаку? Затегните се и затегните уз неке битне навике у исхрани. Реците “здраво” брзом мршављењу и “збогом” вашем не-паковању - хајде, ваш 'вов' пакет је на путу!
Уморан си од онога што видиш када погледаш у огледало? Ове планове исхране и стратегије могу вам помоћи да добијете блаженије трбушњаке и много тримера струка без масног ткива. Потребно је да редовно практикујете ове планове, и апсолутно не њушкате око фрижидера ноћу за грешне посластице!
Савјети за здраву дијету за смањење трбуха
1. Прескочите на велике оброке, једите 5-6 пута дневно
Ако планирате да смањите тежину тако што ћете јести велике оброке два до три пута дневно (са великим празнинама између њих), она ће се осветити. Ефикаснији план исхране за флат абс подразумева конзумирање укупних калорија у облику малих оброка, распоређених пет до шест пута дневно. Да бисте ефикасно сагорели масти и уживали у стабилном нивоу шећера у крви, запамтите да своје оброке распоредите са храњивим оброком или оброком. Ово ће такође задржати жудњу изазвану глади у близини!
2. Количина протеина у плану исхране са равним стомаком
Високо протеинске намирнице попут црвеног меса, беланаца, ћуретине, пилетине и свјежег сира могу повећати ваше метаболичке стопе. Али различитим људима су потребне различите количине протеина. Ако имате посао од 9 до 5 радних места или не идете до радног места, онда треба да конзумирате 0, 8 до 1 грама протеина за сваку фунту мршаве масе. Међутим, ако редовно вежбате или се бавите спортом, онда су вам потребни мало виши нивои протеина за изградњу мишићне масе и губитак масти. Дакле, у случају да желите да пробијете идеалну тежину од 170 фунти, све што треба да урадите је (рецимо) помножите 170 са .8 да бисте добили 136 грама уноса протеина. Ово се преводи на око 27 грама протеина за сваки оброк, пет пута дневно.
3. Шта је са угљеним хидратима?
Када планирате дијету за жене, дијететичари и здравствени стручњаци могу на крају предложити најбоље доказане изворе угљених хидрата. Али важно је да се не ограничавате само на те. Упознајте се са различитим угљеним хидратима, једноставним шећерима, кромпиром, тестенином, смеђим пиринчем и поврћем - док се клоните чоколадица и слатких житарица. Суздржите се од било каквог предозирања угљеним хидратима; Довољно је два или три грама за сваку фунту телесне тежине!
4. Пијте довољно течности
Ваш најбољи план прехране на равном трбуху не би успио ако не пијете довољно воде за промјену конзумираних угљикохидрата у енергију. Такође, есенцијалне аминокиселине које захтевају мишићна ткива не достижу своје слатко место без адекватног уноса воде. Ох да, потребно је да доставите довољно течности свом телу да би ваши тренинг сесије и процеси распадања масти понудили боље резултате. Останите хидрирани и немојте чекати сигнале жеђи који ваш систем захтијева најмање 10 чаша воде дневно. Само напред!
Најбоља дијета за губитак масноће у трбуху је очигледно она коју сте способни да пратите на дугорочној основи, а да не будете раздражљиви или да вас сврбе. Одредите оно што вам најбоље одговара и одмах почните. Бићете задовољни резултатима!