Да ли је тежина вредна?

Садржина:

Скале показују прекомјерну тежину

"Смршавите" - то је рецепт који можете да чујете од свог лекара или бабице како бисте побољшали своје шансе за плодност. Они то дијеле тако лако, али да ли је то заиста важно? Можете ли да приуштите да га игноришете?

Утицај нутритивног статуса мајке пре трудноће је изузетно важан. Индекс телесне масе (БМИ) се користи као маркер нутритивног статуса.

Здрава тежина трудноће најбоље за бебу

Ако је ваш БМИ већи од 24, 9 кг.м2, имате прекомерну тежину, али пред собом имате узбудљив изазов. Налазите се у веома срећној позицији јер имате један од највећих мотиватора да изгубите тежину: да имате здраву бебу.

Све већи БМИ утиче на многе аспекте плодности, успешне и сигурне трудноће и, што је веома важно, на здраве бебе. То је линеарни однос; као што се ваша тежина повећава, тако и ризик.

Претерана тежина је повезана са:

смањена стопа зачећа.
повећан ризик од побачаја.
већу шансу за компликацију током трудноће (висок крвни притисак, гестацијски дијабетес, развој крвних угрушака или беба која има абнормалност као што су неуралне цијеви или срчани дефекти).
мање прецизне ултразвук. Ултразвук код жена са прекомерном тежином можда није тако прецизан јер је квалитет ултразвука слабији. Стога, може бити теже детектовати било какве проблеме.
виша стопа индукције рада.
већу стопу неуспјеле индукције (гдје се труд не може индуковати, што изискује царски рез).
више проблема с царским резом, јер они могу бити технички тежи код жена са прекомјерном тежином и ризици анестетика су већи. Након царског реза жене са прекомерном тежином (у поређењу са женама са нормалном тежином) имају већу вероватноћу да доживе компликације, укључујући инфекцију ране и крвне угрушке.
већу шансу за макросомску (велику) бебу. Може бити узрок опструкције рада, што резултира већом стопом оперативног порода (пинцета, вакуум или царски рез).

Ако имате прекомјерну тежину и планирате трудноћу, овдје је ваш изазов: смањити ризик од свега наведеног. Сваки килограм помаже. Најбоља студија до сада доказала је да је чак и мали губитак тежине (у просеку 6, 3 кг) у групи током шестомесечног периода, довео до побољшања у овулацији, стопи трудноће и трудноћи.

Пут до успеха у мршављењу је да направите промене здравог начина живота које можете одржати. Ево неколико савета за почетак:

Организујте се. Осмислите акциони план. То ће укључивати планирање онога што ћете појести за тједан дана, креирање пописа намирница и осигуравање да сте организирани сваки дан. Побрините се да укључите најмање пет сервиса од поврћа, два сервира воћа и два литра воде сваки дан. Ако имате доступне опције здраве хране, лакше се држите свог плана.
Буди опрезан. Вођење дневника о храни и активностима помаже да не само да постанете свјесни онога што једете, већ је утврђено да смањује тежину. Сваког дана може потрајати мало времена, али - за добре ствари треба времена!
Пази на величину порција. Не постоји таква ствар као "добра" или "лоша" храна, то је количина у којој уживамо. Губитак и одржавање тежине не значи да се морате уздржавати од одређених намирница, већ значи да се морате суздржати од количине коју сте некада конзумирали. Алати попут ТЕМплате система чине ово једноставним и једноставним.
Доручковати. Прескакање доручка умањује памћење, концентрацију и вештине решавања проблема, што значи да сте мање продуктивни на послу. Људи који прескачу доручак могу успорити метаболизам и имају тенденцију да теже више него једу доручак. Такође, скипери за доручак имају већу вероватноћу да ће јести касније током дана.
Ењои екерцисе. Пронађите активност у којој уживате и само то урадите. Доказано је да ношење педометра помаже да се смрша, ако себи поставите свакодневни циљ. Почните постепено, а затим циљајте најмање 10.000 корака дневно.

Тежина је готова. То је ваш изазов - и то можете учинити!

За више информација о томе како одржавати здраву тежину, посјетите ввв.хеалтхивеигхтфорлифе.цом.ау

Чаврљајте о тиму и фитнесу са осталим члановима.

Кира Сим је акредитовани практичар који је дипломирани правник и магистар прехране и дијететике. Као део своје докторске дисертације она спроводи рандомизирано контролисано испитивање ефеката губитка тежине код жена са прекомерном тежином пре почетка ИВФ-а у јединици за плодност краљевског принца Алфреда.

Препоруке За Маме‼