10 Ефективних савета за брзу спавање деце
Како деца одрастају, сви родитељи знају да је њихово спавање тежак задатак. Како се вријеме за спавање приближава, њихов ниво активности се повећава. Ово је вријеме када би сви родитељи требали бити строги, јер сви знамо по искуству да ако дјеца остану до касно, то значи да је буђење за школски дан сљедећи дан практично немогуће. Дакле, да би окончали своју беду, имамо неке невероватне савете који ће вам помоћи да лако спавате децу.
Како да натерате дете да спава ноћу? 10 корисних савјета за родитеље
Стављање деце у кревет ноћу може бити бол за неке родитеље. Дакле, доле су наведени неки савети који ће вам помоћи.
1. Поставите рутину
Да ли би било претјерано мислити да можете тренирати тијело вашег дјетета да се почне осјећати поспано? Навикните га на рутину у којој може да се осети поспаном и да не подноси никакав отпор. На пример
вечера, затим домаћа задаћа, праћена чашом млека и коначно одлазак у кревет.
2. Створите добро окружење за спавање
Истраживања су показала да окружење детета игра велику улогу у одређивању сна. Неки од великих су смањени нивои буке, минимално осветљење и оптимална температура. То значи да ако живите у бучном сусједству, побрините се да затворите прозоре и затворите врата. Осим ако се ваше дијете не боји мрака, нема штете у искључивању свјетла, јер то може утјецати на његову способност брзог спавања. Коначно, током летњих месеци, побрините се да имате функционалан клима уређај или хладњак у соби вашег детета.
3. Бед Тиме Сториес
За предшколце, ово је сјајан начин да их натерате да се радују спавању. Читање прича за спавање није само о томе да будете љубазан родитељ какав вам се чини. Истраживања су показала да је читање прича за спавање и укључивање истих као рутине побољшало сан за дјецу млађу од шест година. За оне који раде, можете снимити глас како бисте испричали причу. Такође можете уградити упутства у причу тако што ћете изговорити ствари као што су: "Сада окрените страницу да видите шта ће се даље десити!".
4. Нема електронских направа пре спавања
Ваша деца ће бити тврдоглава али ћете морати бити мало строги ако желите да имају снажан сан. Истраживања показују да светлост коју емитују компјутерски екрани, мобилни телефони и телевизија спречавају производњу мелатонина, који је хормон произведен епифизом и помаже у изазивању сна.
5. Правилна исхрана
Веровали или не, прехрамбене навике вашег детета могу утицати на њихову способност да добро спавају. Избегавајте да се препустите слатким посластицама и десертима током вечере, јер то може утицати на спавање. Студија коју је спровео Универзитет Колумбија показала је да је познато да једење масне хране и слатких посластица ремети сан. Уместо тога, банане се могу јести јер садрже триптофан, за који се зна да има позитиван ефекат на несаницу. Давање дечије хране богатим влакнима помаже и да спавају.
6. Маке Бед Тиме Фун
Да би ваша дјеца заспала, можете учинити да ваша дјеца обавезно спавају у одређено вријеме. Иако ово понекад може да функционише, то може бити контрапродуктивно на дуже стазе јер немате појма да ли су изгубљени у мислима под њиховим листовима. Уместо тога, оно што се може учинити, посебно за предшколце, је да они могу имати омиљену играчку коју могу грлити само за вријеме спавања. Ово ће бити мотивирајући фактор за рано спавање.
7. Комуникација
За децу која су мало старија (5-8 година), разговор са њима пре спавања је од суштинског значаја, јер школа може бити тешка и можда се суочава са проблемима анксиозности. Познато је да анксиозност узрокује лишавање сна, а ако ваше дијете има потешкоћа са спавањем, то би могло бити то. Разговарајте са њима о школи или било чему другом за шта сумњате да може да утиче на њих. Разговор сам по себи је користан и може довести до бољег сна чак и ако рјешење није доступно.
8. Распоред буђења
Баш као што сте поставили распоред за спавање, требало би да постоји и распоред буђења. Ако им дозволите да устану до касно ујутру, ујутру ће се пожурити да дођу у школу. Зато пробајте да их будите раније током дана, и видећете да се сударају у кревет много раније него обично.
9. Вежба
Студија коју је спровео Универзитет Монасх у Аустралији показала је да вежбање није ограничено на останак у форми, чак је и за добар сан. Побрините се да ваша дјеца добију довољно времена за игру у вечерњим сатима. Играње на отвореном је одлична форма вежбања, али ваша деца то неће сматрати вежбом. Ово је један савјет који можете имплементирати и без подсјетника!
10. Подстичите самоубиство
За старија деца, анксиозност може бити саставни део њиховог живота. Иако сте можда разговарали са њима о било каквим проблемима с којима се суочавају, они могу устати усред ноћи. Охрабрите их да се смире и дођу до вас само као крајње средство.
Спавање је нешто што је од виталног значаја за развој мозга и ако ваша дјеца спавају на вријеме и имају снажан сан, њихов мозак остаје активан током цијелог дана. Будући да им је потребно 10 до 13 сати сна сваког дана, горе наведени савети би требали помоћи у постизању жељеног ефекта.
Такођер прочитајте: Колико је сна потребно дјеци