Индијска дијета након побачаја
У овом чланку
- Које намирнице треба јести након побачаја због опоравка?
- Које намирнице треба избегавати након побачаја?
Побачај је поражавајуће искуство за сваку жену. Лијечење након побачаја захтијева пуно одмора, емоционалне подршке и здраве прехране. Овај чланак говори о исхрани коју жена треба да прати након побачаја како би јој помогла да се брзо опорави. Такође објашњава које су врсте индијске намирнице здраве и које су нездраве за жену која се опоравља од побачаја.
Које намирнице треба јести након побачаја због опоравка?
Важно је за жену која се опоравља да зна какву храну јести након побачаја. Конзумирање здраве хране након спонтаног побачаја је од виталног значаја за организам јер му треба храњива да брзо зарасте.
1. Храна богата гвожђем
Побачај може довести до тога да се жене осјећају уморне и анемичне. У случају крварења, у телу се може појавити недостатак гвожђа. Стога је важно конзумирати храну богату жељезом како би се осигурало одржавање жељеног нивоа у тијелу.
Гвожђе је два типа, хеме и нехеме гвожђе. Хемо-гвожђе се налази у намирницама из животињских извора, као што су црвено месо, перад, риба и плодови мора. Не-хеме гвожђе се налази у биљним изворима, као што су зелено лиснато поврће, орашасти плодови, лећа, пасуљ, брусни прокељ, сјеменке сезама и сјеменке бундеве.
Стога би вегетаријанци требали конзумирати храну богату жељезом из биљних извора, а појединци који једу месо требају конзумирати храну богату жељезом из биљних и животињских извора. Дал са целог пшеничног ротиса или басмати пиринач је богат гвожђем.
2. Храна богата калцијумом
Током трудноће, резерве калцијума у организму се троше јер фетусу је потребан калцијум да би развио здраво срце, живце, мишиће, кости и зубе. У случају да дође до побачаја, сав калцијум се елиминише заједно са ткивом трудноће, узрокујући недостатак калцијума код жене. Стога је важно да жене једу храну богату калцијумом као што је тамно зелено лиснато поврће, млечни производи, рибе као што су сардине и лосос, и суво воће. Риба на жару, палак панеер припремљен са мање уља итд. Су добре опције.
3. Храна богата фолатом
Многе жене које доживе побачај планирају да поново покушају да затрудне након опоравка. У таквом случају, добро је конзумирати храну богату фолатом. Фолата се налази у тамнозеленом лиснатом поврћу као што је спанаћ, кељ и ромина салата. Такође се налази у шпарогама, броколију, цитрусима, лећи, грашку, авокаду, женском прсту, бруштовити, прокулицама, семену и орашастим плодовима. Палак, Бхинди цурри, цхоле итд. Су примери индијских јела богате фолном киселином.
4. Храна богата протеинима
Тело захтева да се протеини излече јер аминокиселине у овим протеинима помажу у поправљању ћелија. Дакле, требате конзумирати храну као што су јаја, немасно месо, морски плодови, млеко, сир, јогурт, лећа и живина. Вегетаријански извори протеина су лећа, млечни производи и житарице као што је куиноа и хељда.
5. Храна за подизање расположења
Туга и траума узроковане побачајима често могу довести до депресије. Према истраживању, недостатак магнезијума је повезан са депресијом. Конзумирање намирница богатих магнезијумом смањује анксиозност и помаже у превазилажењу депресије. Магнезијум се налази у намирницама попут ораха, семена, целих зрна као што су браон пиринач и цела пшеница, зелено лиснато поврће, тамна чоколада, авокадо и махунарке као што су грашак, лећа, сланутак итд.
6. Нутс
Орашасти плодови су извор неколико виталних нутријената који могу помоћи да се тијело брже опорави након побачаја. Орашасти плодови су богати витамином Е, гвожђем, магнезијумом, фолатом, омега-6 и омега-3 масним киселинама. Они су такође добар извор влакана. Међутим, требало би их конзумирати умјерено јер садрже велике количине масти и калорија.
7. Воће и поврће
Према неким научним истраживањима, жена која је јела пуно воћа и поврћа у својој исхрани након побачаја показала је 50% мањи ризик од побачаја у будућим трудноћама.
8. Храна богата витамином Ц
Цитруси као што су папаја, грејпфрут, поморанџе и јагоде су одличан извор витамина Ц који је неопходан за апсорпцију гвожђа у организму. Опет, консултујте се са својим лекаром за савете о томе које су воће добре за вас и које би требало да избегавате да једете док се опорављате од побачаја.
Које намирнице треба избегавати након побачаја?
Постоје неке намирнице које су врло нездраве и могу проузроковати штету ако се конзумира прекомјерно након побачаја. Испод је компилација шта не треба јести након побачаја.
1. Јунк и брза храна
Примери јунк и фаст фоода су кацхорис, цхоле бхатуре, пани пурис, самосас, чипс, помфрит, крумпирићи, пице, бургери, крафне итд. Они садрже транс-масти које изазивају упалу у телу и изазивају гојазност и срчана обољења претјерано конзумирати. Једење вишка нездраве хране повећава ризик од побачаја код жена и узрокује депресију.
2. Храна са високим садржајем угљених хидрата и ниском количином влакана
Једноставни, рафинирани угљикохидрати присутни у прерађеној храни штетни су за тијело јер су високо угљикохидратори, али са мало влакана. Избегавајте прерађену храну као што је резанци, инстант пиринач, индијске грицкалице као што су кекси, мурукку, халва, котлети и индијски хлеб као наан, парота, кулцха итд. Који су направљени од рафинисаног белог брашна или Маиде. Уместо тога идите на комплексне угљене хидрате, као што су браон пиринач и зобена каша.
3. Производи од соје
Соја је богат извор протеина. Међутим, истраживања показују да соја спречава апсорпцију гвожђа. Дакле, боље је да ограничите количину сојиног протеина коју конзумирате, јер тело захтева гвожђе за опоравак после побачаја.
4. Свеетс
Слаткиши и слатка храна могу изазвати алармни ниво шећера у крви. Ова флуктуација нивоа шећера у крви успорава процес зарастања. Избегавајте индијске слаткише као што су Гулаб Јамун, Јалебис, Расгуллас итд.
5. Млекара и месо са високим садржајем масти
Масноће у млијеку и месу могу изазвати упалу у тијелу и погоршати бол након побачаја. Дакле, избегавајте храну као што је пуно млеко, путер, масни панеер или сир, говедина и свињетина. Уместо тога, одлучите се за немасно месо и производе од обраног млека.
Побачај је болан догађај за сваку жену. Период опоравка након побачаја може бити под великим утицајем промена у исхрани. Оно што једете може убрзати или успорити процес опоравка. Дакле, одлучите се за здраву исхрану која укључује обиље воћа и поврћа, и једе све умерено. Консултујте свог лекара и одлучите о исхрани на основу савета лекара.