Конзумирање мркве у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Нутритивна вредност шаргарепе
• Предности једења шаргарепе током трудноће
• Савјети за конзумирање мркве у трудноћи
• Ризици од мркве или сока од шаргарепе док је трудна

Налазите се на путу трудноће и желите да све радите на прави начин ради здравља и добробити ваше нерођене бебе. Прва и најважнија ствар на коју треба да обратите пажњу је исхрана у трудноћи и исхрана. Ако се питате да ли је укључивање мркве у вашу дневну исхрану трудноће добра опција, онда бисте требали прочитати сљедећи чланак. Размотрићемо разне користи и ризике конзумирања шаргарепе у трудноћи.

Нутритивна вредност шаргарепе

Шаргарепе су чудесно коренасто поврће које се пуни разним виталним витаминима и минералима. Следећа табела ће вас упознати са нутритивном вредношћу која се налази у шаргарепи.

На 100 грама41 кцал9.58 г4.5 г0.93 г0.24 г2.8 г6 мг5 мг0.135 г13. 2 уг33 мг69 мг35 мг320 мг12 мг0.045 мг0, 30 мг0.24 мг0.143 мг0.1 уг

Нутритивна вредност

Енергија

Угљени хидрати

Шећер

Протеин

Дебео

Влакна (дијетална влакна)

Витамин Ц

Витамин А

Витамин Б-6

Витамин К

Калцијум

Натријум

Фосфор

Калијум

Магнезијум

Бакар

Ирон

Цинк

Манган

Селениум

Наведене вриједности су приближно вриједности присутне у 100 грама мркве.

Предности једења шаргарепе током трудноће

Шаргарепе су моћна енергија разних витамина и минерала. Ово поврће се може јести и у сировом и куваном облику. Шаргарепе имају огромне здравствене бенефиције за вашу трудноћу и ево неких од предности:

1. Добро за вид

Као богат извор витамина А, шаргарепа је веома добра за здравље ваших очију током трудноће. Не само да брине о твојим очима и виду у трудноћи, већ је корисно и за развој феталног ока.

2. Јача имунолошки систем

Шаргарепе садрже добру количину витамина Ц, што је изузетно корисно за побољшање вашег имунолошког система. Ваш имунитет узима данак за вријеме трудноће и редовито конзумирање мркве помаже у јачању имунитета.

3. Помаже у развоју фетуса

Потрошња шаргарепе је веома ефикасна за раст и развој фетуса, јер шаргарепа садржи велике количине калцијума, што је веома важно за формирање феталних костију и зуба. Садржај калцијума у ​​шаргарепи је такође добар да би кости мајке биле здраве.

4. Помаже у спречавању анемије

Укључивање шаргарепе у свакодневну исхрану трудноће може помоћи у спречавању анемије у трудноћи. То је зато што шаргарепа није само богата гвожђем већ садржи и витамин Ц, који помаже у апсорпцији гвожђа у организму.

5. Помаже у отклањању затвора

Затвор је један од најчешћих проблема са којим се суочава трудница. Шаргарепе имају адекватну количину влакана у њима и конзумирање шаргарепе на редовној основи може вам помоћи да превазиђете проблеме са затвором. Шаргарепе такође помажу у одржавању других проблема са варењем и добро утичу на здравље вашег пробавног система.

6. Спречава грчење у трудноћи

Многе труднице могу доживјети грчеве и укоченост мишића у трудноћи. Иако су ово врло чести проблеми у трудноћи, они могу бити веома неугодни. Мрква садржи фосфор у њима, што помаже правилном функционисању мишића у трудноћи и спречава било какве грчеве.

7. Ефективна у управљању гестационом хипертензијом

Неке будуће маме могу искусити гестацијску хипертензију, што може довести до различитих компликација у трудноћи. Међутим, ако се шаргарепа свакодневно конзумира, може се смањити ризик од гестацијске хипертензије.

