Листа 12 здравих намирница за бебе и децу

Садржина:

У овом чланку

• Како повећати тежину код деце?
• Зашто је важно да ваше дијете једе здраво?
• Аге Висе Бреакдовн оф Веигхт Гаин фор Кидс
• Најбоља храна за добијање на тежини код беба и малишана
• Дијетна карта за дјецу да добију на тежини
• Како се деца хране здраво

Док је повећање телесне тежине код деце примарна брига већине индијских мајки, важно је запамтити да је ваш циљ да обезбедите уравнотежену исхрану која обезбеђује целокупну исхрану коју ваше дете треба да расте. Ово ће аутоматски помоћи детету да постигне здраву тежину. Понудите свом дјетету три здрава, уравнотежена оброка дневно и здраво-здрави оброци између њих. Разноврсна исхрана такође осигурава да добију довољно хранљивих материја, разних витамина и свих минерала који су потребни за укупни развој мозга и физичке структуре.

Како повећати тежину код деце?

Нека деца једноставно не добијају на тежини, а иза тога може бити више разлога, као што је генетска конституција родитеља. Ако су и мајка и отац витки, беба може да дели сличне физичке атрибуте. Метаболизам такође игра важну улогу у дететовом обрасцу добијања на тежини. Ако је ваше дијете иначе активно и здраво, на крају ће тежина прекорачити.

Можете размислити о вођењу дневника о храни за ваше дијете и забиљежите навике, не воле, склоности и алергије, и припремите тједне меније како бисте забавили храну и забавили се и борили се за маму и дијете. Ево неколико савета који ће вам помоћи да повећате повећање телесне тежине у вашем детету:

• Осигурајте да дијете добије адекватне вјежбе и физичке активности тако да је његов апетит здрав
• Усредсредите се на здраву, добро избалансирану и храњиву исхрану и не само да се концентришете на добијање на тежини
• Како дијете расте, упознајте их са спортовима као што су пливање, бициклизам, итд. То ће помоћи дјетету да развије апетит и развије своје тијело

Зашто је важно да ваше дијете једе здраво?

Почетне године живота су важне за изградњу здравих прехрамбених навика код дјеце. Када упознате своје дијете са навикама здраве хране у раним фазама, вјероватно ће остати са њима до краја живота. Такође ће обезбедити мање борбе за време јела и немирних лица док они одрастају. То ће учинити ваш живот лакшим када путујете или једете. Да ли су овисници о безвриједној храни или воћу и салатама је да одлучите у овој фази. Поред здраве исхране, такође треба да обезбедите да ваша деца буду активна и да добију довољно времена и времена за игру под сунцем. Ово помаже у изградњи имунитета и осигурава мање посјета лијечнику.

Аге Висе Бреакдовн оф Веигхт Гаин фор Кидс

Образац за добијање на тежини разликује се од једне бебе до друге, и не постоји апсолутни начин за поређење. Међутим, доктори користе графикон тежине створен на основу просјечне тежине за индијске бебе. Ваше дете треба да прати образац и да буде у опсегу сличном оном који је приказан на графикону. Препоручује се родитељима да ову табелу упути само као општу смерницу и запамтите да је савет педијатра најбољи за било који посебан захтев вашег детета.

* ИМАГЕ ЦОУРТЕСИ - ввв.парентингинсхорт.цом

1. Беба - 0 до 12 месеци

Ваше дете ће брзо расти у првих неколико месеци. Сваког месеца беба ће добијати на тежини и повећавати висину. Чешће ћете куповати одећу. Побрините се да ваше дијете довољно спава и добро се храни, вакцинише се према распореду и узима за редовне прегледе. Препоручује се да се беба искључиво доји током првих 6 месеци и да се на крају уведе у друге течне дијете или полу-чврсту храну заједно са мајчиним млеком. Беба би у идеалном случају требала удвостручити порођајну тежину за 4-6 месеци старости.

2. Тоддлер - 12 до 36 месеци

Ово је активна фаза у животу ваше бебе, и много се тога дешава током овог доба у смислу емоционалног и друштвеног раста. Ваше дете ће почети да истражује свет и да ће бити изложено другој деци у дневном боравку или када их одведете у шетњу по комшилуку. Имунитет и прехрамбене навике које су изграђене у првој години сада ће бити још важније. Ваге за вагање ће показати флуктуације засноване на различитим факторима и емоционалном стању ума, анксиозности одвајања од родитеља, новим окружењима и промјенама у исхрани и навикама хране.

