12 Најважније храњиве твари потребне за снажан имунолошки систем у дјеце

Садржина:

У овом чланку

• Витамини
• Минералс
• Отхер Нутриентс

Твоја мала расте прилично брзо и питаш се где је прошло време. Негде усред његове прве хране и његове хиљадите непроспаване ноћи, пронашли сте да читате и поново читате стотине дијаграма исхране за ваше дете. Као родитељи, важно је да схватимо најбољу исхрану за наше малишане, у складу са њиховим развојним потребама. Док је дојење довољно и неопходно за изградњу имунитета за бебе првих 6 мјесеци, борба почиње када је вријеме за увођење чврстих твари. Шта би требало да хранимо наше бебе да бисмо осигурали да имуни систем постане јак и да остану здрави?

Добар начин за изградњу имунолошког система вашег дјетета је разумијевање њихових нутритивних потреба и допуна дневне прехране храњивим тварима потребним за развој снажног имунолошког сустава. Лекари препоручују да родитељи почну да прате дијету прилагођену имунитету у раној фази живота, јер је то вријеме када су наша дјеца најосјетљивија на заразне инфекције. Такође, ако деца развију навику да једу избалансирано, здраво јело од детињства, ова навика ће се наставити када постану одрасли.

Ево 12 најбољих хранљивих материја - и сродних намирница - које ваша мала мора да поједе да би изградили свој имунитет.

Витамини

1. Витамин А

Витамин А делује као антиоксидант који ефикасно помаже јачању имунолошког система ваше бебе тако што га штити од инфекција, оспица и карциногена.

Шта хранити: Храна богата витамином А садржи шарене намирнице као што су шаргарепа, слатки кромпир, грашак и парадајз.

2. Витамин Ц

Витамин Ц је важан антивирусни и антиканцерогени нутријент који користе бела крвна зрнца за борбу против инфекција и упала. Најчешће се налази у агрумима. Међутим, изненадићете се чињеницом да се витамин Ц налази иу свим врстама свежег воћа и поврћа!

Шта хранити: Цитрусно воће као што су поморанџе и лимета, спанаћ, паприке, папаја и јагоде.

3. Витамин Е

Слично витамину Ц, витамин Е помаже у борби против инфекција и изузетно је битан имунитет. Такође је одличан за одржавање здраве коже.

Шта хранити: Витамин Е ћете наћи у орасима као што су бадеми, кикирики и лешници.

4. Фолна киселина / фолна киселина

Фолна киселина је природни облик овог хранива, док је фолна киселина синтетички облик витамина Б који помаже у зрелости и размножавању белих крвних зрнаца. То је кључ за развој снажног имуног система.

Шта хранити: Зелено поврће као што су брокула и спанаћ и сушене махунарке као што су пасуљ и лећа добар су извор фолне киселине. Ово су одличне намирнице за развој снажног имуног система код деце.

Минералс

1. Манган

Манган помаже имунолошком систему вашег детета да их заштити од срчаних обољења и одређених врста рака! Такође је корисна у балансирању нивоа шећера у крви.

Шта хранити: Најбољи извори Мангана су орашасти плодови, житарице и лиснато поврће.

2. Селен

Селен је снажан антиоксидант и антиканцерогени минерал који помаже у заштити вашег организма од низа болести и инфекција.

Шта хранити: Овај минерал се налази у туњевини, јечму, бразилским орашастим плодовима и сардинама - све је то одлична храна за децу.

3. Цинк

Цинк помаже у контроли свих упала у вашем тијелу и помаже у обнављању ослабљеног имунитета.

Шта хранити: Цинк се налази у каменицама, мршавом месу, печеном зрну, јогурту и сланутку.

4. Бакар

Недостатак бакра успорава активност ћелија које се боре против инфекције. Бакар је неопходан у траговима за лечење и поправљање оштећених ткива.

Шта хранити: Бакар се налази у храни као што је лећа, бадем и говедина.

5. Ирон

Гвожђе помаже вашем малом телу да производи енергију преношењем кисеоника у ћелије. Недостатак гвожђа може драстично ослабити ваш имунолошки систем!

Шта хранити: Добри извори гвожђа који су одлични појачивачи имунитета за децу укључују мршавост, махунарке, лиснато поврће и обогаћену храну.

6. Сумпор

Сумпор испуњава многе функције које вам помажу да одржите здрав имуни систем. Помаже у чишћењу организма од токсина, и заједно са витамином Ц помаже у развоју здравих ћелија. Сумпор такође помаже у смањењу алергијских реакција и паразитских инфекција.

Шта хранити: Сумпор се налази у расадном поврћу, сувом воћу, јајима и махунаркама.

Отхер Нутриентс

1. Протеини

Адекватан унос протеина је неопходан за одржавање имунолошког система вашег тела. Протеини се углавном сврставају у антитела, ензиме, гласнике итд. И помажу вашем организму да се бори са страним честицама и регулише имуни систем.

Шта хранити: Месо, јаја, орашасти плодови и семена су одлични извори протеина.

2. Есенцијалне масне киселине или добре масти

Масти су генерално повезане са гојазношћу и неподобним телом. Међутим, у настојању да смањимо количину масних киселина које нису есенцијалне, завршавамо са смањивањем уноса есенцијалних масних киселина или добрих масти! Ово је изузетно важно за побољшање функције имунолошког система, па се побрините да не ускратите дијете.

Шта хранити: уље ланеног семена, уље од конопље и уље јетре бакалара су добри извори есенцијалних масних киселина и одлични су за повећање имунитета код деце.

Сада када знате најбољу храну за развој имунитета вашег дјетета, почните их укључивати у свакодневне оброке. Тело вашег малог ће бити у стању да буде безбедно од инфекција, бактерија и болести.