Колико шалица зеленог чаја можете имати за један дан?
У овом чланку
- Шта је сигурна граница потрошње зеленог чаја по дану?
- Колико је зеленог чаја оптимално за борбу против различитих здравствених проблема?
- Како одредити сигурну границу потрошње зеленог чаја
- Споредни ефекти прекомерне потрошње зеленог чаја
- ФАКс
У последње време, зелени чај је постао најпожељније здравствено пиће на свету. Редовно узимање зеленог чаја не само да помаже да се ослободимо токсина из организма, већ и дајемо разне друге здравствене бенефиције. Али питање је колико шалица зеленог чаја можете конзумирати у једном дану како бисте постигли максималну корист. Па, овај и многи други упити се обрађују на следећем посту, читају и чисте сумње!
Шта је сигурна граница потрошње зеленог чаја по дану?
Цамеллиа синенсис је биљка из које се добија зелени чај. Можете уживати у овом чаробном делу у хладном, топлом или прашкастом облику. Постоје различите студије 1 које подржавају једну шољицу зеленог чаја у једном дану, док друге студије наводе да су четири до пет шољица добре за бављење одређеним здравственим тегобама. Дакле, количина потрошње зеленог чаја у једном дану повезана је са здравственим користима које појединац жели из тога извући.
Колико је зеленог чаја оптимално за борбу против различитих здравствених проблема?
Сада ћемо расправљати о томе колико зеленог чаја треба конзумирати како би се постигле оптималне здравствене користи за различите здравствене проблеме:
1. Дијабетес
Зелени чај је добар за особе оболеле од дијабетеса, или ако желите да задржите ову смртоносну болест. У студији 1, примећено је да су људи који су укључили до шест или више чаша зеленог чаја у дану имали мањи ризик од развоја дијабетеса у поређењу са људима који нису пили зелени чај.
2. Рак дојке
Зелени чај има позитивне ефекте у одржавању здравља ваших дојки. Према једној од студија 1, жене које су конзумирале најмање три шоље зеленог чаја дневно имале су мању шансу да поново развију рак дојке или да доживе повратак.
3. Орални рак
Укључивање три до четири шоље зеленог чаја дневно смањује или смањује ваше шансе за развој рака усне шупљине.
4. Болести срца
Зелени чај је благодат за здравље срца, а доказано је у разним студијама да конзумирање једне до три шалице зеленог чаја дневно смањује шансе за мождани удар и друге болести срца, у поређењу са људима који не пију зелено. редовно.
5. Рак желуца
Конзумирање чак пет или више чаша зеленог чаја у дану смањује шансе за рак желуца код жена, према неколико студија 1 .
6. Рак простате
Према истраживању 1, мушкарци који су пили чак пет до шест чаша дневно имали су мање шансе да добију дијагнозу рака простате, у поређењу са мушкарцима који су конзумирали мање од ових количина зеленог чаја у једном дану.
7. Мршављење
Зелени чај је такође ефикасан у отклањању вишка масти и масног ткива. Појести два до три шоље зеленог чаја дневно за губитак тежине. Редовно конзумирање зеленог чаја може вам помоћи да изгубите отприлике 75 до 100 калорија у једном дану.
Ако желите да утврдите колико је зеленог чаја дневно сигурно или колико често треба да пијете зелени чај дневно, добро, то може зависити од здравствене тегобе коју желите да циљате, а затим у складу са тим примите позив.
Како одредити сигурну границу потрошње зеленог чаја
Само зато што сватко иде у ганг-хо о здравственим предностима зеленог чаја, то не значи да можете попити много шалица у једном дану. Иако је зелени чај сигуран за конзумирање, постоји ограничење колико можете конзумирати у једном дану. Према истраживању 1, примијећено је да конзумирање великих количина зеленог чаја може учинити више штете него користи вашем тијелу. Количина зеленог чаја коју неко може конзумирати у једном дану може зависити од здравственог стања, старосног фактора и животне фазе у којој се особа може налазити. Након утврђивања свих ових фактора, можете утврдити која ће бити сигурна граница потрошње зеленог чаја.
Споредни ефекти прекомерне потрошње зеленог чаја
Умереност је добра, а исто важи и за конзумирање зеленог чаја. Међутим, више од потребне количине зеленог чаја дневно или велике количине зеленог чаја може бити лоше за наше здравље. Све наведено, зелени чај садржи кофеин, који у сувишку може бити штетан за нас. Зелени чај има полифеноле који су добри за наше тело и можемо укључити између 240 и 320 мг дневно. Међутим, више од ових количина зеленог чаја може довести до разних здравствених компликација, као што су неправилан рад срца, главобоља, нервоза, раздражљивост, збуњеност, вртоглавица, жгаравица итд. осјетљив на остеопорозу. Када попијете шољицу зеленог чаја, конзумирате око 100 мг кофеина. Стога, да би избегли све ове нуспојаве, требало би да ограничите потрошњу на максимално пет чаша дневно.
ФАКс
Нека уобичајена питања или често постављана питања су одговорена овде за више увида у тему:
1. Да ли је сигурно пити зелени чај сваки дан?
Да, апсолутно је сигурно свакодневно конзумирати зелени чај. Умјесто да се извуку максималне здравствене бенефиције, препоручује се да се ово здравствено пиће редовно укључује у свакодневну исхрану. Међутим, ако патите од било ког здравственог стања или сте у фази која захтијева праћење потрошње кофеина, требате потражити дозволу свог лијечника прије додавања зеленог чаја у вашу исхрану.
2. Да ли је зелени чај заштићен током менструације, трудноће и дојења?
Зелени чај садржи катехине, који могу ометати способност крви да апсорбује жељезо. Више количина овог једињења у организму може довести до недостатка гвожђа. Такође, катехини ометају друге лекове које можда узимате. Због тога, жене у менструацији, труднице или мајке које доје су у великом ризику од развоја недостатка жељеза због стања у којем се налазе. Ако сте у било којој од горњих трију фаза, уздржите се од зеленог чаја, или смањите количину зеленог чаја. на једну шољу дневно. Сва додатна питања могу се упутити вашем лекару.
3. Да ли зелени чај омета апсорпцију хранљивих материја?
Да, зелени чај може спријечити апсорпцију храњивих твари. Присуство полифенола у зеленом чају ограничава апсорпцију гвожђа и витамина Б12. Да бисте то спријечили, требате конзумирати зелени чај у умјереним количинама или слиједити препоручени унос зеленог чаја дневно.
4. Да ли је зелени чај добар за децу?
Постоје ограничени докази који говоре о користима зеленог чаја за дјецу. На крају крајева, зелени чај има кофеин, што није добро за децу. Међутим, ако желите да свом дјетету дате зелени чај, умјесто тога одлучите се за јапански зелени чај. Дјеца могу имати зелени чај с времена на вријеме, али редовну конзумацију треба избјегавати.
Зелени чај је добар за ваше здравље; међутим, не претјерујте са његовом потрошњом. Одржавајте препоручени унос и ако желите да сазнате више о вашем сигурном уносу дневно, обратите се свом лекару.