16 најбољих плодова за трудноћу

Садржина:

У овом чланку

• Значај плодова у трудноћи
• 16 здраве воће које треба јести током трудноће
• Колико воћа треба да има трудна жена
• Једноставни савети за додавање воћа у вашу трудноћу

Чим постанете трудни, наговорите вас да једете више. Међутим, изрека "једи за двоје" не важи за будућу мајку. Трудноћа не значи да морате преједати, већ да конзумирате уравнотежену исхрану како бисте задовољили додатне потребе за храњивим састојцима за вас и бебу која расте. Дијаграм је непотпун без поврћа и воћа. Ако не конзумирате потребну количину поврћа и воћа, ваше тијело неће бити у стању испунити захтјеве есенцијалних храњивих твари за дијете. Погледајмо значај плодова током трудноће и зашто бисте требали свесно да их укључите у свакодневну исхрану.

Значај плодова у трудноћи

Занимљиво је да су стручњаци за развој дјетета у Канади недавно открили да жене које су конзумирале више плодова током трудноће родиле су дјецу која су се боље понашала на тестовима развоја након што су додирнула 12 мјесеци старости.

Плодови чине најважнији део ваше исхране, а јести плодове богате витаминима, влакнима и минералима обезбеђују храну за мајку и бебу која расте. Неке од кључних хранљивих материја се добијају из воћа и могу помоћи вама и беби на следеће начине:

• Воће снабдева бебе есенцијалним хранљивим састојцима као што је бета каротен који помаже у развоју ткива и ћелија, поред изградње јачег имуног система
• Витамин Ц у воћу је од виталног значаја за развој костију и зуба бебе. Такође је важно да тело добије овај витамин у адекватним количинама јер помаже телу да апсорбује гвожђе, које је кључни минерал потребан током трудноће.
• Фолна киселина, која је витамин Б топива у води, такође је веома важна током трудноће. Спречава дефекте феталног раста везане за мозак и кичмену мождину.
• Воће богато влакнима помаже вам да се носите са затвором и хемороидима, док плодови богати гвожђем спречавају анемију
• Калијум је критичан за одржавање равнотеже течности и електролита у ћелијама тела. Грчеви у ногама су чести током трудноће, а они се могу ублажити конзумирањем довољно калијума

16 здраве воће које треба јести током трудноће

Разумно је јести сљедеће плодове као дио дневне прехране у трудноћи:

1. Банана

Банана је на врху листе воћа јер садржи кључне хранљиве материје као што су фолна киселина, витамин Ц, Б6, калијум и магнезијум. Док фолат обавља посао заштите фетуса од дефеката неуралне цеви, витамин Б6 помаже у регулисању нивоа натријума. Неуравнотежени нивои течности могу изазвати мучнину и повраћање код трудница, али богат садржај магнезијума у ​​банани осигурава здраву равнотежу текућине. Генерално, једна банана се препоручује сваки дан током првог тромесечја

2. Киви

Киви је на другом месту на листи зато што је напуњен хранљивим састојцима као што су витамин Ц, Е, А, калијум, фосфор, магнезијум, фолна киселина и дијетална влакна. Киви имају лековити ефекат на респираторни систем. Киви такође штите од хладноће и кашља. Они смањују ризик од згрушавања крви, јер Кивис има висок садржај фосфора и помаже апсорбовати гвожђе

3. Гуава

Хранљиве материје које се налазе у гуави чине је неопходном у трудноћи. Богата је витамином Ц, Е, изо-флавоноидима, каротеноидима и полифенолима. Гуава такође помаже пробаву и обезбеђује снагу бебином нервном систему

4. Аппле

Ово је један од најважнијих плодова за јело током трудноће, јер једење може повећати имунитет и снагу ваше бебе. Помаже у смањењу ризика од шиштања, астме и екцема код вашег дјетета како расте. Јабуке су богате хранљивим састојцима и садрже витамине А, Е и Д и Цинк

5. Крушка

Крушке су блиски рођаци јабука и садрже велике количине фолне киселине. Они су такође богат извор витамина Ц

6. Аппле крем

Јабуке са кремом богате су витаминима А и Ц, које су неопходне за очи, косу, кожу и телесна ткива бебе која расте. Ово сезонско воће се такође препоручује јер побољшава когнитивни развој ваше бебе

7. Нар

Шипци садрже калцијум, фолат, гвожђе, протеине и витамин Ц. Стога се препоручују током трудноће

