Не може ли Ситупс исправно? Ево помоћи
Ситупс је саставни дио рада и ваш најбољи пријатељ када желите флат абс! Ако сте радили на њима, али осећате да је то стварно споро, можда бисте могли да користите водич који ће их учинити ефикаснијим. Прави начин да се направи сит-уп може бити ваша карика која недостаје у изазову фитнеса!
Седење је одличан тренинг за абдоминалне мишиће. Такође су одлични за кукове. Радећи их вјерно, комбинирајући их са дробљењем, дизањем ногу и даскама, као и правом прехраном можете добити лагоднији желудац. Ускладите процедуру са корацима испод да бисте били сигурни да сте на путу!
Како направити сит-уп код куће на прави начин?
Корак 1
Лећи. Али никад на кревету! Под или тврда површина је најбољи јер пружа бољу подршку. Употријебите јога тепих или велики ручник како бисте га ублажили.
Корак 2
У следећем кораку ваше рутинске вежбе седења, уверите се да је ваш врат раван као што можете да га задржите. Глава би требала бити потпуно опуштена. Ставите руке испод главе и врата да их учврстите али их не подржите у потпуности. Ако сте почетник, можда ћете лакше прећи руке преко груди него што ћете их ставити испод главе. Како се ваше језгро јача и боље се понашате у трбушним седницама, можете постепено напредовати.
Корак 3
Трећи корак вјежбања сједења је савијање кољена под кутом од 90 ступњева, држање лоптица и пета стопала на поду. Не дозволите да вам било шта учврсти стопала јер ће вам одузети посао који ваш абс треба да уради. Ваша леђа никада не би требало да буду закривљена, већ да задрже природну кривину.
Корак 4
Стегните трбушне мишиће дубоким издисањем. Ово ће привући ваш стомак на вашу кичму, допуштајући вам да извршите прави начин да обавите сит-уп. Удисање приликом извођења вежбе ће само оптеретити мишиће леђа. Затим лагано подигните главу, а затим лопатице. Наставите да се крећете док не дођете на позицију од 90 степени или када вам лактови пређу у колена.
Корак 5
Сада када сте подигли торзо, задржите позицију на неколико секунди и напните се. Полако вратите леђа на под, али покушајте да не дозволите да се вратите на своје место за одмор. Када савладате прави начин да обавите сит-уп, можете прећи на следећи ниво.
Корак 6
Наставите са жељеним понављањима за тај дан. Држите доњи део леђа и дно стопала на поду. Будите свесни како се ваши абдоминални мишићи контрахују да би били сигурни да раде сав посао. Ово је исправан начин да се направи седење, и можете вежбати сваки дан да га усавршите.
Ако нисте дуго вежбали, размислите о томе да направите пола седења. Вежбе седења за жене најбоље раде када и ви останете хидрирани, једете уравнотежену исхрану и останете мотивисани. Живјели на лукавом трбуху!
* Овај чланак је цертифициран од стране Голд'с Гим стручњака.