Пети месец трудноће (17-20 недеља)
У овом чланку
- Шта јести у петом мјесецу трудноће?
- Шта не јести током петог месеца трудноће?
- Дијетни савети за 5-месечну трудницу
Скоро свака жена се радује томе што је мајка, а трудноћа је тек почетак велике авантуре. У то време жена треба да буде веома опрезна и строга према својој исхрани. Током вашег петог месеца, требаћете да потрошите најмање 347 додатних калорија дневно и да добијете око један или два килограма тежине. Ове калорије треба да долазе из извора протеина и калцијума. Учините све што можете да бисте избегли добијање масних адитива, шећера и угљених хидрата.
Шта јести у петом мјесецу трудноће?
Овде смо навели неке намирнице које треба да укључите у 5-месечни дијаграм трудноће:
1. Протеин Рицх Фоод
Храна богата протеинима осигурава да физички развој ваше бебе иде глатко, јер су аминокиселине у протеинима грађевни блокови тијела. Махунарке, житарице, сјеменке и орашасти плодови, сланутак, свјежи сир и тофу су неке од намирница које су добар извор протеина за вас и чине храну од 5 мјесеци трудноће.
2. Цела зрна
Оне су веома богате магнезијумом, гвожђем, витамином Е и комплексом витамина Б. Цела зрна се састоје од сва три дела зрна, који су ендосперм, мекиње и клице. Житарице за доручак, атта брашно, хлеб и многе друге ствари су направљене од интегралних житарица.
3. Цалциум Рицх
Сви знамо да је калцијум добар за наше кости и зубе и да се не разликује за бебу која се развија. Побрините се да уносите доста калцијума како бисте осигурали снажан скелетни систем за ваше дијете. Плодови попут кивија, дуда, сушених смокава и датума су богати калцијем.
4. Хигх Фибер
Затвор је добро познат проблем током трудноће. Храна богата влакнима је најбољи начин да се смање шансе да се то догоди. Воће и поврће, јечам, зоб, пшеница и орашасти плодови су неке намирнице које су богате влакнима.
5. Једите много салате
Навикните се да једете салате ако то већ не учините. Можете бити прилично креативни са салатама, и они су одличан начин да добијете есенцијалне храњиве састојке, минерале и влакна које ће вашем тијелу бити потребно. Избегавајте коришцење прелива за салату и укисељеног поврца, јер су садрзаји високог садржаја натријума.
6. Једите много воћа
Јабуке, грожђе, банане, авокадо, крушке, поморанџе, брескве и још много тога! Много је плодова које можете изабрати тако да им може бити тако тешко досадити. Они су такође богати минералима и витаминима, и важна је храна за јело током другог тромесечја трудноће.
7. Останите хидрирани
Остајање у хидратацији има толико много користи за људски организам и током трудноће је још важније. Задржава затвор и инфекцију уринарног тракта, два најчешћа проблема са којима се суочавају труднице. Пијење пуно течности такође помаже детоксикацији вашег тела. Ако сте неко ко не воли да пије обичну воду, пијте свеже сокове попут шећерне трске и манга који садрже здраве угљене хидрате и влакна.
Шта не јести током петог месеца трудноће?
Иако имате жељу за храном, ево неких ствари од којих треба да се држите даље током трудноће:
1. Газирана пића
Газирана пића имају много нездравих калорија, шећера и кофеина. Одвојите их за свеже воћне сокове или се држите свеже вапнене воде.
2. Одређене врсте воћа и поврћа
Избегавајте плодове као што су ананас, шипак и папаја, за које се зна да узрокују контракције материце које доводе до побачаја. Најбоље је да избегавате и црно грожђе јер оне стварају топлоту у вашем телу, што може бити штетно за вашу бебу.
Поврће, као што су купус и зелена салата, познато је да носе болести које се преносе храном, док је патлиџан познат по томе што стимулише менструацију која може изазвати абортус у трудноћи.
3. Кофеин
Превише кофеина током трудноће узрокује немир и несаницу код беба након рођења. Чај, кафа и чоколада садрже кофеин и зато је најбоље да га потпуно избегавате, али ако сте неко ко осећа да не можете ићи без, смањите количину на највише две шоље дневно.
4. Димљени и сирови плодови мора
Ако волите суши и сасхими, време је да направите паузу. Димљени плодови мора најчешће садрже бактерије које се називају “бактерија Листериа моноцитогенес”, што узрокује листериозу, што доводи до мртворођених, побачаја или болести код новорођенчади.
5. Риба која садржи живу
Меркур је нешто што се налази у океану, потоцима и језерима. Претвара се у метил живу унутар људског тијела, што је неуротоксин и може узроковати оштећење мозга и развојна кашњења код дјеце. Рибе као што су ајкула, сабљарка, краљевска скуша и тилефисх су неке рибе које треба избегавати. Иди на лосос или на лагану месну туну.
6. Сирова или недовољна јаја и месо
Осим ако нисте веган, јаја и месо ће бити велики део ваше исхране. Побрините се да никада немате никаквих сирових јаја или меса и да су увек добро кувани.
Сирова јаја садрже бактерију која се зове "салмонела" и која изазива тровање храном. Док ваш напад тровања храном не може да нашкоди вашој беби, ваш имунолошки систем ће бити ослабљен, а то може имати негативан утицај на развој ваше бебе.
Сирово месо садржи паразит токсоплазме који може довести до смрти фетуса током порођаја или побачаја током трудноће.
7. Биљни чајеви и додаци
Постоје одређени биљни састојци који се користе у чају, зачинима или додатцима који могу бити врло штетни за мајку и дијете. Састојци као што су кава кава, ангелица, мугворт, црни и плави цохосх и други делују као стимуланси материце и треба их потпуно избегавати.
Биљке као што су црни орах, пискавица, коњски реп, сенна корена, пелин и други могу изазвати побачаје. Остале биљке као што су гинсенг, алое и јаглац такође нису безбедне за конзумацију.
Дијетни савети за 5-месечну трудницу
Ево неколико савета за одржавање уравнотежене исхране током овог пресудног периода вашег живота:
- Истражите садржај хране коју једете на дневној бази и покушајте да утврдите колико вам је потребно да конзумирате сваки дан и који део ваше исхране треба да се промени ако је потребно.
- Осмислите план оброка за себе како бисте осигурали да ваше тијело добија праву количину храњивих твари које је потребно за раст ваше бебе.
- Консултујте се са својим лекаром о било којој храни у вашем плану оброка на коју сте можда алергични и на шта можете да је замените.
- Једите мање количине у једном седењу и чешће током дана.
- Изаберите суво воће, орашасте плодове и семена ако осећате потребу да нешто жвакате. Између оброка можете добити и шаргарепу и друго поврће.
- Ваша висина и тежина пре трудноће ће бити важни када се ради о томе колико од сваке групе хране требате јести како бисте одржали здраву и уравнотежену исхрану. За ово је увек најбоље да добијете савет од свог лекара или нутриционисте.
Можда ће бити тешко потиснути неке од жеља да добијате добру стару уличну храну с времена на време, али покушајте да не уживате у име своје бебе. Заправо, покушајте да све своје нездраве жеље за храном држите под контролом или их замените здравом храном која ће бити корисна и за вас и за вашу бебу. Оно што конзумирате имаће директан утицај не само на вас, него и на бебу. Ништа није важније од здравља и сигурности ваше бебе, тако да увијек будите свјесни и опрезни према ономе што конзумирате.