Егг Вхите Омелетте Сандвицх

Садржина:

У овом чланку

• Састојци
• Метход
• Нутритивне информације

Овај сендвич је брз, лак, сигуран, прилагођен и препун протеина, све за мање калорија од просечног сендвича за доручак брзе хране. Омлет бијелог јаја је брз, једноставан и супер здрав доручак. Бјеланчевине су одличан извор висококвалитетног комплетног протеина са мало калорија. Деци се, наравно, може дати мастан жумањак, али ако гледате у изградњу више протеина у исхрани и сагоревање вишка масноће, онда су јаје бјеланчевине пут којим се иде.

Време припремеЦоокинг Тиме10 минута10 минута

Сервес

1 Пеопле

Састојци

• 3 беланца
• 1 шоља свежег спанаћа
• 3-4 мале гљиве, нарезане
• 2 кашике (жлице) сецканог жутог или белог лука
• 1 чешањ чешњака, млевено
• 1 кашичица уља
• 2 комада хлеба од целог пшенице, пржен

Метход

Корак 1

Додајте уље у посуду без лепљења.

Корак 2

Лук, печурке и млевени бели лук обришите на средњој ватри док се не омекша.

Корак 3

Додајте спанаћ, зачините сољу и папром и кувајте док не увену (око 15 секунди).

Корак 4

Пијте бјелањке док се не појави лагана пјена.

Корак 5

Додајте у посуду и кувајте кроз око 3-5 минута.

Корак 6

Ставите између комада тоста и послужите одмах.

Нутритивне информације

Сервиси по рецепту: 1
Величина сервирања: 1 порција

204Укупно масти5 г1.1 гПолиунсатуратед Фат2.9 г2.2 гХолестерол11.0 мг984, 9 мгКалијум633, 8 мг56.1 гДијетска влакна8.6 г2.0 гПротеин27.0 г59.3% \ тВитамин Б12 0.1%6 13.1% \ тВитамин Ц17.6%0.0%Витамин Е9.9% \ т6.7%Бакар14.2%26.6% \ тИрон20.9% \ т24.9% \ тМанган103.1% \ т17.8%Пантотенске киселине3.3%19.3% \ тРибофлавин14.8%52.1% \ тТхиамин16.9% \ т10.6%

Калорије

Засићене масти

Монозасићене масноће

Натријум

Укупно угљених хидрата

Шећери

Витамин А

Витамин Б

Витамин Д

Калцијум

Фолате

Магнезијум

Ниацин

Фосфор

Селениум

Цинк