6 Ефективни начини за спречавање гестацијског дијабетеса

Садржина:

Гестацијски дијабетес или ГДМ (гестацијски диабетес меллитус) као што се понекад назива, је стање које се може развити током трудноће. Може се јавити код жена које немају претходну повијест дијабетеса и представљају ризик за мајку и дијете. Међутим, у већини случајева, познато је да нестаје након трудноће и није тако угрожено као тип 1 или тип 2 дијабетеса. Превенција гестацијског дијабетеса је могућа кроз добро вођену исхрану и правовремену медицинску помоћ као и када је то потребно.

Како можете избећи гестацијски дијабетес?

Пре него што схватите како избећи гестацијски дијабетес током трудноће, важно је знати шта је то стање. Ваше тело ће током трудноће производити хормоне који помажу да се додају масне наслаге богате хранљивим састојцима. Због ових промена, тело користи инсулин на мање ефикасан начин што доводи до стања отпорности на инсулин. Једноставно речено, гестацијски дијабетес утиче на начин на који производи и користи инсулин за контролу нивоа шећера у крви.

Срећом, гестацијски дијабетес се може спријечити подузимањем неколико корака како је наведено у наставку:

1. Смањите ризик кроз дијету

Ваш лекар или нутрициониста могу вам дати листу намирница које вам могу помоћи да задржите ниво глукозе у крви у жељеном опсегу. Такође можете разговарати са њима о учесталости оброка, времену оброка и величинама оброка.

Да бисте одржали стабилан ниво шећера у крви, требали бисте укључити храну богату влакнима као саставни дио исхране како бисте избјегли гестацијски дијабетес. Храна богата влакнима као што је зелено лиснато поврће, воће као што су суве шљиве, мекиње и цела зрна треба да буду дефинитивно укључени
Повећање уноса протеина кроз изворе као што су пилетина, спанаћ и броколи ће помоћи. Разни дефекти рођења могу се спријечити укључивањем протеина и витамина Б у вашу дневну исхрану.
Ваше тело ће ослободити инсулин као одговор на високе нивое шећера у крви, па покушајте да одржавате минимални временски размак између оброка и избегавајте узимање једног великог оброка. То ће помоћи да се спречи повећање шећера у крви и одржава стабилан ниво током дана.
Такође се препоручује да се избегне или барем смањи унос белих намирница као што су шећер, брашно, шкроба као што су кромпир и тестенина. Они могу повећати ниво шећера у крви, тако да има смисла јести их у малим количинама.
Смањите потрошњу дубоко пржене, слатке и масне хране. Млечни производи такође треба да буду укључени у вашу исхрану само када је то потребно.

2. Смањите ризик кроз редовне пројекције

Пазите да не пропустите ниједну од својих лекарских прегледа и да обавите скрининг у заказано време. ГДМ тест између 24 и 28 недеља се препоручује мајкама које треба да буду у просечном ризику док је под високим ризиком, тест током прве посете може бити спроведен.
Разговарајте са својим лекаром о било каквим сумњама у вези са гестационим дијабетесом због ваше породичне историје или других фактора ризика. Проверите да ли треба да вежбате или пратите одређену исхрану да бисте задржали ГДМ.
Ако ваш лекар то каже, наставите да редовно пратите ниво шећера у крви и пратите редовне распореде тестирања које је предложио доктор.
Ваш лекар може да спроведе тест толеранције на глукозу након почетног теста глукозе као праћење. Будите спремни за “тест преко ноћи” како бисте тестирали ниво шећера у крви.
Обавестите свог лекара о свим тренутним лековима или суплементима које узимате како би се они могли зауставити или изменити ако је потребно.

3. Разумите своје факторе ризика

Одређивање фактора ризика је први корак ка превенцији гестацијског дијабетеса. Сазнајте детаље о породичној историји да бисте имали тачну прогнозу да ли ГДМ може утицати на вас. Разговарајте са члановима породице и блиским рођацима и добијте информације о њиховој повијести дијабетеса. Дијабетес типа 1 је аутоимуни поремећај док је дијабетес типа 2 повезан са навикама у исхрани и начином живота.

