7 начина на које недостатак сна може утјецати на ваше ментално здравље
Прилично сам сигуран да је сваки нови родитељ у неком тренутку направио шалу да одлазак без спавања треба сматрати обликом тортуре. На неки начин, они нису далеко од истине. Иако одлазак без адекватног одмора не може оставити никакве физичке ожиљке, постоји много начина на које недостатак сна може утицати на ваше ментално здравље.
Не стварате слике или сте драматични - лишавање сна има неке озбиљне последице. Наравно, ту су смијешни, анегдотални тренуци, као што је случајно стављање даљинског управљача у фрижидер или заборављање гдје сте оставили наочале само да бисте их пронашли на глави, али тренутни недостатак сна може ометати ваш живот и одлучан је не хумор. У ствари, према Женевској конвенцији, лишавање сна се легитимно сматра методом мучења због екстремног дажбина које може имати на менталну добробит особе.
Питајте било ког родитеља, ветерана или новорођенчета, и они ће вам рећи да прекидани сан, недостатак сна и поремећаји у њиховом нормалном распореду спавања могу бити неки од најтежих аспеката родитељства. Дакле, пре него што покушате да се насмејете свом одсутном уму или се убедите да вам заиста није потребно пуних осам сати спавања сваке ноћи да бисте били функционалан човек, можда бисте желели да проверите праве начине на које недостатак сна може утиче на ваше ментално здравље, а заузврат и ваш живот.
1 Ви се борите за памћење
То може бити помало неугодно ако једном заборавите нешто, али ако се стално борите да запамтите ствари, то може бити изузетно фрустрирајуће. Др. Ина Е. Ђонлагић, инструктор медицине на медицинској школи у Харварду, рекла је за Хуффингтон Пост да када имате недостатак сна и умора, "мозак има много теже да апсорбује нове информације". Ово може да утиче на ваше ментално здравље, јер вас неспособност да се присетите једноставних детаља може оставити осећај огорчености и губитка.
2 Повећајте нивое стреса
Скоро сватко се сусреће са стресном ситуацијом барем једном у дану и већина људи, мада невољко, може да је узме у корак. То није случај када радите на ниском нивоу горива. Цхристи Матта, терапеут и аутор, рекла је Псицх Централу да недостатак сна, "може смањити праг стреса и рутинске активности могу да се осећају као неодољиви задаци". Бити у стању носити се са свакодневним фрустрацијама је кључ за сретно, здраво ментално стање, а недостатак сна угрожава вашу способност управљања стресом.
3 Ти си раздражљив
Ако вас људи у последње време зову мрзовољни, можда је крив недостатак сна. Доктор Георге Круцик, породични лекар, рекао је за Хеалтхлине да су "ваше емоције такође погођене, тако да постоји већа вероватноћа да ћете имати кратак темперамент и промене расположења." Осјећај као да сте у менталној магли гдје је све изазов или окидач дефинитивно могу учинити вас раздражљивим, што није забавно за вас или за оне који су у близини.
4 Ваше вјештине размишљања трпите
Многи људи имају ирационалне мисли, фобије или тјескобе, али многи су способни да ублаже та осећања кроз механизме суочавања као што су расуђивање и рационализација. Као што је наведено у Минду, информативна веб страница Националног удружења за ментално здравље (НАМХ) у Великој Британији, недостатак сна, "може утјецати на вашу способност да рационализирате тјескобе, које се могу хранити негативним обрасцима размишљања повезаним с проблемима менталног здравља. " Дакле, претеран умор може бити кривац ако осећате да сте изгубили способност да се изборите са својим мислима.
5 Повећани постојећи проблеми
Ако већ живите са проблемом менталног здравља, психичким стањем или поремећајем расположења, вероватно знате колико су важне здраве навике спавања. У интервјуу за Тхе Хуффингтон Пост, Ђонлагић је истакао да "постоји узајамна веза између сна и анксиозности, депресије, биполарног поремећаја, поремећаја хиперактивности са недостатком пажње (АДХД), па чак и посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП)." То значи да недостатак сна чини да погоршава проблеме менталног здравља, као што су горе поменути, и може озбиљно да утиче на укупну менталну добробит особе.
6 Ваш друштвени живот узима хит
Без обзира да ли сте интровертни, екстровертни или негде између, имати уравнотежен и здрав друштвени живот може да разведри скоро свако расположење. Ипак, умор може бацити мајмунски кључ у ваше планове. У чланку о Псицх Централу, Матта је примијетио да "лишавање сна узрокује смањен оптимизам, друштвеност и креативност", који су сви неопходни састојци за сретно ментално стање. Недостатак сна дефинитивно може бити фактор у томе зашто се чини да ваш друштвени календар пати.
7 Можете бити борбени
Вероватно сте искусили тренутке беса у свом животу где желите да се извучете, али обично не реагујете на та осећања. Недостатак сна то може промијенити. Према недавној анкети коју је спровела Национална фондација за спавање (НСФ), резултати су показали да је "шетња уморна" већа вероватноћа да ће седети и загушити се у саобраћајним гужвама и препирати се са другим људима. " Мало ствари могу негативно да утичу на ваше ментално здравље, као што то могу бити бес и аргументи.