10 начина за управљање депресијом након одвикавања
Без обзира да ли сте бебу неговали три месеца или три године, одвајање може бити сложен, емотиван процес. Неке жене чак осећају клиничку депресију док одлазе. И није чудо - дојење стимулише производњу хормона окситоцина, који се због својих осећајних својстава обично назива и "љубавним хормоном". Када дојење престане, окситоцин се смањује. У исто време, многе жене осећају емоцију о свему, од „моје дете тако брзо расте“ до „нисам била спремна да престанем да дојим“.
Јане Ропер, ауторица мемоара о родитељству „Двоструко време: како сам преживела --- и углавном успевала --- кроз прве три године мајчинских близанки“, патила је од депресије након одвикавања и нуди 10 савета како да се крећете пут ка мајчинској срећи.
1. Знајте да је стварно
Депресија након одвикавања није нигде тако често дискутована - или проучавана - као постпорођајна депресија, али је легитимно питање и она заслужује бригу и пажњу. "Расте свест", каже Ропер, иако јавна свест још увек има дуг пут. Али хормонална промена је хормонална промена, било да долази после порођаја или када лактација престане. У оба случаја ваш мозак може проћи кроз тежак прелазни период јер тражи равнотежу.
2. Пријавите се код свог лекара
Ако ваши симптоми трају дуже од две недеље, Ропер саветује да закажете састанак са својим лекаром примарне неге, који би вас потом могао упутити психијатру који је специјализован за постнатална питања. Знање о депресији након одвикавања расте, каже она, и "нема срамоте добити помоћ. Не трпите непотребно предуго. "
3. Размотрите лекове
Ваш лекар може да предложи лекове против депресије, посебно ако прође више времена и ако друге терапије не делују. Не бојте се, каже Ропер, да помажете мозгу медикаментима. „Антидепресиви, чак и ако трају само неколико месеци, могу поново да калибрирају ствари“, каже она. Када се узима заједно са разговорном терапијом или другим приступима саветовања или подршке, лекови могу бити корисна интервенција, посебно ако се депресија која се дешава након одвикавања дијагностикује рано.
4. Померите своје тело
Депресија након одвикавања је, у основи, "ваше тело се поновно калибрира на велику хормоналну промену", каже Ропер, а вежбање може помоћи. Ендорфини који се ослобађају током вежбања могу вам донети привремено олакшање од свакодневних депресивних осећаја, а с временом рутина вежбања може помоћи вашим хормонима да се врате у равнотежу. „Потребно је време да ваше тело поново нађе равнотежу“, упозорава Ропер, па се немојте обесхрабрити ако једна сесија на трљачкој стази не ресетује ствари у потпуности.
5. Једите добро
Може бити тешко јести правилно када пролазите кроз било коју врсту депресије, али одабир хранљиве, непрерађене, протеинима и витаминима богате хране је „ваш најбољи успех да се осећате здраво и добро“ из животне перспективе, каже Ропер. Такозвана "храна за мозак", попут авокада и рибе која садржи омега-3 масне киселине, може бити нарочито добар избор јер ваш мозак ради на регулисању својих хормонских сигнала. Не заборавите да испустите додатне калорије које сте појели да дојите и одржавајте своје тело чистим хидратацијом са пуно воде.
6. Покушајте са акупунктуром
Када ваше тело пролази кроз промену, акупунктура може бити нежан начин да вам помогне да успоставите своју енергетску и емоционалну равнотежу. Иако Ропер каже да су јој користи биле привремене, она саветује акупунктуру за депресију након одвикавања. Поред физичког и емоционалног подстицања које можете добити, „постоји нешто врло дивно у осећају као да неко ради на исцељивању вас“, каже она. То фокусирано време је драгоцено, посебно са бебом код куће - „Немате тих тренутака спокојног простора за себе“, каже она.
7. Будите љубазни према себи
„Полако, “ каже Ропер, „јер последње што вам је потребно да се осећате кривима због тога што сте депресивни.“ Сваки дан одвојите мало времена за мирну, смирујућу вежбу попут медитације и дајте себи дозволу да одступите од себе ужурбан распоред за проналажење времена за излечење. "Реци не обавезама за које осећаш да не можеш да преузмеш", саветује Ропер - и препустите се осећајима да не радите довољно.
8. Приступите свом партнеру
Чак и партнери који су укључени у негу беба и свесни упозоравајућих знакова постпорођајне депресије могли би бити упозорени од депресије након одвикавања. Док учите о стању, будите сигурни да образујете партнера - или блиског пријатеља ако сте самци. „Ово нисте слаби или драматични“, каже Ропер, „Ово је стварно, и за то вам је потребна подршка.“ Тражећи од њега да преузме неколико вечери у недељи или сат или два самостално време са бебом такође ће вам пружити простор да добијете помоћ и одмор који вам је потребан.
9. Пробајте додатке исхрани
Постоји велики број додатака исхрани који могу помоћи код депресије након одвикавања. Свакако се обратите свом лекару, али додаци цинка могу, на пример, помоћи у смањењу нивоа хормона стреса. Осушена жалфија је једно од неколико биљака које могу помоћи у смањењу залиха млека и олакшати вађење процеса. Додаци омега-3 подржавају рад мозга и могу спречити погоршање депресивних симптома. Жене би требале разговарати о било којим додацима или биљу са обученим професионалцем и, ако је могуће, са својим лекарима.
10. Фокусирајте се на позитивно
Чак и ако се тренутно не чини тако, Ропер саветује да покушај да се крај дојења види као „ослобађајуће“, јер вам даје мало физичке слободе са којом се играте у свом родитељском животу и слично. „Прелази су тешки“, каже она, „али морате изаћи на другу страну. То је на неки начин нови почетак. "