5 начина за борбу против гладовања након доручка
Да ли сте увијек гладни након доручка? Ово може да учини да ваш изазов за фитнес постане хаивире! Шансе су да унос калорија није онолико колико би требао бити. Не узнемиравајте се; мало вођства може вас вратити на прави пут.
Ако имате проблема да се борите са поривом да поново једете након доручка, опустите се; нисте сами. Постоје бројни разлози који објашњавају ове патње глади и неколико конкретних корака може учинити да таква осећања нестану заувијек!
Како се борити против гладовања послије доручка
1. Калоријска криза
Доручак је најважнији оброк у дану. Раздобље. Требало би да испуни ваш захтев од 300 до 400 калорија дневно. Ако желите да избаците те додатне килограме, држите се близу 300 до 350 опсега. Када се ова сегрегација направи, нећете морати да бринете о снацкингу сваких неколико минута.
2. Здраво влакна и протеини!
Недостатак протеина и влакана у вашој исхрани може да учини да се често осећате гладни. Међутим, храна богата влакнима и протеинима производи хормоне који сузбијају апетит који ће помоћи да се поклопац затвори. Цхуцк прерађује храну и поново размотри шта чини добар доручак. Храна која има растворљива влакна је најбоља јер помажу у формирању пробавног гела.
3. Избаците погрешне одлуке
Пијете ли сир, палачинке и зобену кашу за доручак? Ови избори за доручак не задовољавају вашу глад јер немају есенцијалне протеине. Бирање ледених колача или чак шипака од граноле оставиће и вас гладне. Могли би вас на тренутак напумпати енергијом, али ускоро ће нестати. Како онда имати добар доручак? Ако имате слатки зуб, држите се пуњења јела као што је банана или чак и смоотхие. Чоколадни напитак попуњава празнину одустајања од слатког доручка.
4. Да ли је глад или нешто друго?
Чешће него што не, можете да погрешите главобољу, умор или маглу као знак глади. Могло би бити управо супротно. Ако стално осећате потребу да једете, то вероватно значи да нисте добро спавали. Или, може бити да сте дехидрирани, ПМС-инг, или вам је ниво шећера у крви изван табела. Одвојите неколико минута да размислите да ли сте заиста гладни пре него што почнете да конзумирате храну.
5. Неки грицкалице су у реду!
Ако сте ујутро имали здрав доручак, не бисте требали бити гладни скоро 3 сата. Али грицкање је у реду када се упалите на јутарњем оброку. Дакле, ако сте гладни након доручка. Грицкалице које су богате протеинима, здравим мастима и угљеним хидратима (и испод 150 калорија) савршене су опције за вас.
Лагано грицкање свака два сата је одличан начин за убијање глади после доручка. Не остављајте дуге празнине између оброка. Али ако још увек имате симптоме глади након јела, можда ћете желети да вас прегледа нутрициониста. Зашто ме доручак гладује? Па, сад знаш.