Ако члан блиске породице као што су ваши родитељи или браћа има дијабетес типа 2, постоји повећана могућност развоја гестацијског дијабетеса. Сазнајте да ли је то тачно у вашем случају и да о томе обавестите лекара, који онда може предложити неопходне превентивне методе. Обавестите лекара ако сте подвргнути тестовима шећера у крви као што је гликозурија (шећер у урину). Разни други фактори ризика укључују:

Претерана је пре трудноће
Има 25 година или више
Ако сте развили ГДМ током претходне трудноће
Ако сте имали анамнезу синдрома полицистичних јајника
Ако је претходна беба била 9 фунти или више на рођењу или мртворођенче

4. Смањите телесну тежину кроз физичку активност

Разговарајте са својим лекаром ако имате прекомерну тежину током трудноће, тако да он може да предложи вежбе које се могу обавити за то време. Ако сте планирали трудноћу у наредних шест мјесеци или годину дана, можете смањити тежину помоћу сљедећих метода:

Вежбајте свакодневно тридесет минута или више
Користите степенице уместо лифта. 10 минута пењања је једнако 30 минута ходања.
Смањите време телевизије, мобилно време и ПлаиСтатион време и изадјите са тог кауча сваких 15 минута.
Ако је могуће, препустите се активностима као што су пливање, прескакање и трчање
Паркирајте свој аутомобил на најудаљенијој тачки тако да ће вас присилити да ходате толико далеко док водите дневне обавезе.
Запамтите, само четири сата физичке активности могу смањити ризик од гестацијског дијабетеса за скоро 70%.

Држите се сигурних вежби које су слабог утицаја попут пливања и ходања, ако вежбате током трудноће. Избегавајте било какве контактне спортове јер то може довести до повреда. Требало би да надгледате откуцаје срца док вежбате како бисте били сигурни да не прелази препоручену стопу према вашем БМИ. Неколико кратких рафала вјежбања ће такођер користити вама на исти начин као 30 минута континуиране активности. На крају крајева, ваш лекар ће одлучити колико често треба да вежбате након разматрања целокупног здравља.

5. Смањите нивое стреса

Одржавање нивоа стреса на минимум може помоћи у превенцији гестацијског дијабетеса. Ако је ваше расположење лагано и срећно, мање ћете бити под стресом што је здрав знак за вас и вашу бебу. Испробајте следеће ствари за смањење нивоа стреса:

Вјежбајте вјежбе дубоког дисања као што су пранајама, анулом вилом итд., Јер су то одлични алати за смањење нивоа анксиозности.
Активности као што су јога и медитација ће пружити тренутно и дугорочно олакшање за питања повезана са стресом и требала би се проводити под стручним надзором.
Слушање музике је доказана метода одржавања нивоа стреса на минимуму. Ставите своју омиљену музику током радног времена или када се одмарате да бисте добили максималну корист.

6. Креирање плана трудноће

Узимање неколико једноставних, али критичних корака пре него што затрудните је ефикасан начин спречавања ГДМ. Најбоље је направити план за трудноћу у договору са лекаром. То је сигуран начин да се физички, емоционално и ментално припремите за путовање које се зове трудноћа.

За то време планирајте да изгубите вишак килограма, ако се појави, јер се губитак тежине не препоручује током трудноће. Ако сте забринути због ГДМ-а и његових импликација за трудноћу, изгубите тежину пре него што затрудните.
Осигурајте да су нивои шећера нормални најмање три мјесеца прије планирања трудноће. Ово ће вам дати довољно времена да се спустите на нормалан ниво пре него што зачнете бебу.
Требало би да престанете да једете храну натоварену шећером и слаткише као што су крафне, гулаб јамунс итд.

Пошто гестацијски дијабетес понекад може утицати на мајку након рођења дјетета, важно је разумјети различите ризике повезане с њим. Ово се може показати као корисно у спречавању гестацијског дијабетеса јер су ризици познати пре планирања бебе.

План након порода: Слични фактори ризика који вас доводе у ризик од добијања гестационог дијабетеса, чине вас склоним развоју дијабетеса типа 2 иу будућности. Шансе за развој дијабетеса типа 2 су веће ако имате гестацијски дијабетес током трудноће. Због тога је неопходно пратити све горе наведене савете који се односе на дијету и вежбање након трудноће. Ако се након порођаја вратите на контролисану тежину, ризик од дијабетеса је такође смањен. Губљењем тежине можете бити у бољој форми и боље опремљени за активно мајчинство.

Комбинована употреба горе наведених савета може бити ефикасна у превенцији гестационог дијабетеса. Ако имате гестацијски дијабетес током трудноће, ваше дијете је под већим ризиком да добије додатну тежину док одраста или развија дијабетес типа 2 док одрасте. Овај ризик се може негирати дојењем бебе, охрабрујући га да врши редовну физичку активност и усађује здраве прехрамбене навике од ране младости.