Зелени чај ноћу - Да или не?
У овом чланку
- Изненађујуће предности зеленог чаја ноћу
- Има ли нуспојава да зелени чај има пре спавања?
- ФАКс
Већина људи ужива у топлом или врелом пићу пре него што ударе у кревет и назову га дан. Неки преферирају топлу чашу млијека, док други желе топлу чашу воде. Али јесте ли знали да шољица зеленог чаја пре спавања у великој мери користи вашем телу? Напуњен биљним једињењима и хранљивим састојцима, зелени чај прави талас у заједницама које су свесне здравља за његово коришћење у смањењу тежине и помагању у добијању квалитетног сна.
Изненађујуће предности зеленог чаја ноћу
Зелени чај се конзумира као пиће широм света. Недавно је стекла велику популарност током последњих година због својих невероватних здравствених предности. Уживајте у топлом или хладном пићу. У овом чланку ћемо говорити о разним предностима које шалица зеленог чаја може понудити .
1. Добијте лаку ноћ
Са данашњим стилом живота видимо да је већина жена ускраћена за спавање. Изненадили бисте се када би знали да се већина жена одмара само 5 сати дневно. Идеално време за спавање за одрасле је 8 сати. Све што је испод може да утиче на ваше здравље и опште благостање.
Зелени чај садржи аминокиселину Л-теанин, која има релаксирајућа и анти-анксиозна својства. Л-теанин помаже у побољшању сна, а то је природни лијек за анксиозност. Они од вас који се труде да спавате могу имати огромну корист од овог дивног напитка. Квалитетан сан заједно са количином сна даје вашем телу потребан одмор.
2. Побољшајте своје кардиоваскуларно здравље
Попијте овај лагани и ароматични чај и смањите ЛДЛ холестерол. Такође помаже у смањењу триглицерида . Смањени ниво холестерола одржава ваше срце здравим. Уживајте у добром кардиоваскуларном здрављу са овим напитком. Истраживање у Јапану је показало да пијење најмање 5 шољица зеленог чаја дневно има потенцијал да смањи срчани удар или мождани удар за око 15%.
3. Држите Рак у заливу
Рак је данас једна од најтежих болести у свету. Она је узрокована неконтролисаним и експоненцијалним растом ћелија. Добро је позната чињеница да оксидативна оштећења доприносе развоју рака у нашим организмима. Антиоксиданти који се налазе у зеленом чају пружају заштитни ефекат од овог стања. Заштитите се и спречите од рака укључивањем зеленог чаја као дела ваше исхране.
4. Останите позитивни и смањите стрес
Имати позитиван изглед помаже у превазилажењу многих проблема у нашим животима. Кофеин који се налази у саставу зеленог чаја може да подигне ваше расположење и пружи вам умирујући осећај. Компонента Л-теанина у зеленом чају помаже у борби против симптома депресије. Једна порција једноставног зеленог чаја може стимулисати производњу ваших можданих таласа. Ови таласи су алфа таласи у веома опуштеном стању и дају вам осећај задовољства. Познато је да различити нивои неуротрансмитера као што су серотонин и допамин утичу на расположење. Упркос присуству кофеина у зеленом чају, Л-теанин помаже у смањењу нивоа анксиозности, остављајући вас свежим и срећним.
5. Уђите у Облик за Нову Вас
Јесте ли се икада запитали да ли пијење зеленог чаја прије спавања гори калорије? Да јесте. Почните са испијањем зеленог чаја увече за губитак тежине пре него што одете у кревет и осетите повећање метаболизма.
Бићете запањени да знате да зелени чај има термогена својства која заправо могу да помогну у сагоревању масти у вашем телу. Шалица зеленог чаја може регулисати ниво шећера у крви и помоћи вам да смањите апетит. Са добрим ноћним сном, побољшаним метаболизмом и здравим телом, лакше је ући у форму.
6. Смањите нивое холестерола
Одржавање доброг здравља треба да буде приоритет за све. Зелени чај помаже у постизању овог циља. Садржи антиоксидативна својства која вас штите од слободних радикала у вашем телу. Познато је да зелени чај у одређеној мери смањује ниво холестерола. Да бисте одржали ниво холестерола на жељеном нивоу, редовно вежбајте, смањите унос пржене хране и уживајте у топлим шољицама зеленог чаја увече пре него што одете на спавање.
7. Одржавати добру хигијену уста
Одлична орална хигијена је неопходна да би се надокнадиле све шансе за инфекције или болести десни. Редовно пијте зелени чај и уживајте у здравим десни и зубима.
Зелени чај такође смањује шансе за пародонтну болест. Пародонтна болест, хронична и упална болест могу да утичу на десни и кости које подржавају ваше зубе. Познато је да зелени чај побољшава упални одговор вашег организма у борби против пародонтних болести.
8. Дајте имунолошком систему појачање
Познато је да полифеноли, антиоксиданти који се налазе у зеленом чају имају анти-инфламаторна својства. Они могу помоћи у заштити од аутоимуних болести као што је реуматоидни артритис. Зелени чај вам помаже да побољшате имуни систем вашег тела. Пазите да не пијете зелени чај или било који други чај када вам је стомак празан. Смањује апсорпцију витамина Б1 у вашем телу узрокујући стање познато као берибери.
