Храна богата калцијем за децу

Садржина:

У овом чланку

• Зашто је храна богата калцијем важна за децу
• 13 најбољих калцијум-богате хране за децу
• Садржај калцијума у ​​различитим намирницама
• Количина калцијума потребног за различите старосне групе
• Рецепти за храну богату калцијем

Веома је важно да мајка буде опрезна у исхрани свог дјетета јер права количина хране у годинама раста осигурава добро здравље и фитнес касније у животу. Калцијум је међу најважнијим хранљивим састојцима за узгој дјеце. Помаже у формирању костију и помаже у промјени структуре костију током адолесценције.

Зашто је храна богата калцијем важна за децу

Калцијум је важан за стварање здравих зуба код беба и мале деце. Добра је за одржавање мишића и помаже у метаболизму. Одржавање адекватних нивоа овог хранљивог састојка у телу током година формације ваше деце помаже им да се боре против болести као што су деформација костију, поремећаји бубрега и остеопороза.

13 најбољих калцијум-богате хране за децу

У исхрану вашег дјетета можете укључити било коју од слиједећих прехрамбених артикала богатих калцијем:

1. Млечни производи

Млечни производи као што су кравље млеко, јогурт и сир су одличан извор. Ако ваше дете не воли млијеко, можете га замијенити јогуртом и сиром. Побрините се да укључите једну порцију млечних производа у исхрани вашег дјетета.

2. Наранче

Можете давати наранџасто воће или сок од наранџе вашем дјетету, јер није само богато калцијем, већ је и витамин Ц. Средња наранча може дати 50 мг калција вашем малом. Боље је дати свјежи сок од наранче, а не дати сок.

3. Соја

Соја је веома богат извор калцијума и може се додати дневној исхрани вашег детета у облику сојиног млека или сојиног јогурта. Сојино млеко је добра опција која се даје вашем детету ако је ваше дете нетолерантно на лактозу.

4. Бадеми

Речено је да бадеми појачавају мождану моћ и памћење, али су такође веома добар извор овог хранива. Око 110 мг калцијума може се добити из једне трећине шоље бадема. Бадемима можете давати бадемов маслац.

5. Броколи

Броколи је снабдевен енергијом калцијума и такође служи као одличан избор за оброк. Нека деца могу развити аверзије за брокулу, али је можете додати на паметан начин у храни вашег детета тако што ћете је прикрити у храни прилагођеној дјетету. Нпр. Уједи сира од брокуле, пица брокуле кора, итд.

6. Пасуљ

Грах служи као одличан извор хранљивих материја за вашу младу. Можете дати грах у облику поврћа или направити занимљиве рецепте као што су сирни куесадиллас и црни грах са пиринчем.

7. Зелено поврће

Много зеленог поврћа као што је спанаћ, бамија, слатки кромпир, итд. Су такође одличан извор калцијума за ваше дете. Штавише, ово зелено поврће даје вашем дјетету влакна и друге минерале. Можете пробати забавне рецепте као што су песто паста и чипс од калеа како бисте их учинили примамљивим за ваше дијете.

8. Житарице

Житарице су добар начин додавања калцијума у ​​исхрану вашег детета. Раги, смеђи пиринач итд. Садрже велике количине хранљивих материја. Можете пробати различите рецепте као што су не-печене здравствене шипке или колачиће за хрскаву посластицу у време ужине.

9. Риба и месо

Рибе као што су туна, лосос и сардине су одличан извор калцијума. Месо као што је говедина је такође добар извор. Рибу и месо можете користити у храни вашег дјетета на многе забавне начине као што су облози, уједи и тјестенина.

10. Зелени грашак

Зелени грашак није само одличан извор калцијума, већ су и богати витамином К који помаже у очувању минералне густине костију. Додајте зелени грашак хумусу, пиреу или супи за укусну посластицу.

11. Лећа

Лећа као што је сланутак, пасуљ, соја, итд. Су добар извор калцијума за ваше дете. Покушајте лећу у облику кари или паттиес да би их привлачан за ваше дијете.

12. Семе сезама

Сјеменке сусама су богате калцијем и могу се додати у исхрану вашег дјетета. Додаје се семе сезама у салате, тестенине, супе, итд.

13. Јаја

Јаја су једна од првих неколико намирница које можете дати вашој беби. Јаја су богата калцијем и помажу у изградњи костију и зуба на беби и могу се увести у различите облике и посуђе. Међутим, најбоље је да се посавјетујете са педијатром вашег дјетета прије уношења јаја.

