10 предности млијека за пиће прије спавања ноћу

Садржина:

У овом чланку

• Нутритионал Валуе - Млеко
• Да ли је млеко за пиће ноћу добро или лоше?
• Здравствене предности пијења млека ноћу пре одласка у кревет

Млеко је главна храна за многе људе још од давнина. Она нуди мноштво здравствених предности јер поседује неколико витамина и минерала неопходних за добро здравље. Сматра се здравом храном. Стога, може бити корисно започети дан са чашом млека. Већина стручњака, међутим, предлаже и пити топло млеко пре него што се повуче на спавање. Конзумирање млека прије спавања може вам помоћи да се опустите и боље спавате након напорног радног дана.

Нутритионал Валуе - Млеко

Потрошња млијека сматра се показатељем здраве исхране због своје значајне прехрамбене вриједности. Хранљива вредност млека је висока када се упореди са малим садржајем калорија.

Млеко без масти (чаша)Лов-фат (А цуп)Цела (чаша)Редуцед (А цуп)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122

Нутриент

Угљени хидрати (г) \ т

Протеин (г)

Калцијум (мг)

Калијум (мг)

Натријум (мг)

Фосфор (мг)

Витамин А (ИУ)

Витамин Б12 (уг)

Витамин Д (ИУ)

Килоцалориес

Да ли је млеко за пиће ноћу добро или лоше?

Нема сумње у чињеницу да нам млеко добро служи. Али шта је са питањем млијека ноћу? У већини домаћинстава, млеко се даје дјеци ноћу уз обећање да ће донијети добар сан. Испоставило се да је овај појам можда ипак прави. Млеко и млечни производи имају триптофан, аминокиселину која може помоћи у промовисању сна. Триптофан има умирујуће и седативно дејство које може изазвати сан. Млеко такође има мелатонин, хормон који функционише као неуротрансмитер и помаже у регулисању шаблона за спавање. Специфични протеини садржани у млеку требало би да активирају ГАБА рецепторе у мозгу који помажу у смањењу анксиозности и стреса и тако подстичу сан.

Али само унос млека не може да подстакне спавање јер је његов садржај триптофана неадекватан. Стога, конзумирање млијека уз конзумирање протеина и угљикохидрата ће вјероватно довести до бољег сна, јер колективно стимулирају ослобађање инсулина што помаже у олакшавању пријема триптофана у крвоток како би се постигао седативни учинак.

Међутим, неки стручњаци сматрају да је спавање млијека само мит. Деловање млека које изазива сан може се више приписати чаши млека пре спавања него стварној потрошњи млека. Психолошка асоцијација (памћење маме која нуди млијеко ноћу) је вјероватно јача од било које друге компоненте млијека које потиче спавање.

Може бити корисније ако се млеко узме око 3 сата пре него што ударите у кревет. Можда неће бити најбоље спавати одмах након конзумирања млека. Такође, можда није добра идеја пити млеко у великим количинама пре спавања. То може имати негативан утицај на пробавни систем.

Здравствене предности пијења млека ноћу пре одласка у кревет

Неке од здравствених предности пијења млијека ноћу прије спавања могу укључивати:

1. Помаже у спавању

Млеко пре спавања може значајно побољшати квалитет сна. Млеко има триптофан и биоактивне пептиде који могу позитивно утицати на обрасце спавања. У многим случајевима, људи који имају проблема са спавањем због стреса, чаша млека пре спавања обично прави трик у добијању неопходне релаксације и 8-сатног сна.

2. Помаже код губитка тежине

Са млеком за пиће може се постићи ноћни губитак тежине. Пијење млијека током ноћи може вас испунити осјећајем пунине који вас може спријечити да се пробудите због болова од глади. Људи се могу успјешно борити са својом поноћном снацк-препоруком само тако што имају шалицу топлог млијека без бриге о томе да добију на тежини. Такође, млеко је основни извор протеина који може да помогне у одржавању нивоа шећера у крви и обезбеди довољне нивое енергије. Будите сигурни да сте за млеко са мало масноће.

3. Гради здраве кости

Млеко има висок ниво витамина Д који је потребан телу за апсорпцију калцијума неопходног за формирање здравих костију. Тако, млијеко може подржати тијело у самом исцјељивању и обнављању сваког осиромашеног садржаја витамина Д. Осим тога, витамин Д може надокнадити појаву и штету узроковану многим болестима као што је остеопороза, која се назива и болест 'крхких кости', срчане болести и дијабетес.

4. Фостерс Гоод Скин

Може бити много предности пијења млијека ноћу за кожу. Редовни унос млека може побољшати стање коже тако што му даје младалачки изглед. Млеко има витамин Б12 који може да помогне да се избегне губитак еластичности коже и да се колаген инфузује лепим сјајем и изгледом. Постојећи витамин А у млеку може подржати нове формације ћелија и помоћи у борби против различитих обољења коже, чинећи је блиставом и беспрекорном.

5. Обезбеђује енергију

Пијење топлог млека пре спавања ноћу може значајно утицати на ваш следећи дан. Можете се пробудити пун енергије и ревитализовати. То вам може помоћи да убрзате дан на високој ноти и омогући вам да останете активни и добро расположени током целог дана.

6. Смањује нивое стреса

Сипање млијека прије спавања може бити одлична техника за смањење стреса. Протеин, Лацтиум, који се налази у млеку, може произвести умирујући утицај на тело тако што смањује крвни притисак, опушта мишиће и снижава ниво кортизола, хормона који тело ослобађа под стресом. Лацтиум може утицати на рецепторе мозга како би помогао у контроли стреса и анксиозности.

7. Контролише нивое холестерола

Конзумирање млијека с мало масноће или без масти може учинити чуда за снижавање нивоа холестерола. Протеини укључени у млеко могу смањити лош холестерол (ЛДЛ) и повећати добар холестерол (ХДЛ). Кравље млеко је пуно витамина А, Д и калцијума који позитивно доприносе здрављу вашег срца.

8. Побољшава пробаву

Магична мешавина меда и млека може имати различите пожељне здравствене користи. Једна од предности конзумирања млијека с медом прије спавања може бити напредовање здраве пробаве. Млеко, у комбинацији са медом, ради као пребиотик који може да негује раст добрих бактерија и елиминише лоше бактерије које узрокују болести у цревима.

9. Заштита од хладноће и кашља

Испуштање топлог млека припремљеног додавањем мало куркуме ноћу може бити моћан природни лек за ублажавање симптома прехладе и кашља. Антиоксидативна и антибактеријска својства куркума млијека могу убрзати процес опоравка и чак спријечити његову појаву.

10. Борба против интестиналних поремећаја

Пијење хладног млијека ноћу може довести до тренутног ослобађања од киселости и може помоћи у одржавању других проблема у желуцу као што је затвор, надутост. Млијечна киселина присутна у млијеку може помоћи неутрализирати накупљање киселости у цријевима. Штавише, високи садржај калцијума у ​​млеку може апсорбовати вишак киселине настале у желуцу и успешно смањити њене симптоме.

Само конзумирање млека ноћу не мора нужно да изазове сан. Но, ноћно млијеко као дио ваше дневне рутине може доказати здраву навику и можда дјелотворну природну помоћ за спавање. Уживање у шољици топлог млека пред спавање може бити утјешан начин да завршите свој дан и сместите се за ноћ.

Такође прочитајте: Вегански извори протеина који се додају у вашу исхрану