15 грицкалица за ударање жудње за вријеме дијете и убрзавање губитка тежине!

Садржина:

У овом чланку

• 15 Смарт & Хеалтхи Идеје за Снацкинг за мршављење
• Како су нездраве навике снака одговорне за добијање на тежини
• ВАТЦХ: 6 навика које вас чине масним
• Здрави избор за ноћно бингинг
• ВАТЦХ: 3 најбоља ноћна залогаја за мршављење
• Здраве грицкалице које су заправо лоше за вас!

Колико год желели да имамо савршено обликована тела, то је лакше рећи него урадити! Врло често, када видимо да су наши напори за смањење тежине узалудни, једноставно губимо стрпљење и одлучност. Иако је немогуће да промена наше исхране и начина живота може да доведе до трика, ми не можемо да се препустимо неким озбиљно нездравим грицкалицама када штрајкају глађу. А управо ови грицкалице уништавају наше напоре за мршављење!

Фрет нот. Навели смо неке здраве опције снацк-а које ће дефинитивно помоћи да се задовоље тегобе глади усред оброка и такође промовише губитак тежине.

15 Смарт & Хеалтхи Идеје за Снацкинг за мршављење

Док следећа листа садржи идеје за здраву ужину за мршављење, важно је запамтити да - без обзира на то колико је здрав артикл, мора се увек конзумирати умерено. Уосталом, прождрљивост је највећи непријатељ фитнеса!

1. Намочени бадеми и ораси

Матице су одличан начин да започнете дан. Богати су протеинима, влакнима и мноштвом минерала који не само да вас пуне, већ и хране ваш систем. Одлична идеја је да их потопите у воду преко ноћи и да ујутро жвачете 7-8 ових малих електрана са чашом обраног млека. Па, полудите!

2. Салата Спроут

Вигна радиата (позната као Моонг грах) је једна од оних здравих снацк намирница којима се нутриционисти заклињу. Потопите их око један дан, исушите воду и дозволите им да клијају. У року од 24-30 сати, спремни сте за проклијала зрна. Њима се онда пари са пола кашике јестивог маслиновог уља, а можете додати и сјеменке нара, ситно исецкане краставце, парадајз или чак крушке и јабуке. Овај високопротеински снацк ће вам дати снагу коју ваше тијело захтијева да "иде ту додатну миљу". Буквално.

3. Печена лећа и семе сунцокрета

Ако сте неко ко једва има времена да кува 2-3 оброка у току радног дана, а камоли припремају грицкалице између тих оброка, онда је ово за вас. Спасите неколико сати викенда и осушите печену лећу и семе сунцокрета које можете чувати и жвакати у било које доба дана. Најбољи дио је: они се сигурно могу чувати до најмање двије седмице.

4. Чврсто кувана јаја

Ова здрава храна је лагана за припрему и не захтијева чак ни стручност. Тврди кухати два јаја 10-12 минута, огулити, и имати их са чашом обраног млека. "Еггсацтли" оно што вам је потребно да започнете за тај напорни дан напријед!

У данима када вам је досадно да једете обична кувана јаја, можете покушати да направите нешто креативно за себе и своју породицу, као што је 'Цхицк Еггс'!

5. Вег сендвич / сендвич са саламама

Узмите два кришка хлеба од целог пшеничног зрна. Напуните их ситно исецканим сезонским поврћем или танким кришкама мршавог меса. Пеците их и попијте уз чашу свежег сока извађеног из сезонског воћа.

Ако желите да овај снацк учините здравијим, можете прескочити хлеб и бацити поврће како бисте направили одличну салату.

6. Поп Цорн

Да. Поп Цорн је одлична опција за губитак тежине. Можете их припремити користећи врло мало уља (и само мало соли и мљевеног црног папра) и грицкати их. Без кривице. Али, као и сваки други рецепт, без обзира на то колико је здрав, то би такође требало јести умерено.

7. Кашица са поврћем

Пеците чашу Далије у кашичици прочишћеног маслаца од крављег млека. Додајте три шоље воде и кувајте на средњем пламену око 10 минута. У међувремену, заједно са луком, пирјајте сјецкано поврће попут мркве, брокуле и зеленог грашка. Убаците их у посуду која садржи припремљене далиа и кувајте минут или два. Уживајте док је вруће.

8. Салата од свежег воћа

Овај је одличан када немате времена за кување. Уситните неке сезонске плодове. Поспите на њих прстохват соли и осушени манго прах. Стисните лимун да добијете тај укусан укус.

