Комплетан водич за лабаву фупу (Фат Уппер Пубиц Ареа)

Садржина:

У овом чланку

• Шта је ФУПА и како се она развија?
• Могући узроци ФУПА
• Здравствени ризици повезани са ФУПА
• Како изгубити ФУПА са правом храном
• 3 најбоље вјежбе за изгубити ФУПА
• Ослободите се ФУПА хирургије након трудноће, губитка тежине или Ц-секције

Вишак масног ткива никада није добродошао, без обзира на подручје на којем се појављује или се акумулира. Једна таква врста вишка масти је ФУПА. Хајде да разумемо ФУПА - шта је то, шта је узрок и како да је се отарасимо.

Вишак масног ткива није добродошао, без обзира на подручје на којем се појављује или се акумулира. Једна од уобичајених подручја која изазивају забринутост код многих жена - посебно након трудноће - је масноћа која се накупља у горњем дијелу плода., такође познат као ФУПА. Посебно је тврдоглав и може дати најјаче женске ноћне море! Хајде да разумемо ФУПА - шта је то, шта је узрок и како да је се отарасимо.

Шта је ФУПА и како се она развија?

ФУПА је скраћеница за Фат Уппер Пубиц Ареа. Односи се на таложење масти које се примећује у подручју испод пупка и изнад стидне косе. Иако ФУПА не смета свим људима, то постаје болна стварност живота након трудноће за многе жене.

Људско женско тијело сакупља масноћу у подручју трупа тијеком трудноће како би ублажило фетус који се развија унутар. Такође јача и храни мишиће у том региону, припремајући се за порођај. Међутим, након трудноће, многим женама је тешко да одбаце ову тежину (и укупну тежину коју су стекли у девет мјесеци.)
Ако мислите да сте једини који још нисте чули за овај термин, не брините! ФУПА је релативно необичан термин, иако тај феномен сигурно није. У ствари, Беионце је популаризовала термин у интервјуу за магазин Вогуе, где је поменула следеће о томе да је добила на тежини након што је родила близанце:
„До данас моје руке, рамена, груди и бедра су пунији. Имам малу торбицу за маму и не журим се да је се отарасим. Мислим да је стварно. Кад год будем спреман да добијем пакет од шест комада, отићи ћу у звер и одрадити дупе док га не добијем. Али сада, моја мала ФУПА и ја се осећамо као да нам је суђено.
Коментар је изазвао велику похвалу за Беионце, и то с правом! Притисак да се уклопи у одећу прије трудноће оставља много нових мама разочараним и обесхрабреним, поготово када виде тежину коју су стекли на неочекиваним мјестима. Али како је краљица Б прогласила, повећање тежине је реално за већину жена; чак и они који буквално живе у теретани и једу, спавају и дишу здраво! Па, даме! Прихватите промене кроз које је прошло ваше тело док радите да направите мало чудо - и скочите у посвећену акцију када сте спремни да изгубите ФУПА!

Могући узроци ФУПА

Поред трудноће, ФУПА се може акумулирати из следећих разлога и код жена и код мушкараца:

1. Генетика

Дистрибуција масних ћелија (позната као масно ткиво) у организму варира од особе до особе, тако да више масних ћелија у одређеном подручју може довести до више акумулације масти. Ова дистрибуција се често одвија у породицама, што доприноси генетском фактору акумулације ФУПА.

2. Стрес

Замислите да сте на стартној линији трке

али не трче трку. Замислите да сте заглављени у 'гет-сет' и никада не чујете 'го' тако да можете ослободити сву енергију коју сте сакупили. Тако стрес дјелује на тијело: константно стање 'гет-сет' чини тијело прикупљањем ресурса (храна, у облику калорија, које се најбоље похрањују као 'маст') за очекивану утрку

али их заправо не користе или троше, што доводи до њихове акумулације. На физиолошкој разини, стрес узрокује нагли пораст хормона кортизола који потиче накупљање масти.

3. Брзо повећање телесне масе или губитак

Нагли пораст тежине доводи до депоновања и неједнаке расподеле масти, што често доводи до акумулације ФУПА. С друге стране, драстичан губитак тежине доводи до развоја пса у вашем пртљажнику.

4. Веак Цоре

Док свакодневно користимо руке и ноге, тешко да икада користимо наше мишиће за обављање било које активности. Стога је акумулација масти у овој области лако. Слаби мишићи језгра не могу да користе енергију која се складишти. Потребно их је радити како би се користила масноћа која се складишти око њих.

5. Дехидрација и надутост

Људско тело је дизајнирано на такав начин да држи више онога што не добија довољно. Дакле, дехидрација или мање пијења воде доводи до тога да се тијело држи у води

ие блоатинг. Други разлог за надимање је дијета са високим садржајем натријума. Више соли коју конзумирате, више воде коју ће ваше тело покушати да задржи (како би се одржала равнотежа електролита у телу).

