Вежбе дисања током трудноће

Садржина:

У овом чланку

5 Ефикасне вежбе дисања
Технике дисања за рад
Предности вјежбе дисања

Просечно људско биће може да живи без воде 3 дана, без хране 3 недеље, али не може да живи више од 3 минута без ваздуха. Једна од најважнијих ствари коју трудна жена може да уради јесте да се увери да она ефективно дише за двоје.

Дакле, шта треба да урадите ако дишете за двоје? Дишите два пута брже? Хајде да сазнамо.

5 Ефикасне вежбе дисања

Дисање је веома важно током трудноће; осигурава ефикасно уклањање отпадних производа, као и обилну испоруку кисеоника за мајку и дијете. Ефикасно дисање чисти и смирује нервни систем и изазива осећај пријатног благостања.

Трудноћа и порођај су и ситуације којима помаже ефикасно дисање. Постоје неке вежбе дисања које могу бити веома корисне током трудноће и за вас и за вашу бебу.

Пре него што почнете са било каквим вежбама дисања, будите сигурни да имате јога тепих или пресавијено ћебе да седите. Ово може бити замењено удобном столицом на којој можете одморити ноге на поду док вежбате. Вежбе у којима задржавате дах се не препоручују током трудноће, јер могу да ограниче унос кисеоника и угрозе снабдевање бебе кисеоником. Препоручљиво је причекати око три сата након главног оброка, или сат или два након лаганог оброка или ужине, да вежбате дисање.

1. Дисање кроз јутарњу болест и умор ране трудноће

Мирне вјежбе дисања за трудне жене неизмјерно помажу када патите од јутарње мучнине. Такође помаже код умора, мишића и болова у зглобовима. Опустите своје тело и седите на земљи, прекрижите ноге и одмакните своју свест од нелагоде у пределу стомака и грла. Будите свјесни тла испод вас и подршка коју вам даје као напетост у вашем тијелу отапа мишиће мишићима, са сваким дахом. Дишите дубоко и ритмички кроз нос. Пазите на звук и ритам даха. Сада покушајте да успорите и продубите сваки дах. Будите свесни ваздушног пуњења и напуштања стомака. После неколико минута приметићете колико сте мирнији. Направите снажну дремку ако желите и припремите се за здрав оброк.

2. Дисање из стомака

Вежбајте ово тако што ћете држати предмет на стомаку док лежите опуштено на поду. Усредсредите се на објекат и померајте га горе-доле док дубоко удахнете. Набројите број у глави док га доносите и исти број док га спуштате. Трбушно или дијафрагмално дисање је одлично за трудноћу, јер може довести до удисања кисеоника за 1/3.

3. Дисање из грудног коша

Након око 5 минута дисања на стомаку, започните дисање у грудима. Грудни кош прсног коша и грудна шупљина се шире на стране, напред и назад за свако инхалирање и издисање. Вежбајте све док вам буде удобно. Вјежбајте алтернативно са дисањем желуца.

4. Плитко дисање

Када се ради између праксе дубоког дисања, плитко дисање помаже тако што даје добар подстицај плућима. Учините то минуту док се припремите за дубље дисање.

5. Охладите своје тело са праксама као што су Схеетали и Схееткари Пранаиама

Удахните кроз уста. Извуците језик из уста и котрљајте га као сламку. Увуци хладан ваздух кроз ову сламу са гласном буком и издахни кроз нос. Алтернативно, голи зуби и бучно удахните ваздух кроз уста и издахните кроз нос. Обе ове праксе охлађују тело. Трудницама је потребно хлађење због додане метаболичке активности и хормонских промена.

Технике дисања за рад

Употреба вежби дисања током порођаја може вам помоћи да управљате болом помажући вам да радите кроз њу. Прво, пронађите образац који ради за вас, а затим радите на вежбању дисања. Вежбајте редовно, много пута дневно. Можете користити ове обрасце дисања да бисте прошли свакодневне иритације док не постану дубоко укоријењени у вама као одговор на стрес.

1. Споро дисање

Споро дисање је уметност дисања кроз контракције када почиње труд. Контракције могу бити интензивне, тако да би било тешко да за то време разговарате. Вежбајте споро удисање, рачунајући на број који је удобан за вас, и издишући док сте опуштени. Учините ваше мишиће шепавим када издишете како бисте се опустили.

2. Плитак, бржи дах

У активној фази рада, можете прећи на лагано дисање. То можете урадити између контракција са бржим, плићим удисајима око једног даха у секунди. Удисање треба да буде тихо са јасно чујним издисањем. Вежбајте тако што ћете визуализирати пса који дише. То у малим интервалима између епизода бола може помоћи у управљању болом.

3. Дисање са избацивањем

Ово је пракса у којој је споро дисање испреплетено издисањем, уздахом и ударцем. То треба урадити када се врат материце прошири. Многе инхалације - до 5-6 плитких удисаја - треба да буду праћене једним дугим издисањем уздаха. Узмите велики дах, савијте своје тело напред, и спустите се, задржавајући дах. Покушајте да опустите дно карлице док истовремено настављате даље.

Предности вјежбе дисања

Већини ситуација у трудноћи помажу углавном праксе дисања. Неке од главних предности су:

1. Помаже у рјешавању јутарње болести

Остати склупчан у кревету, неспособан да нешто задржи, може бити јадно искуство. Покушајте мирно дубоко дисати. Помоћи ће вам да се носите са мучнином.

2. Дисање за пад у дубок и помлађујући сан

Дубоко дисање уз активну визуализацију слика опуштања мишићних група може довести ваше тело у стање релаксације. Након тога, може се замислити здрав раст мајке и дјетета како би вам помогао да заспите.

3. Дисање кроз бол и нелагодност

Болови у порођају се такође могу контролисати дубоким дисањем.

4. Дисање кроз времена када мислите да је трудноћа у невољи

Узмите 5 дубоких, полаганих удисаја док мислите на 5 симптома који вам говоре да постоји разлог за панику. Ако не постоји ништа - добро, криза је избјегнута. Ако постоји нешто - дисање вам помаже да рационализујете проблем, тако да можете да обавестите свог лекара на миран и кохерентан начин.

5. Дисање Када вам људи дају савете

Током трудноће можете бити узнемирени нежељеним саветима. Вјежбе дисања вам могу помоћи у томе. Ово треба да се уради са осмехом док перете зубе и помислите да сте “трудна, необразована, или глупа, или

……

Без обзира на разлог, дисање помаже.

Дисање је суштина живота, а ми то радимо а да тога нисмо свјесни. Многи облици вјежбања као што су јога и карате разумију важност дисања. Помаже смиривању ума и може чак учинити претјерану бол подношљивом. Док сте трудни, можете користити неке од наведених техника дисања како бисте помогли код било којег бола у вези са трудноћом.