3. Предшколци - 4 до 6 година

Развој детета у овом узрасту траје цео живот. Напорни распореди и активни животни стил предшколаца захтевају повећан унос калорија и разноврсну храну. У просеку, они ће ставити око 2 килограма годишње.

4. Дјеца - 7 до 12 година

Како прелазе из предшколског узраста у старосну групу пре-тинејџера, потребе за исхраном деце се повећавају, а повећање тежине ће се стабилизовати на 3 килограма годишње. У овом узрасту имају исту храну као и други чланови породице.

Најбоља храна за добијање на тежини код беба и малишана

Док планирају храну за бебе и малу дјецу, родитељи ће морати имати на уму прехрамбене потребе дјетета. Деца морају да конзумирају добро избалансирану исхрану која ће обезбедити значајне и здраве калорије. Родитељи такођер требају учинити вријеме оброка занимљивим, тако да дјеца то очекују и да не постану ситнији.

Неки родитељи хране шећерне слаткише како би повећали тежину беба; међутим, то је нездраво и на крају ће утицати на здравље вашег детета. Важно је осигурати да дијета има здраве калорије и да је добро избалансирана.

Ево најбољих намирница за добијање на тежини код беба и малишана које треба укључити у њихову исхрану:

1. БРЕАСТ МИЛК

Препоручује се да беба буде искључиво дојена током првих 6 месеци од рођења. То је хранљива, лако сварљива, савршено избалансирана и здрава супер храна која гради имунитет за живот. Она такође подстиче везу између мајке и детета. Ако је ваша беба активна, здрава, без алергија, прође 4-6 столица дневно и навлажи 6-8 пелена, то значи да добија довољно мајчиног млека. Можете бити сигурни да је раст бебе здрав.

После 6 месеци старости, можете унети течности и полу-чврсту храну у исхрану беба заједно са мајчиним млеком. Ево шта можете укључити у здраву исхрану за малу децу:

2. БАНАНАС

Овај супер-плод је богат калијумом, витамином Ц, витамином Б6 и угљеним хидратима. Такође је пун калорија и савршен је извор телесне тежине код беба.

Смутите банане или их послужите у фрапеу или тресу. Паране Керала банане могу бити пирене и храњене бебама за одличне резултате. Може бити део ваше беби торбе док путује и чини прикладну ужину.

3. Слатки кромпир

Слатки кромпир се лако куха и каша. Укусне су, хранљиве, лако пробављиве и здраве. Такође су богати витамином А, витамином Ц, витамином Б6, бакром, фосфором, калијумом и манганом - најбољи витамини за децу који добијају на тежини.

Слатки кромпир је такође напуњен дијеталним влакнима. Можете направити укусне пире и супе од овог поврћа.

4. ПУЛСЕС

Махунарке су пуне хранљивих материја. Богати су протеинима, магнезијумом, калцијумом, гвожђем, влакнима и калијумом. Након 6 месеци можете увести дале у облику супе или даал-паани-а, што је један од најпопуларнијих пића за децу.

Можете и хранити добро пире кихадијем. Моонг даал се лако пробавља и добар је избор за бебе. Кувајте импулсе са пиринчем и / или поврћем за храну која је богата храном и влакнима.

Око 7-9 месеци је право време да се беба упозна са неким новим укусима и текстурама. Почните са храњењем полу-чврстих, зрнастих и пирених намирница. На тржишту можете почети давати домаће каше или житарице као готову мјешавину. За домаће житарице, можете прати даале, милете, махунарке, пиринач и осушити их на сунцу, благо испећи и самљети у миксеру. Припремите вишеструке прашке и чувајте их у означеним боцама за брзе опције оброка ако припремате храну за дете са слабом тежином. Користите као и када је потребно.

5. РААГИ

Такође позната као просо или „Нацхани“, ова супер храна је савршена за добијање на тежини и развој бебе. Богат је дијеталним влакнима, калцијем, гвожђем, протеинима и разним другим витаминима и минералима.

Лако се и пробавља и може се увести бебама у облику идли, доса, каше, слада или житарица, као и дјеци у колачима, колачима и пудингу.

6. ГХЕЕ

Гхее или бистри маслац има високу хранљиву вредност. Представите га око осмог месеца живота бебе. Неколико капи гхее-а може се додати каши или посути на врх пире кихадија или даал јуху.

Домаће гхее од млијека или малија / крема је најбоља опција за вас ако сте забринути због незаконитости. То је одлична храна за повећање здраве тежине код беба. Не заборавите да будете умерени у коришћењу гхее јер конзумирање вишка може пореметити бебин стомак.