6. Лоша дијета

Погрешне врсте хране могу узроковати низ проблема у тијелу, ФУПА је једна од њих. Прерађена храна, рафинирана храна, храна са високим садржајем шећера, највећи су доприноси ФУПА. Осим ових, исхрана богата једноставним угљеним хидратима и врло мало комплексних угљених хидрата и влакана такође ће довести до акумулације ФУПА.

Здравствени ризици повезани са ФУПА

Многе жене се повинују да имају трбух поо као неизбјежну нуспојаву трудноће. Међутим, дозволити ФУПА-и да се акумулира и не чини ништа да би је се ријешио може довести до даљњих компликација у будућности. Ево неких здравствених ризика ФУПА-е.

1. Кардиоваскуларни ризик

Најзначајнији ризик који ФУПА изазива је кардиоваскуларна обољења. Показано је да је абдоминална гојазност (као што је ФУПА и вишак масног ткива) вероватнији узрок кардиоваскуларних болести од укупне гојазности. То значи да људи који имају укупну масноћу имају мању шансу да развију срчана обољења од људи који су дебели у абдоминалном подручју.

2. Дијабетес

ФУПА - врста централне гојазности - предиспонира вас на дијабетес типа 2. То је зато што је абдоминално масно ткиво хормонално активније од адипозног ткива које се налази у било ком другом делу тела. Она ослобађа хормоне који негативно утичу на толеранцију глукозе, повећавајући ваше шансе за развој дијабетеса типа 2.

3. Дислипидемиа

Дислипидемија се односи на абнормални липидни профил. Типично, већина случајева дислипидемије су хиперлипидемија (превише липида у крви), а не хиполипидемија (мање липида у крви). Повишен ниво липида у крви може повећати ризик од атеросклерозе - стање у којем се унутрашњи зидови артерија депонују са вишком масноће, чиме се ограничава проток крви. Ако се не лијечи на вријеме, може додатно повећати ваше шансе за мождани удар.

4. Апнеја за спавање

Апнеја у сну се односи на стање у коме, у лежећем положају (тј. Када лежите на леђима), особа није у стању да слободно дише, на неограничен начин. Док апнеја за вријеме спавања звучи као особа која можда хрће, не постоји константан ритам уоченог "хркања", јер људи не дишу за пар до неколико секунди, а онда почињу да дишу уз гласан звук. ФУПА увелико повећава ваше шансе за апнеју за вријеме спавања.

5. Висок крвни притисак

Од неколико ствари које могу да доведу до високог крвног притиска, ФУПА је можда најчешћи у данашњем дану и узрасту, захваљујући нашим углавном сједећим животима који доприносе ФУПА (било код мушкараца или жена). Трудноћа само повећава вероватноћу развоја ФУПА (а тиме и високог крвног притиска) за жене.

6. Смањен либидо

Гојазност је повезана са смањењем либида особе. Ово је делимично последица физичког аспекта ФУПА (где вешање масног стомака спречава или у великој мери инхибира пријатно сексуално искуство), али и због менталног или емоционалног аспекта (где један може бити озбиљно негативно утицан на нечији физички облик, тако губе интерес за секс).

Како изгубити ФУПА са правом храном

Права врста хране вам може помоћи да мобилизујете маст из тврдокорних делова тела. Ево неких масти које вам помажу да мобилизирате и изгубите ФУПА.

Прави угљени хидрати

Док су рафинирани и бијели угљикохидрати - попут рафинираног брашна, круха, тјестенине, риже, итд. - лоши за ФУПА, сложени смеђи угљикохидрати су добри. Тако да не морате потпуно да одустанете од угљених хидрата, само изаберите праве, као:

• Овсена каша
• Куиноа
• Слатки кромпир
• Јечам
• Амарантх

Прави масти

Веровали или не, масти мобилизирају масти! Дакле, треба да једете добре масти да би тврдоглава маст као што је ФУПА отишла из вашег тела. Размислите о укључивању следећих намирница које су богате полинезасићеним масним киселинама (ПУФА) и омега-3 масним киселинама:

• Бадеми
• Валнутс
• Пистацхиос
• Флаксеедс
• Риба и плодови мора

Витамин Ц-богата храна

Витамин Ц је велики ослобађач од стреса

због чега наранџасти екстракти проналазе свој пут у већини наших козметичких производа! Ваших 5 најбољих извора витамина Ц укључују:

• Наранџе
• Паприке
• Лемонс
• Јагоде
• Папаиа

Јогурт је Ио 'Бест Фриенд

Јогурт - поготово не заслађени грчки јогурт - одличан је за убијање ФУПА из три разлога:

• Богат је калцијумом, који је познат као помоћ у разградњи масти.
• Богата је аргинином, аминокиселином која помаже јачању и тонирању мишића језгре.
• Има добру количину протеина, који помаже у изградњи мишића и одржава вас дуже.