8. Авокадо

Познато је да авокадо има више фолата од других плодова. Они су такође велики извор витамина Ц, Б и К, и садрже влакна, холин, магнезијум и калијум. Авокадо такође садржи гвожђе. Колин је важан за мозак и развој живаца ваше бебе, јер недостатак холина може да утиче на памћење детета

9. Манго

Мангоси садрже високу количину витамина Ц који помаже варење, спречава затвор и штити вас од мањих инфекција. Међутим, манго је сезонско воће и можда неће бити доступан у свим годишњим добима

10. Трешње

Напуњен витамином Ц, трешње помажу у борби против инфекција као што је обична прехлада. Трешње такође обезбеђују ефикасно снабдевање крвљу плаценте

11. Јагоде

Јагоде су богате витаминима, влакнима и фолатом. Они такође садрже манган и калијум који помажу раст јаких костију ваше бебе

12. Лубеница

Лубенице садрже витамине А, Ц и Б6, магнезијум и калијум. Пуњени минералима, богати су и влакнима. Укључите лубеницу у исхрану, посебно у последњем тромесечју, јер помаже у ублажавању опекотина и отеклина у рукама и стопалима (едеми) и ублажава грчеве у мишићима.

13. Цхикоо (Саподилла) \ т

Цхикоос је пун електролита, витамина А, угљених хидрата и енергије. Помажу вам да контролишете вртоглавицу и мучнину, осим провере синдрома иритабилног црева

14. Боровнице

Боровнице су богате витамином Ц, фолатом, калцијумом и влакнима. Када купујете за њих, побрините се да купите органске сорте које немају пестициде

15. Наранче

Овај сочни плод је добар извор калијума и помаже у снижавању високог крвног притиска

16. Грожђе

Грожђе је пуно нутријената као што су глукоза, фруктоза, флобапен, галична киселина, силицијумска киселина, оксална киселина, пектин, магнезијум, калцијум, гвожђе, фолна киселина и различите врсте витамина као што су Б1, Б2 и Б6

Док је већина воћа богата хранљивим материјама, неке од њих, као што су црно грожђе, папаја и ананас, треба избегавати током трудноће из следећих разлога:

Папаја: Садржај латекса у незрелим или полу-зрелим папајама може довести до контракција материце и раног порођаја. Избјегавајте их у задњем тромјесечју.

Црно грожђе: Избегавајте црно грожђе у првом тромесечју јер оне производе топлоту која може бити штетна за бебу.

Ананас: Ананас садржи бромелаин који може омекшати цервикс и узроковати рани пород.

Датуми: Датуми побуђују мишиће материце и стварају топлину тијела. Избегавајте их у превеликим количинама.

Колико воћа треба да има трудна жена

Препоручује се да сваки дан укључите два до четири порције воћа у вашу исхрану. Можете их конзумирати свеже, конзервиране, сокове или сушене, али покушајте да добијете што више свјежег воћа. Неки плодови, који су еквивалентни једном сервису, укључују:

• Један средњи комад воћа, као што је јабука, банана или крушка, биће еквивалентан једној порцији, док су два мала комада кивија, кајсија или шљива једнака једној порцији.
• Једна шалица свјежег коцкастог воћа као што је ананас, лубеница или конзервирано воће
• Ако волите сок, онда се пола шоље воћног сока сматра једнаким једној порцији

Једноставни савети за додавање воћа у вашу трудноћу

• У доручку можете мешати нарезане воће или замрзнуто јагодичасто воће са јогуртом или житарицама
• Можете додати и комаде јабуке, ананаса, грожђа или грожђица салатама за ужину прије ручка
• Ако немате времена да сечете воће, направите смоотхие-је или тресе уз помоћ мешања воћа са јогуртом или млеком
• У зобену кашу, палачинке и вафле можете додати суво или свеже воће
• Најбоља опција је да држите посуду воћа на дохват руке и да је не заборавите да узмете комад воћа кад год сте гладни
• Држите суво воће или воће као што је грожђе и јагоде при руци, и појести их умјесто на нездраву храну
• Можете и сами испећи воћни колач и укључити пуно воћа као што су киви и бобице. Ово је укусан начин додавања воћа у вашу исхрану
• Ове супер плодове у трудноћи може вам помоћи да једрите глатко кроз девет мјесеци трудноће. Дакле, увуци их у своје срце и имај здраву трудноћу.

Такође прочитајте: Поврће јести током трудноће