14 Еаси & Фун вежбе Мајка може да ради са бебом

Садржина:

У овом чланку

• Вежба маме мора да ради са бебом
• Забавне вежбе које можете да урадите са бебом

Мајчинство много пута избацује женину редовну рутину из опреме и оставља је са веома мало времена за себе. Нове мајке се често жале да је након доласка бебе, њихов режим кондиције неизмјерно поремећен. Пост-трудноћа након режима кондиције постаје готово немогућа.

Жене које прате темељну рутину фитнеса, боре се да је наставе у ограниченом времену које добију за себе након рођења дјетета. Али, не брини! Ево неких једноставних вежби које можете да обавите у ограниченом времену и да се повежете са својом бебом.

Вежба маме мора да ради са бебом

Вежбање са бебом може бити обогаћујући доживљај за вас и бебу, јер не само да одржава ваше тело флексибилним и здравим већ вам помаже да се повежете са вашом бебом уз неопходан физички додир. Ево неколико препоручених вежби које можете да урадите са својом бебом и које су веома добре за постпартално здравље

1. Чучњеви

Да бисте своју бебу укључили у ову вежбу, морате чврсто држати бебу у рукама и спуштати чучњеве. Ово је погодно само за бебе које су постигле укоченост врата и довољно велике да се могу носити без подршке за врат.

2. Строллер Цардио

Безбедно вежите бебу у колицима и ставите обућу за трчање да је одведете на забавну вожњу. Ваша беба ће волети узбуђење, а ви ћете добити своју дневну дозу кардио тренинга. Корачите у складу са својом издржљивошћу и полако повећавајте са временом.

3. Радите на вашем трицепсу

У овој вежби, морате седети на равној површини са савијеним коленима и рукама иза кука, на земљи. Држите руке равно и подигните бок како бисте подигли тежину вашег тијела на рукама. Сада савијте лакат и спустите бедро да се вратите на првобитни положај. Поновите ово више пута да тонирате мишиће кука и трицепс. Док радите ову једноставну вежбу, можете да дозволите свом детету да вас гледа и опонаша, на забаван начин.

4. Основне вежбе

Прво, спустите се на леђа и савијте колена са стопалима на земљи. Сада, благим повлачењем, подигните ногу тако да су прсти близу један другом и савијени за 90 степени. Можете додати свој заокрет овој вјежби тако што ћете дијете ставити на кољена или на ваш трбушчић да бисте добили видљиву врсту искуства. Запамтите да будете адекватно уравнотежени и да чврсто држите руке.

5. Валкинг

Купите беби гомилу лепих ципела за шетњу и уживајте у шетњи са својом малом и истражите ствари које видите на путу. Ако је ваша беба мала, онда уложите у добру колица да удобно седите бебу док је водите около.

6. Кегелова вежба

Након вагиналног порођаја, мишићи карлице имају тенденцију да ослабе, узрокујући постпарталну уринарну инконтиненцију. Док храните бебу, или јој читате или само мењате њене пелене, пазите да вежбате кегел вежбу како бисте ојачали мишиће на дну карлице.

Забавне вежбе које можете да урадите са бебом

Осим ових мора радити вјежбе, постоје неке забавне ствари које можете учинити са својом бебом како би га забављали, док сте вјежбали свој пут до фитнесса.

1. Планкс

Само ставите бебу између руку и уравнотежите своју тежину тако што ћете лежати као даска. Учините то неколико секунди да почнете са, а затим полако повећавајте време. Док то радите, ваша беба се може забавити гледајући вас и играјући се с вама.

2. Лунгес

Можете вјежбати лунгс са својом бебом стављајући га у колица. Да бисте извршили ову вежбу, можете стајати испред колица и савијати колена на такав начин да је једна бутина паралелна са земљом, а друга је окомита. Док се приближавате беби, можете дати залогај хране или једноставно пољубити.

3. Позирање авиона

Лезите на стомаку близу своје бебе и држите ноге додириване. Сада полако подигните руке у летећој позицији док подижете доњи део тела у једној равни и балансирате тежину на стомаку. Држите ножне прсте близу себе и лактове равно док то радите, како бисте пружили добар тренинг за ваше мишиће. Док вас дете гледа, можете се претварати да сте авион и да се забавите.

4. Савијање

Вежба на савијање укључује летање на стомаку и савијање главе уназад да би дошла до ногу која су савијена према унутра. Тело личи на потпуни круг у овој позицији и можете се зауставити на позицији која вам је удобна. Можете дозволити свом дјетету да вас опонаша или само гледа вас сваки пут када се савијате, да играте мало скривача.

5. Пусх-уп на зиду

Станите испред чврстог зида и испружите ноге тако да га поставите на зид, паралелно са земљом. Сада савијте лактове и нагните се према зиду. Удахните и држите у том положају неколико секунди. Издисати и извући натраг у стојећи положај. Док радите ове повер-уп-ове, можете се претварати да се играте скривача са својом бебом.

6. Данцинг

Ставите неку пеппи музику и плешите заједно са својом бебом да бисте додали много забаве вашем времену играња. Плес побољшава координацију мишића код беба и такође је доказани начин да их одржимо срећним! Нема бољег тренинга од маме и бебе него од плесања.

7. Пилатес

Пилатес лопта ће свакако привући вашу бебу и мотивисати вас да је користите сваки дан. Осим што је одличан алат за враћање флексибилности, лопта за пилатес може бити добра играчка за вашу бебу, што је чини једном од најбољих вјежби за мајку и бебу.

8. Пливање

Пријавите се за неке од часова пливања за маме и бебе да се забавите заједно. Држите очи на беби у сваком тренутку како бисте спречили било какву несретну епизоду у води. Можете се добро забавити док пливате у беби базену.

Поновно покретање рутине вежбања након бебе може бити веома изазовно, али комбиновањем са игром ваше бебе може бити забавно и за вас и за бебу. Побрините се да добијете одобрење од свог лекара пре него што почнете са ригорозним режимом рада.