9 Вежбе које треба да избегавате када сте трудни
У овом чланку
- Да ли је безбедно вежбати током трудноће?
- Када се не вежба
- 9 Вежбе за избегавање трудноће
- Савети за безбедност за вежбање
- Фреквенција вежби
Трудница се често саветује да се уздржи од било каквих напорних активности и једна од првих ствари на коју треба да се сетите када помислите на ове активности је вежбање. Међутим, колико год логично изгледало, вежбање током трудноће треба прескочити, вежбање током трудноће је веома безбедно, под условом да су одабране праве врсте вежби и које се раде под водством обучене особе. Вежбе високог утицаја које стављају стрес на абдомен или доњи део леђа морају се избегавати, јер могу утицати на фетус који се развија.
Да ли је безбедно вежбати током трудноће?
Безбедно је вежбати светлосне вежбе сваког дана током трудноће. Избегавањем ригорозних и стресних тренинга, можете да останете у форми и здрави уз неке једноставне вежбе. Вежбање светлосних вежби не само да вам даје снагу и енергију, већ вам и даје добар сан, смањује стрес и подешава тело за испоруку.
Када се не вежба
Обично постоје неке вежбе које треба избегавати током првог тромесечја и неке друге које нису погодне за друго и треће тромесечје. Боље је научити вежбе од стручњака који разуме утицај сваке вежбе на различите мишиће тела. Ако имате стања као што су дијабетес, срчани проблеми, ниска постељица, слаба материца или крварење, морате потражити медицински савјет прије него почнете с режимом вјежбања.
9 Вежбе за избегавање трудноће
Ваши инстинкти су најбољи судија у одлучивању које вежбе треба избегавати током трудноће. Расте бебица знатно мења центар гравитације и ограничава кретање тела. Следи неколико активности које можете избећи током трудноће.
1. Хигх Импацт Аеробицс
Те вежбе које укључују тешке скокове, трчање и напор могу се избећи током овог периода, јер постоје шансе да изгубите равнотежу док то радите.
2. Подизање тежине
Вјежбе које укључују тренинг с утезима подизањем утега, узрокују повлачење у трбух и притисак на материцу. Притисци на рамену изнад главе такође оптерећују доњи део леђа.
3. Лежање на стомаку
Лежање на стомаку и вежбање могу бити веома штетни за фетус. После првог тромесечја, чак и лежање на леђима може бити мало непријатно. Вежбе у оба ова положаја изазивају нелагоду и могу се избећи.
4. Контактирајте Спорт
Активни спортови као што су одбојка, кошарка, јахање итд. Имају висок ризик од повреда. Лигаменти и кости имају тенденцију да буду крхкији током трудноће и склони су оштећењу.
5. Бициклизам
Бициклизам је врло добра физичка вјежба. Али током трудноће, растућа материца може отежати уравнотежавање циклуса. Шансе за окидање и падање су више последица измењеног центра гравитације.
6. Црунцхес
Дробљење је одлична вежба за обликовање подручја око трбуха. Међутим, посебно је вежба да се избегне током трудноће првог триместра. Повлачење доњих трбушних мишића може изазвати непотребан стрес за материцу и бебу.
7. Сауна / Хот Иога
Излагање прекомерној топлоти је штетно за бебу у развоју и због тога се вруће сауне или вруће технике јоге морају избегавати током трудноће.
8. Тоугх Иога Асанас
Јога је веома добра током трудноће, и заправо, постоји много преднаталних курсева јоге које можете узети да бисте се опустили и ослободили стреса. Међутим, постоје одређени положаји јоге који захтевају много увијања и савијања. Ако сте вежбали јогу пре него што затрудните, консултујте лекара или обученог инструктора јоге пре него што наставите са тим асанама током трудноће.
9. Вјежбе савијања
Вежбе и позиције јоге које укључују савијање леђа, на пример, поздрав сунцу, не смеју се радити током трудноће. Ови положаји стварају непотребно повлачење материце, што може утицати на фетус.
Савети за безбедност за вежбање
Док вежбате током трудноће, веома је важно да разумете промене у вашем телу. Хормонске промене које доводе до губитка лигамената и костију, повећаног броја откуцаја срца у мировању, као и осећаја неравнотеже ограничавају опције доступне за рутину вежбања. Ево неких од обавезних вежби када сте трудни:
- Немојте се трудити да радите било коју вежбу. Зауставите или барем накратко застаните када постоји бол у било ком делу тела, мучнина, вртоглавица, главобоља или кратак дах.
- Немојте радити вјежбе које дају било какав стрес абдомену или доњем дијелу леђа.
- Не радите своје вежбе без консултовања са стручњацима.
- Немојте почети да вежбате без консултације са лекаром ако постоје нека постојећа медицинска стања.
- Не напрезајте се на врућем сунцу или у топлим воденим купатилима. Подесите температуру околине која је једнака телесној температури.
Увек запамтите да:
- Пијте много воде да бисте остали хидратизовани и допунили губитак течности.
- Вежбајте вежбе дубоког дисања да бисте повећали унос кисеоника, што на крају даје добар кисеоник растућем фетусу.
Фреквенција вежби
Ако лекар даје одобрење за вежбање, онда можете да пратите режим лагане вежбе око 30 минута дневно четири дана у недељи. Међутим, ходање и друге физичке активности се обично могу обавити као и раније.
Остати у форми и активан на путу до мајчинства је веома важно за сваку жену. Осим редовних послова, неколико минута истезања и вежбања може дуго да се припреми за безбедну и лаку доставу. Прављење информисаног избора вјежбе осигурава да се свака врста компликација држи подаље.