У данима када жудите за нечим укуснијим, дајте нашој Хонеи, Лиме, ​​Цхоцолате Фруит Салад пробати - кладимо се да ће вам се свидети!

9. Стравберри / Гуава Смоотхие

Ко је рекао да здрава храна мора бити досадна? Помијешајте неколико комадића сјецканих јагода или гуаве с ниским удјелом масноће јогурта и прстохватом циметовог праха. Можете га добити као што је, или додати кашику меда. Ваши укусни пупољци ће вам дефинитивно захвалити за ово.

10. Микед Вегетабле Соуп

Јуха не мора бити ограничена на категорију предјела. То може бити и одлична закуска. Укључите шпинат у супу јер садржи велику количину гвожђа. То ће вам дати тај сјај чак и када сте на дијети.

Јухе су заиста подцијењена ставка. Не само да су здрави и углавном без масноћа, већ такође обезбеђују добро тело и помажу да се одржи хидратација. Размислите о чаробној дијети за супу да брзо испустите те килограме!

11. Јогурт

Јогурт има више од користи за губитак тежине. Он повезује ваше цријево с добрим бактеријама које помажу варење хране. Плус, одржава ваш систем хладним и помаже у борби против киселости. Садржи много добрих масти које чувају вашу утробу. Коначно, садржи и доста калцијума, што је важно за здравље костију жена.

Један забаван начин за припрему јогурта је у облику воћног јогурта Долли.

12. Хумус

Хумус је себи урезао позитивну нишу у свету фитнеса као нискокалоричне, здраве и пуњене ужине. Пакује се са протеинима и добрим мастима у облику маслиновог уља и сјеменки сезама. Додајте јогурт рецепту. Једна шалица хумуса може се конзумирати као одлична закуска у било које доба дана.

13. Куиноа

Оно што куиноу чини добром за губитак тежине је висок садржај влакана и протеина. Влакна подразумијевају добар покрет цријева и високу вриједност ситости, а протеини значе побољшану мишићну снагу, бољу снагу и виталност. Можете направити слатку или зачинску куиноу; међутим, за губитак тежине, предлажемо да идете на зачинску куиноу.

Препоручујемо наш Куиноа Пулао рецепт за први пут.

14. Шаргарепа

Сви знамо шаргарепу као једну од најбољих поврћа која помаже очувању здравља очију. Међутим, две друге чињенице о шаргарепи чине их сјајним као здрави ниско-калорични грицкалице за мршављење. Мркве су пуне лутеина, антиоксиданта који помаже тијелу да се носи са стресом и наставља напухати. И на крају, шаргарепа је супер-ниско-калорична храна! Са само 41 калорија на 100 грама, тело заправо користи више калорија да пробави мркву него што је добијено од шаргарепе! Зар то није сјајно?

Најбољи начин да једете мркву је сиров (пазите да их темељито оперете) - у том процесу ће ојачати ваше десни и побољшати орално здравље. Али на дане које желите додати мало укуса, размислите о овој укусној супи од мркве.

15. Цхиа Сеедс

Цхиа сјеменке су појачивачи метаболизма и стога чине добру грицкалицу за мршављење. Али како би требало да конзумирате семе чиа? Најбољи и најупечатљивији начин конзумирања семенки чиа је у облику пудинга. Једноставно намочите пола шалице чиа сјемена у 1, 5 чаше кокосовог млијека (или обрано млијеко), и додајте добар комад цимета (који је такођер одличан за губитак тежине и даје пудингу велики природни 'слатки' окус).

Како су нездраве навике снака одговорне за добијање на тежини

Свако ко је на путу да изгуби тежину увек проверава њихове оброке. Међутим, наши оброци нису наши оброци, већ су одговорни за добијање на тежини!

То може инстинктивно имати смисла за многе људе. Сви једемо здраво; то је између оброка, где ми грешимо. Међутим, није довољно само изабрати здравије грицкалице. Има много више него што је грицкање него само оно што је ужина.

ВАТЦХ: 6 навика које вас чине масним

Кључни за понети: У овом видео снимку, др. Сам Роббинс објашњава да док сви раде ствари да изгубе тежину, завршавамо негирање наших напора радећи погрешне ствари које нас чине да добијамо на тежини. Ове ствари су -

• Једе док је растресен
• Превише брзо једете
• Не узимајући у обзир калорије које се налазе у различитим пићима које конзумирамо
• Не упуштати се у довољно физичке активности
• Прескакање оброка или паузе између оброка
• Не пије довољно воде

Дакле, заједно са следећим саветима о томе шта да једете, будите сигурни да следите доле наведене савете о томе када и како да једете!

