11 Ефективни начини суочавања са стресом за родитељство
Рећи да је родитељство тешко је огромно потцењивање. То је физички и емоционално исцрпљујуће, не постоји таква ствар као што је плаћено слободно вријеме, а ваше добро дјело често иде без награде. Лако се осећате под стресом када сте потпуно и потпуно одговорни за добробит друге особе. Али кључ је не допустити да вас стрес преплави или омета ваше дневне активности. Постоје ефикасни начини да се носите са стресом родитеља, који вам може помоћи да прођете дан (и ноћ) без потпуног губитка хладноће.
То може изгледати контраинтуитивно, али један од најбољих начина да будете добар родитељ јесте да се побринете да добро водите рачуна о себи. Одржавање здраве исхране, добијање адекватног одмора и стискање у некој вежби може вам дати енергију која вам је потребна да се ухватите у коштац са најпрљавијим пеленама или најтежим задацима за домаће задатке. Такође може помоћи да нађете пријатеље, рођаке или чак стручњаке за ментално здравље да слушају и помогну вам да све ставите у перспективу. Али што је најважније, запамтите да будете лаки за себе. Не постоји таква ствар као савршен родитељ, а већина посла захтева од вас да учите и поново процењујете како идете.
Дакле, ако сте родитељи под стресом, испробајте неке од савјета на овој листи да би вам помогли да ли је олуја и нађете мало више радости у послу.
1 Гет Иоур Рест
Породични терапеут, Сусан Стиффелман написала је на Хуффингтон Посту да би родитељи требали што више спавати како би били боље опремљени да се носе са стресом. Иако може бити тешко добити пуних осам сати ноћу, искористите вријеме вашег дјетета за спавање и ухватите неколико брзих Зс, ако је могуће.
Само реците "Не"
Не морате пећи нешто за сваку продају пецива, или возити сваки царпоол. Имаш право да будеш ту и тамо. Стифелман је такође сугерисао да родитељи не би требало да се осећају кривим због смањења неких својих обавеза, како би живот био што једноставнији.
3 Ворк Ит Оут
Ако се осећате преоптерећено, разбијање зноја вам може помоћи. Вежбање може помоћи у ублажавању стреса, као што је споменуто данас. Зато пронађите активност у којој уживате и крећете се.
4 Хаве А Лаугх
Када се осећам под стресом, нема бољег од доброг смеха са мојим најближим пријатељицама маме. Нађите колегу родитеља с којим можете трговати ратним причама и понудити му подршку. Увек помаже да се зна да је неко други са вама у борби.
5 Потражите стручну помоћ
Према психологији данас, родитељи под стресом би требали тражити водство стручног стручњака за ментално здравље како би им помогли да науче учинковите начине за рјешавање животних изазова. Било да волите онлине или особну подршку, постоји довољно ресурса за родитеље.
6 Направите листу
Мултитаскинг је често један од најизазовнијих дијелова посла родитеља. Али, како истиче Институт за развој дјетета, не морате се ослањати само на своје памћење да бисте све обавили. Направите листу обавеза на паметном телефону да вас подсети на састанке и дневне задатке. Док довршавате задатке током целог дана, осећаћете се сјајно да се ствари испитају.
7 Таке Ит Оутсиде
Када напор постане жилав, свеж ваздух вам може помоћи да наставите даље. Бити напољу може смањити стрес и напетост, према Родитељској науци . Возите се бициклом, трчите или прошетајте по вашем комшилуку да бисте пустили мало паре.
8 Баланце Иоур Диет
За запослене родитеље, правилна исхрана није увек ваш први приоритет. Али како Центар за ефективно родитељство истиче, природна, здрава исхрана је један од најбољих начина да свом телу да енергију која јој је потребна да би се ефикасно носила са стресом. Смањите потрошњу хране која је богата мастима, холестеролом и рафинираним шећером. Напуните воће, поврће и цела зрна.
9 Узмите времена за себе
Покушајте да започнете дан пре своје деце да бисте добили главу у игри, као што је предложено у Родитељству . Дозволите себи неколико минута прије него што се пробуде за молитву, медитацију или истезање.
10 Не бојте се делегирати
Не осећај се као да мораш то да урадиш сам. Нема ништа лоше у прихватању помоћи од пријатеља и чланова породице са припремом оброка и пријемом у школу, како је навео Псицх Централ. Ако буџет дозвољава, ангажујте помоћ у кућним пословима, чак и ако је то само једанпут и неко вријеме да се одморите.
11 Ливе Ин Тхе Момент
Када имате дјецу, готово је немогуће не бринути се о њиховој будућности. Лако је почети размишљати о колеџу прије него што се извуку из пелена. Али, као што је споменуто у Родитељству, можете се спасити мало стреса фокусирајући се на ово и сада, а не на оно што долази.