Четврти месец трудноће (13-16 недеља) \ т
У овом чланку
- Шта укључити у вашу четврту мјесечну трудноћу?
- Четврти мјесец трудноће - Шта не јести?
- Савјети за дијету за четврти мјесец
Четврти мјесец трудноће је вријеме када нестају неугодне нуспојаве као што су главобоље, јутарње мучнине и промјене расположења. Можда нећете осетити јаку аверзију хране након првог тромесечја, и можда ћете имати жељу за храном. Друго тромјесечје се сматра најудобнијим од три триместра. То је и период када ваша беба највише расте, а волумен крви се повећава тако да беба може да се храни хранљивим састојцима које апсорбује ваша крв. Стога, ваша исхрана током четвртог месеца трудноће треба да обухвати све хранљиве материје које су потребне за здрав раст и развој бебе.
Шта укључити у вашу четврту мјесечну трудноћу?
Важно је планирати шта јести током другог триместра трудноће. Ваш Четврти месец трудноће треба да укључи следеће:
1. Храна богата гвожђем
Како се волумен крви повећава у 4. мјесецу, требате укључити храну богату жељезом како бисте задовољили виши ниво жељеза. Примери хране богате гвожђем су месо, риба, тофу, јетра, соја, цела зрна као што су браон пиринач, орашасти плодови и семена, тамно зелено лиснато поврће као што су кељ и спанаћ, сушено воће и јаја.
2. Храна богата влакнима
У четвртом месецу трудноће, хормон прогестерон успорава варење. Ваша материца почиње да расте у величини како би сместила вашу бебу која расте. Ово узрокује затвор. Да бисте спречили затвор и стимулисали редовно кретање црева, треба да једете храну богату влакнима. Примјери укључују цјеловите житарице као што су зобене пахуљице, мекиње и јечам, сјеменке попут ланених сјеменки и чиа, орашасти плодови као што су бадеми, пецани и пистаћи, поврће као што је прокулица, брокула, кукуруз шећерац, артичоке и грашак, те воће попут малине, јагоде, смокве, јабуке, банане и крушке.
3. Храна богата калцијумом
Калцијум је веома важан за развој јаких костију код ваше бебе. Храна богата калцијумом су кељ, млеко, јогурт, сир, сардине, поточарка, брокула, бамија и бадем.
4. Храна богата цинком и витамином Ц
Цинк је елемент у траговима неопходан за изградњу протеина и развој здравог нервног система и имунолошког система. Храна богата цинком укључује остриге, јагњетину, говедину, спанаћ, пшеничне клице, печурке, сјеменке бундеве и бундеве, орашасте плодове, пилетину и грах. Витамин Ц је неопходан за апсорпцију гвожђа у организму. Храна богата витамином Ц је зелена и црвена паприка, парадајз, слатки кромпир, броколи, прокулица, карфиол, купус и зелено поврће.
5. Храна богата Омега масним киселинама
Омега-3 масне киселине су неопходне за развој ока и мозга фетуса. Омега-6 масне киселине су важне за здравље срца, правилно функционисање репродуктивног система и раст коже, косе и костију. Намирнице богате омега масним киселинама укључују биљна уља, лосос, сардине, соју, орашасте плодове као што су ораси и бадеми, и семена као што су чиа и лан.
6. Воће и поврће
Важно је укључити најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Свежи производи имају највиши ниво хранљивих материја, након чега следи смрзавање. Треба да укључите и неко сирово поврће у облику салате. Свеже воће је здравије од воћних сокова.
7. Протеини и угљени хидрати
Протеини су градивни блокови мишића, ткива и ДНК. Угљени хидрати су извор енергије за наше тело. Укључите адекватне количине протеина и шкробних угљених хидрата у вашу исхрану. Примери протеина су махунарке, лећа, орашасти плодови, семена, маслац од ораха, месо, пилетина, куиноа и соја. Примери шкробних угљених хидрата су кромпир, пиринач, тестенина и хлеб. Индијска исхрана током 4. месеца трудноће требало би, дакле, да укључује далс, цели пшенични ротис, кашу од раги, зоби или Далиа, досас, цханна (цхицкпеас) и рајму (грах).
Четврти мјесец трудноће - Шта не јести?
Постоје неке намирнице које могу да штете беби ако се једу током трудноће. Ево списка намирница које треба избегавати током 4. месеца трудноће:
1. Ликуорице
Конзумирање прекомерне количине црног слатког коре током трудноће је повезано са нижим ИК у бебама. Слаткиши садрже и хемикалије које могу изазвати контракције материце, узрокујући пријевремени пород. Због тога је најбоље избегавати храну која садржи сладић.
2. Рефинед Флоур
Рафинирано брашно, познато као Маида у Индији, тешко је пробављиво и може изазвати опстипацију и довести до хемороида након порода. Такође повећава ниво шећера у крви јер има високи гликемијски индекс. То може довести до гестацијског дијабетеса, који је штетан и за мајку и за бебу. Држите се хране од целог зрна и избегавајте рафинисано брашно.
3. Оцеан Фисх
Оцеанске рибе попут бијеле туне, краљевске скуше и сабљарке садрже високе разине живе. Жива може изазвати оштећење мозга код фетуса и повезано је са менталном ретардацијом код беба. Дакле, избегавајте океанску рибу и држите се слатководних риба попут лососа или пастрмке.
4. Блуе Цхеесе
Плави сир као што је Цамемберт и меки сиреви као што је Брие могу садржати микроорганизме као што су бактерије или листерије које могу изазвати тровање храном код мајке. То ће утицати на здравље и развој бебе. Дакле, избегавајте плави сир и меке сиреве и једите само тврде сиреве као што су пармезан или цхеддар.
5. Сирова јаја и недовољно кувано месо
Сирова јаја могу садржати бактерије салмонеле које могу изазвати салмонелозу, врсту тровања храном. То може нашкодити беби. Дакле, једите само кувана јаја. Млеко испод површине може изазвати тровање храном, па се побрините да месо буде добро скухано.
6. Пате
Паштета је мешавина куваног мљевеног меса и масти у облику мазиве пасте. Било која врста паштете има ризик од инфекције листеријом. Зато је боље избегавати паштету током трудноће.
7. Кофеин
Прекомерна конзумација кофеина повећава број откуцаја срца и изазива нервозу, раздражљивост и несаницу. То може бити штетно за бебу и такође је повезано са побачајима. Стога је боље да унос кофеина буде ограничен на 200 милиграма дневно.
Савјети за дијету за четврти мјесец
Ево неколико савета о исхрани који се прате током четвртог месеца трудноће:
- Пијте довољно воде. Трудна жена у просеку захтева око 2, 3 литре воде дневно.
- Избегавајте да једете прекомерне количине пржене хране, зачињене хране или хране која садржи велике количине соли или шећера.
- Сјеме лана може се посути по салатама или у зобеној каши, јогурту итд.
- Немојте јести превише слаткиша јер ће то довести до гестацијског дијабетеса и непотребног повећања тежине.
- Избегавајте чај или кафу са јелима и додацима гвожђа јер танини присутни у њима спречавају апсорпцију гвожђа у организму.
- Побрините се да се воће и поврће темељито опере како би се уклонили бактерије, остаци тла и пестицида.
Четврти мјесец трудноће је угодно вријеме за будућу мајку. Редовита тјеловјежба, здрава храна и преостало стање без стреса и мирноће у овом тренутку ће осигурати да ваша беба буде здрава. Побрините се да се посаветујете са лекаром пре него што направите било какве промене у исхрани.