9 Храна коју треба да једете чешће за кожу без бора
Многи од нас повезују љепоту коже само с козметиком за његу коже, али то није фер веза. Након преласка одређене старости, знакови старења као што су мрље, подочњаци, боре и тупост почињу да се рефлектују на нашем лицу. Користимо различите производе за различите проблеме коже. Обећавајућим третманима за кожу нудимо чак и метак, али резултати варирају од особе до особе. Међутим, док се бринете о проблемима са кожом, једина ствар о којој мање бринемо (или потпуно заборавимо да бринемо) је наша дијета.
Лепа и сјајна кожа почиње добрим избором хране и здравим уносом воде. Ако желите да избегнете наборану кожу, време је да направите промене у исхрани, јер једење хранљиве хране може учинити чуда за вашу кожу.
9 Храна која ће бити укључена у вашу исхрану за кожу без бора
Храна обогаћена храњивим састојцима против старења може заштитити вашу кожу од штетних ултраљубичастих зрака и других штетних утјецаја на околиш, те вам дати кожу млађег изгледа радећи њихову магију изнутра. Да видимо које су намирнице које вам могу помоћи да се борите против бора и вратите сјај вашем лицу.
1. Папаиа
Ова суперхрана је богата антиоксидансима, витаминима А, Ц, Е и К, и минералима који помажу у побољшању еластичности коже и смањењу бора и бора. Папаје садрже чак и ензим назван 'папаин', који дјелује као антиинфламаторно средство и пружа предности против старења. Укључите овај храњиви плод у свој доручак, и изгледајте свеже и младо.
2. Броколи
Данас брокула постаје изузетно популарна међу људима који су свесни здравља због различитих погодности које нуди. Средства против старења и противупална својства брокуле чине је посебно добром за кожу. Ова веггија богата витамином Ц такође помаже у производњи колагена, неопходног протеина у телу, који одржава вашу кожу здравом и чврстом. Ако вам се не свиђа укус сирове брокуле, можете га парити, додати своје омиљене преливе и уживати.
3. Авокадо
Авокадо је воће богато нутријентима и извор добрих масти. Они су такође складиште антиоксиданата који вам могу помоћи да се борите против слободних радикала - истакнутог узрока старења. Авокадо такође садржи витамине А, Ц, Е и К и друге есенцијалне хранљиве материје. Садржај витамина А у авокаду помаже у одбацивању мртвих ћелија коже, дајући вам сјајну кожу. Можете укључити авокадо у салате, направити смоотхие, или их једноставно поједите сирово. Изабери, али не заборави јести!
4. Бели лук
Ово мало поврће може учинити чуда за вашу кожу. Иако вам се не допада опори укус чешњака, то је нешто што вам вероватно неће сметати да се бавите једном када искусите благодати једења чешњака. Антиоксиданти и полифеноли који се налазе у белом луку могу помоћи у заштити ваше коже од слободних радикала који разграђују производњу колагена. Бели лук додаје укус сваком јелу, и пошто сада знате колико је добро за вашу кожу, додајте га великодушно у укусна јела која направите. Додајте исецкане или целе чешњаке било ком јелу, и оставите да стоји 10-15 минута да активира корисна једињења. Можете је чак и додати салатама, тестенинама, сосу и бескрајним другим могућностима.
5. Мрква
Размишљате да већ направите гајар ка халва ? Па, само напред, ми вас не заустављамо, јер је сезона шаргарепе. Шаргарепе су идеалан извор витамина Ц који може помоћи да се повећа производња колагена у вашем телу, чиме се побољшава еластичност ваше коже и смањују фине линије и боре. Поред тога, шаргарепа је такође богата влакнима и водом, што их чини идеалним воћем које је пријатно за кожу. Док можете јести шаргарепу у облику халве, покушајте да не једете велике количине јер добро знате да садржај гхее- а и шећера у халва- и не може учинити ништа добро за ваше здравље. Дакле, једите пажљиво (хеј, сирове шаргарепе такође раде!).
6. Шпинат
Шпинат је добар извор бета-каротена и витамина Ц, који опет повећава производњу колагена, дајући вам глатку и свјежу кожу. Такође је препуна разних антиоксиданата, као што је коензим (ЦоК10), који помаже у борби против слободних радикала у ћелијама вашег тела. Наше тело природно прави ове антиоксидансе, али како старимо, способност нашег тела да производи ЦоК10 се смањује, што чини нашу кожу склоном оштећењу. Међутим, једење спанаћа и другог зеленог лиснатог поврћа може испунити захтеве антиоксиданата вашег тела и дати вам предивну кожу.
7. Нутс
Већина нас воли да једе орахе. Па, добро је да ако волите мљацкање ораха, то можете и даље (иако у здравој количини!), Јер су изузетно корисни за ваше здравље и кожу. Орашасти плодови, нарочито бадеми, добар су извор витамина Е, који помаже у поправљању коже и штити је од штетних УВ зрака. Слично томе, ораси садрже анти-инфламаторне Омега-3 масне киселине које помажу у заштити коже од оштећења од сунца, дајући јој сјај. Дакле, направите поенту да једете прегршт ораха дневно. Време је да полудимо!
8. Дарк Цхоцолате
Љубитељи чоколаде, зар нисте одушевљени проналажењем тамне чоколаде на нашој листи? Сада, имате савршен изговор (или ћемо рећи ваљани разлог!) Да наставите да једете тамну чоколаду. Тамна чоколада садржи флавоноле који имају анти-инфламаторна својства. Такође је потенцијални извор витамина Ц и Е, који помажу у борби против знакова старења. Што је већа количина какаа у тамној чоколади, има више антиоксиданата. Када следећи пут купите тамну чоколаду, потражите проценат какаоа у бару који одаберете.
9. Зелени чај
Зелени чај садржи катехине који помажу у борби против бора, мрља и других кожних проблема. За сјајну кожу и здраво тело, пијте зелени чај уместо редовног чаја или кафе. Можете попити 3-4 шоље зеленог чаја дневно.
Ово су неке здраве намирнице које можете укључити у исхрану. Боре су такође један од знакова зрелости и искуства (шалимо се, наравно!), Тако да се не брините превише за њих. Једите добру храну и пијте пуно воде - ваше боре ће нестати. Избор хране који направите данас одражаваће се на вашу кожу и здравље сутра, зато будите пажљиви и једите ЗДРАВО!