8. Помаже у формирању феталне кости и хрскавице

Мрква садржи манган који је витални минерал потребан за бољу формацију костију и хрскавице код ваше нерођене бебе. Можете да уносите свој мангански унос тако што ћете укључити и сок од шаргарепе, будући да у трудноћи постоје једнаке користи од сока од мркве.

9. Помаже у развоју феталног нервног система

Адекватне количине витамина Б и фолне киселине у мркви су корисне за развој нервног система и развоја мозга ваше нерођене бебе. Конзумирање шаргарепе на дневној бази такође може смањити ризик бебе од појаве неуралних урођених дефеката као што је спина бифида.

10. Помаже у превенцији рака

Мрква садржи бета-каротен који је користан за смањење ризика од рака. Бета-каротен дјелује као антиоксидант за труднице и смањује утјецај слободних радикала у вашем тијелу и на тај начин штити вас и вашу бебу од потенцијалне пријетње од рака.

Постоје многе предности конзумирања мркве коју можете да уживате током трудноће за себе, као и за здравље и добробит ваше бебе.

Савјети за конзумирање мркве у трудноћи

Ако размишљате о томе како можете ефективно додати ову чудотворну поврће у вашу исхрану, овдје имамо неколико савјета за вас који вам могу помоћи да знате како конзумирати и додати ово поврће у вашу исхрану:

• Можете изабрати мање мркве ако вам се свиђа слатки укус или можете изабрати и дуже мркве.
• Треба да изаберете свежу шаргарепу за конзумацију јер нису само хрскавији, већ и укуснији. Можеш сломити врх шаргарепе и ако се лако разбије онда је свежа.
• Шаргарепа је корјенасто поврће, стога је веома важно да се добро опере да би се ослободили трагова земље.
• У идеалном случају, можете остругати шаргарепу, али не испрскати кожу потпуно јер је већина виталних храњивих твари присутна на кожи.
• Шаргарепе су свестрано поврће и стога их не можете само јести сирово или у куваном облику, већ их можете користити иу чистом, исјецканом или исјецканом облику за израду разних врста кухиња.

Ризици од мркве или сока од шаргарепе док је трудна

Иако конзумирање сирове мркве за вријеме трудноће сматра се сигурном и не представља никакву пријетњу за вас или ваше нерођено дијете, међутим, постоје одређени ризици повезани с конзумирањем мркве или сока од мркве у трудноћи.

Поразговарајмо о томе шта би све могло поћи по злу:

• Претјерана количина бета-каротена у вашем систему може се показати фаталном. Ако током трудноће узмете више од потребних количина мркве, можете се изложити ризику од рака.
• Шаргарепа је наранџаста или црвена, па када их конзумирате у већим количинама, ваша кожа може постати бледа или жута. То је зато што мрква садржи супстанцу која се зове каротен, а прекомерне количине могу изазвати стање коже названо каротенемија.
• Више од потребне количине витамина А не мора бити добро за здравље ваше бебе. Када конзумирате велике количине мркве, ваше тијело се напуни витамином А, за који се каже да омета или омета раст и развој фетуса.
• Потрошња мркве може понекад изазвати алергијске реакције. То може довести до тешких главобоља, мучнине и сл. Можда ћете морати да будете опрезни пре додавања шаргарепе трудноћи.
• Ако сте у трудноћи оболели од инфекције билијарног тракта, било би добро да се сачувате од претјеране конзумације мркве.
• Пијење велике количине сока од мркве такође није добро у трудноћи. Сок од шаргарепе у више од потребних количина може изазвати главобоље и летаргију.

Не може се порећи чињеница да шаргарепе имају огромне здравствене бенефиције за трудницу, али вјероватни ризици не могу бити нарушени. Ако планирате да укључите шаргарепу у трудноћу, препоручује се да о томе консултујете свог лекара. Када ваш лекар одобри и сигнализира да га укључите у исхрану, можете ићи и убирати многе здравствене користи од мркве у трудноћи. Међутим, пазите да не претерујете са његовом потрошњом јер може изазвати различите компликације и нуспојаве.