Зачините га!

Познато је да зачини помажу при сагоревању масти. Два зачина које можете размотрити у исхрани (било да се кува храна, или као прелив за кувану храну, салате, пића, итд.) Су:

• Цимет: може бити одличан као кишица у јутарњој шољици кафе, или на смоотхиес-у, или чак дати вашој салати мало слаткоће. Цимет регулише шећер у крви и помаже поравнати ФУПА.
• Чили: било да је то црвени чили у праху или зелена чилија, оба садрже састојак који се зове капсаицин, који делује ослобађањем ФУПА тако што даје ваш метаболизам потицај.

Који је твој отров?

Свако воли да понекад ужива у пићу, а многе даме воле своје коктеле! Али коктели долазе са много нежељених калорија које можете значајно смањити избором једноставнијих миксера. Добра вест је - црно вино је добро! Ресвератрол, пронађен у црном вину, заправо помаже при сагоревању ФУПА.

3 најбоље вјежбе за изгубити ФУПА

Свака врста вјежбе ће донијети двије дефинитивне и позитивне промјене у вашем тијелу: она ће убити ваш стрес и повећати ваше енергетске нивое! Као што је раније поменуто, стрес је велики допринос ФУПА-и, тако да ће вам вјежбање сигурно помоћи да се борите против стреса и да се ријешите ФУПА-е.

Међутим, следеће три вежбе ће помоћи да се ФУПА брзо помера!

1. ХИИТ - Интервални тренинг високог интензитета

ХИИТ се односи на заједнички образац вежбања у коме изводите вежбе у рафалима: 1 вежбање високог интензитета кратког трајања, након чега следи кратак период одмора, или 1 вежба ниског интензитета дужег трајања. Идеја је да свом телу пружи пуцање активности, како би покренули ваш метаболизам и убрзали губитак тежине. Најбољи ХИИТ Воркоут за ФУПА је рутина треадмилла: 4 минуте јог и 1 минут брзог трчања. Можеш ово да урадиш 4 рунде.

2. Вежбе јачања језгра

Вежбе јачања језгре нису ништа друго до оне вежбе које раде на вашем абс. У ову категорију убрајају се даске, трбушњаци, склекови, подизање ногу, планинари. Било би најбоље да почнете са само 5 или 10 понављања (понављања) сваке вежбе, а затим повећавате бројање за 3-5 сваки дан (или сваки други дан). Изазов је да то радите непрекидно месец дана, а да не пропустите ни један дан, и да повећате своје понављане у сталном узорку!

3. Јога

Јога не само да ће побољшати мишићни тонус и смањити стрес, већ ће се понашати и тако да ФУПА остане далеко након што је изгубите! Неке од најбољих јога поза за ФУПА укључују:

• Позирање брода (Парипурна Наавасана)
• Мостна поза (Сету Бандха Сарвангасана)
• Кранска поза (Бакасана)
• Проширена поза штене (Уттана Схисхосана)

Ослободите се ФУПА хирургије након трудноће, губитка тежине или Ц-секције

У неким случајевима, можда ћете бити у искушењу да размотрите операцију као опцију да се отарасите ФУПА. Препоручујемо да се консултујете са гинекологом, лекаром и добрим стручњаком пре него што донесете ову одлуку. Важно је процијенити ваш конкретни случај (не само опће разматрање поступка) прије него што одлучите да се за то позабавите.

Када се одлучите, ево неколико опција које имате:

Липосукција

Липосукција је најмање инвазивна опција коју имате за хируршко уклањање ФУПА. Међутим, важно је запамтити да је најбоље да се уклони масноћа из 'џепова' тела, а не због смањења укупне масноће. Такође запамтите да ће се липосукција ослободити само масне, а не опуштене коже.

Монспласти

Моспластика не само да уклања ФУПА већ и затеже мишиће испод површине. То је као да добијате 'фацелифт', али за вашу јавну површину, па се називају и 'пубиц лифт'. Међутим, чешће него не, можда ћете морати да комбинујете ово са другом хируршком процедуром, као што је добијање трбушчића или лабиапластика за најбоље резултате.

Абдоминопластика

Абдоминопластика је популарнија по уобичајеном називу - трбушчић. Подвргавање абдоминопластици како би се ослободили ФУПА-е је нај инвазивнији и најдужи начин да се ослободите ФУПА-е - и најскупљи.

ФУПА се може третирати као 'само још један стални споредни ефекат трудноће', или се може третирати на прави начин - кроз правилну исхрану, вјежбање и свјесни избор здравља и начина живота. Један приступ чини га трајним проблемом, а други ће вас довести до трајног рјешења

избор је на вама!