9. Држите се блиставо са сјајном кожом и сјајном косом
Познато је да зелени чај има својства која могу успорити процес старења остављајући вас здравом кожом и сјајном косом.
Повећава производњу колагена у вашем телу. Људи са осетљивом кожом могу добити предности витамина Е који се налазе у изобиљу у овом напитку. Она има потенцијал да успори дегенерацију ћелија.
10. Смањите ризик од дијабетеса типа 2
Дијабетес типа 2 проширио се широм свијета експоненцијално и досегнуо је епидемијске размјере у посљедње вријеме. Процењује се да око 400 милиона људи пати од ове болести широм света. Узрок је повишен ниво шећера у крви и отпорност на инсулин. Једноставно речено, то је болест у којој тело није у стању да произведе довољно инсулина да регулише ниво шећера у крви. Пијење зеленог чаја је познато да помаже у побољшању инсулинске осјетљивости тијела и регулацији нивоа шећера у крви.
11. Будите паметни
Осим што вас држи будним, зелени чај вас може учинити паметнијим и оштријим! Зелени чај садржи кофеин, познати стимуланс. Количина кофеина која се налази у зеленом чају је мања у поређењу са количином кафе и не даје "нервозан" осећај који се обично повезује са вишком потрошње кофеина. Кофеин блокира аденозин, инхибиторни неуротрансмитер који се налази у мозгу. На тај начин се може повећати испаљивање неурона, као и концентрација различитих неуротрансмитера, односно норепинефрина и допамина . Познато је да кофеин побољшава различите функције мозга попут расположења, времена реакције, будности, па чак и памћења. Треба напоменути да зелени чај садржи Л-теанин који има способност преласка крвно-можданих баријера. Има анти-анксиозна својства која умирују ваша чула и чине да се осећате опуштено.
12. Штити ваш мозак
Зелени чај не само да пружа непосредну корист вашем мозгу и телу, већ штити ваш мозак од болести повезаних са старошћу као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест. Већина старог становништва је погођена Алзхеимеровом болешћу, неуродегенеративном болешћу која узрокује деменцију. Паркинсонова болест је такође неуродегенеративна болест која је резултат смрти неурона који производе допамин у мозгу. Цатецхин једињења која се налазе у зеленом чају могу помоћи у заштити неурона и могу вас спријечити да добијете ова два главна неурогенеративна обољења док постанете старији.
Има ли нуспојава да зелени чај има пре спавања?
Погледајмо неке од нуспојава зеленог чаја ноћу.
1. Прекомерна потрошња може довести до поремећаја спавања
Као и код других напитака са кофеином, вишак конзумације зеленог чаја може изазвати главобољу, раздражљивост, анксиозност, жгаравицу и поремећаје спавања. Стога је препоручљиво конзумирати највише 2 или 3 шоље зеленог чаја дневно.
2. Стомацх Упсет
Зелени чај садржи полифеноле, такође познате као танини . Они повећавају желудачну киселину у телу и изазивају болове у стомаку, мучнину или затвор. Да бисте избегли ово стање, попијте зелени чај између оброка или после оброка.
3. Узрокује дехидрацију
Зелени чај је природни диуретик. Пијење зеленог чаја доводи до тога да тело губи воду кроз претјерано мокрење које може изазвати неравнотежу електролита и дехидратацију у телу.
ФАКс
Ево одговора на питања која можете имати о пијењу зеленог чаја ноћу.
1. Шта ако ме кофеин у зеленом чају одржава у ноћи?
Свака особа има другачију реакцију на кофеин, тако да ако сте осјетљиви на кофеин, не би било добро пити зелени чај ноћу након вечере. Међутим, у случају зеленог чаја, осим благог кофеина, има и Л-теанин, једињење које вам заправо помаже да смањите стрес и пружите квалитетан сан.
2. Које је право време да пијете зелени чај пре спавања?
Треба да попијете зелени чај један сат пре спавања.
3. Могу ли узети зелени чај на празан желудац?
Пијење зеленог чаја на празан желудац може узроковати узнемиравање желуца и узроковати дехидрацију.
4. Колико је шалица зеленог чаја добро прије спавања?
1 шоља зеленог чаја пре одласка у кревет је добра.
5. Колико је зеленог чаја пре спавања добро?
Шољица од 250 мл зеленог чаја има приближно 30-50 мг садржаја кофеина. Шоља од 100 мл пре спавања ће вам сигурно пружити добар сан.
Зелени чај је засигурно одличан напитак, али модерирање је кључ за уживање у максималним користима од њега. Ако имате било какве недоумице, посавјетујте се са својим лијечником и затражите препоручену дозу коју требате узети на основу Ваших индивидуалних потреба. Не заборавите да пијете своју шољицу зеленог чаја најмање 1 сат прије спавања како бисте се спријечили од досадног осјећаја да будете касно у ноћ да бисте користили купаоницу! Пијте зелени чај и помозите свом телу да сагоријева масноће и бори се против болести док се одмарате и спавате.