Садржај калцијума у ​​различитим намирницама

Следећи графикон приказује приближне количине калцијума у ​​различитим прехрамбеним производима:

Величина порцијеСадржај калцијума1 шоља276 мг1 шоља311 мг1/2 цуп125 мг1 шоља515 мг. Цуп115 мг1 шоља245 мг1 шоља241 мг1 слице192 мг1 унца280 мг1 шоља165 мг1 шоља249 мг1 унца179 мг

Фоод Итем

Цело млеко

Јогурт без масноћа

Швапски сир

Соибеан

Алмонд

Цоокед Спинацх

Сушене смокве

Бели пшенични хлеб

Семе сезама

Кувана зелена сенф

Кувана зелена репа

Цхиа семена

* мг = милиграма

Количина калцијума потребног за различите старосне групе

Ваше дијете ће захтијевати различите количине калција у различитим фазама. Идеалан начин конзумирања је у облику хране; међутим, ако прехрамбене потребе вашег дјетета не буду задовољене, ваше дијете ће вам лијечнику можда прописати додатке прехрани. Следе процењене количине калцијума које захтевају различите старосне групе:

• За бебе мање од шест месеци потребно је 200 милиграма калцијума дневно. Препоручује се да бебе млађе од шест месеци буду искључиво дојене / храњене формулом.
• За бебе од 6 до 11 месеци потребно је 260 милиграма калцијума дневно. Препоручује се да бебе млађе од годину дана добијају само млеко за дојке или млеко и друге врсте млека.
• Деца од 1 до 3 године захтевају 700 милиграма калцијума дневно.
• Деца од 4 до 8 година захтевају 1000 милиграма калцијума дневно.
• Деца од 9 до 18 година захтевају дневни унос од 1300 милиграма калцијума.

Да би се калциј апсорбовао у организму, важно је да постоји адекватна количина витамина Д у организму. Сунчева светлост помаже конверзију холестерола у организму у витамин Д. Веома је важно изложити бебу сунцу. Осим сунчеве светлости, риба и јаја су такође добар извор витамина Д. Ако вашем детету недостају адекватне количине витамина Д, лекар вам може прописати суплементе за исто.

Рецепти за храну богату калцијем

Ево неких укусних рецепата за храну богату калцијумом који ће вам голицати укусне пупољке ваше деце:

1. Крем супа од брокуле

Ово је супер брз и једноставан рецепт који можете ставити заједно у трен ока. Узмите флоретс брокула и стабљике и нарежите их, а затим их баците са биљем и зачинима по вашем избору. Потопите неколико индијских ораха у топлу воду и направите глатку пасту. Заједно скухајте брокулу и индијско млијеко. Чак можете послужити и ову супу са хлебом од белог лука или крекерима од сира. У супи можете направити варијације по свом избору.

2. Облоге за сир

Ваше дијете ће сигурно вољети овај рецепт за заматање свјежег сира. Попеците мало ситно сецканог лука, зелене чилије и парадајза. Убаците неке зачине по свом избору и онда коначно додајте исјецкани сир. Узми танак чапати и рашири мало умака. Додајте смешу свјежег сира и добро је ићи. Ово је идеална опција за ваше дијете. Можете се и ушуљати у неке поврће заједно са свјежим сиром у омоту.

3. Осушене смокве у Рице Пулао

Фигс је напуњен калцијумом, и можете додати зинг у стандардни пулао додавањем неколико фигова у њега. Слаткоћа смокви ће свакако побољшати укус пулаоа, а ваша ће га мала волети сигурно.

4. Чоколадна торта са просоом

Просо или раги је одличан извор калцијума и може се додати у основну чоколадну торту за додатни нутриционистички ударац. Разноврсни раги се могу додати било којој храни да би се повећала њена нутритивна вредност.

Деца воле да се мењају, и тако можете наставити да експериментишете са различитим рецептима да бисте испунили захтеве калцијума вашег детета. Давање завоја досадном рецепту је занимљив начин да ваше дијете поједе одређену храну.

Можете пробати различите начине укључивања хране богате калцијем у исхрану вашег дјетета, јер недостатак може узроковати проблеме у вашем дјетету. Најбоље је да укључите опције оброка које обезбеђују потребну количину калцијума, али ако мислите да ваше дете слабо једе или не добија довољно, треба да се консултујете са лекаром. Ваш лекар може преписати додатке вашем дјетету. Иако је калцијум неопходан за ваше дете, превише тога може да изазове здравствене компликације. Стога се препоручује да не претерујете када храните храну богату калцијумом вашем дјетету.

Прочитајте и : Листа 12 здравих намирница за бебе и децу