• Вежбајте пажљиво једење. Не једите више задатака док једете.
• Ограничите снацкинг на 2 дневна залогаја (1 снацк између доручка и ручка, и 1 вечерњи оброк између ручка и вечере), и 1 опционални ноћни снацк (детаљно објашњен у наставку).
• Сваког залогаја хране прожваките 30 пута. Ово је важно зато што побољшава варење, а такође даје вашем телу времена да процени да ли је потпуно или је потребно више хране.
• Пази шта пијеш! Воћни сокови су здрави, али не и ако имају много додатог шећера! Исто важи и за чај, кафу и алкохол.
• Не прескачите оброке или идите без јела дуже од 4 сата.
• Увек узмите чашу воде око 20 минута пре оброка или чак ужине. Пре оброка, чаша воде помаже бољу пробаву, а пре ужине помаже да схватите да ли сте заиста гладни или само жедни! Симптоми, глад и жеђ су исти, тако да је ово веома важно.
• Кад год желите нешто појести, размислите о храни коју тражите, и запитајте се - шта је у њој за мене? Само постављање овог питања ће драстично побољшати изборе хране!

Здрави избор за ноћно бингинг

Један важан аспект грицкања који треба да узмемо у обзир је ноћни оброк.

Ноћна ужина је посебна брига за људе који су ноћни сови, који воле да гледају ТВ серије или филмове, или који воле да раде ноћу! Али пре него што дођемо до здравих ноћних ужина, хајде да прво разумемо потребу за преједањем ноћу.

Ваше тело, након што је провела скоро 16 сати широм будног, жели да се смири и да спава ноћу. Међутим, када будете будни ноћу, ваше тијело захтијева експлозију енергије да би то могло учинити. Најбржи извори енергије су угљени хидрати, и зато, када будете будни ноћу, обично жудите за слатком снацком (бонус ако је и пржена!).

Међутим, ваше тело захтева већину те енергије да остане будна, а не да троши на физичку активност. Због тога је оно што једемо обично више од онога што тело захтева. Наш телесни метаболизам је такође веома спор током ноћи, због чега морамо бити веома опрезни у погледу онога што жвакамо ноћу.

ВАТЦХ: 3 најбоља ноћна залогаја за мршављење

Кључни за понети: Према Јесс Гоутхро из Ливе Леан ТВ, ноћни снацк обично треба да буде између 100 и 200 калорија. Три најбоља ноћна залогаја која одговарају овом критеријуму су:

• шољицу врућег чаја (по могућности биљног) са једном кашичицом ораха-маслаца (маслац од кикирикија, маслац од макадамије, итд.)
• нарезане зелене поврће као што су тиквице, целер, краставац са салсом, итд. (посебно за слану, хрскаву и зачињену жељу)
• водено-ледени протеински шејк са циметом

Остале ноћне залогаје које можете узети у обзир су јабука или крушка, хумус, затворена шака бадема (веома су богате влакнима и мононезасићеним мастима), пола шоље јогурта и шаргарепе.

Здраве грицкалице које су заправо лоше за вас!

Изненађен? Па, ускоро ћемо уништити неке озбиљне митове о такозваним 'здравим грицкалицама' које су напуњене калоријама и које су јако лоше за вас!

Кључна понуда: Неке од најбољих 'здравих намирница' које су лоше -

• Салате у фаст-фоод зглобовима и ресторанима (које се припремају у преливу од салате)
• Гранола (због доданог шећера)
• Пред-флаширани сокови и напици (опет, због додатог шећера)
• Инстант зобене каше (због конзерванса, шећера, па чак и вештачке боје)
• Вег чипови (или чак друге врсте чипова као што је сојин чипс, због високог садржаја натријума)
• Протеинске шипке (које садрже и шећер, угљене хидрате и вештачке ароме)

Избегавање обрађене хране може бити прави измјењивач игара ако покушавате да изгубите тежину. Као правило палца, не заборавите прескочити све врсте хране које се лако конзумирају, лако се кувају и долазе у пакету. Зато се најбоље избегавају све врсте хлеба, инстант резанци, врсте хране и слично.