Када ваше дете наврши 8-10 месеци, можете почети да уносите у исхрану следеће намирнице како бисте повећали телесну тежину:

7. МЛИЈЕКО

Сада је прикладно додати млечне производе као што је јогурт у исхрану вашег дјетета. Јогурт обезбеђује масне и храњиве калорије за здраво повећање телесне тежине код бебе.

Јогурт такође побољшава варење, повећава имунитет и помаже код гастричких проблема. Може се учинити занимљивим тако што ће се направити сокови од јогурта или шејкови за дјецу да добију на тежини, додајући му комаде воћа.

Паковано млеко, путер, сир, итд. Треба да се уведу после 12 месеци старости или након узимања мишљења педијатара. Маслац и сир чине храну занимљивом за малу дјецу и повећавају садржај масти потребан за здраво добијање на тежини. Додајте мало маслаца или парче сира да би храна била занимљива за децу.

Кравље млијеко треба увести дјеци након 1 године живота. Побрините се да укључите најмање 2 чаше млијека дневно у дијеталну дијету док не дођу до тинејџера. Млијеко може бити занимљиво додавањем сухог воћа или здравствених мјешавина доступних у различитим окусима на тржишту. Преједање или премаљавање млијечних производа мора се узети у обзир, јер превише или мање може изазвати проблеме. У случају да ваше дијете има нетолеранцију на лактозу или ако има проблема са желуцем након конзумирања млијечних производа, молимо да се обратите педијатру.

8. ЕГГС

Ова моћна бјеланчевина би требала бити уведена дјеци тек након што заврше 12 мјесеци. Јаја су богата засићеним мастима, протеинима, витаминима и минералима; можете их послужити као омлет, кајгану, кувани, пиринач или француски тост.

Треба водити рачуна да се провере алергије и обезбеде квалитетна фарма јаја која не садрже болести, како би се избегли здравствени проблеми. Породице које воле невегетаријанску храну могу увести месо или рибу након консултација са педијатром.

9. СУРОВА ВОЋА И СЕМЕНА

Бадеми, пистације, орахе, кајсије, индијски орашчић, суво грожђе и семена као што су сусам, бундева, лан, итд. Пружају најбоље витамине за децу да добију на тежини. Могу се додати у храну на много занимљивих начина. Прашките их и додајте у млеко или поспите поврће житарица, или једноставно дајте им шаку ораха и семена за јело.

Маслац од кикирикија или бадемово млеко су укусне опције за додавање здравља и тежине. Можете направити енергетске шипке или их додати у брашно док правите ротис или паратхас. Сируп са додатком млијека ће учинити да храна буде богата жељезом за дјецу. Често се користи као пиће за повећање тежине.

10. АВОЦАДОС

Они су богат извор витамина Б6, Е, Ц, К, фолног бакра, дијеталних влакана, пантотенске киселине и такође имају висок проценат масти. Служе се као умаци или намази, авокадо је неодољив додатак сваком јелу. Могу се додати и млечном шејку!

11. ЦХИЦКЕН

Ово је богат извор лако пробављивих протеина. Лако доступан и приступачан, помаже детету да изгради мишићну масу и тако добије здраву тежину.

Пилетина је свестрана опција оброка и може се послужити у било којој форми - од свеже салате до богатог индијског карија, или сладак кебаб.

12. ТРОПИЧНА ВОЋА И ПОВРЋЕ

Богати природним шећерима, есенцијалним витаминима и минералима за изградњу имунитета, тропско воће и поврће су неопходни у плану исхране сваког детета. То укључује папају, манго и ананас.

Баците поврће у пиреу или ставите шарену воћну салату како би се ваше дијете угурало у вријеме снацк-а.

Дијетна карта за дјецу да добију на тежини

Дијететске карте могу бити у облику недељних јеловника или планова оброка који покривају сву потребну исхрану за дијете. Може се ставити са занимљивим сликама хране на фрижидерима. Можете се побринути да и родитељ и дијете учествују у припремању јеловника и забави за вријеме оброка. Сваке недеље можете увести нову храну и проширити опције хране за ваше дете.

Дијаграм се мења са сваком старосном групом. Побрините се да укључите порције воћа, поврћа, млечних производа, скроба и протеина како би био уравнотежен оброк.

* ИМАГЕ ЦОУРТЕСИ - ввв.беингхаппимом.цом

Како се деца хране здраво

Ваша деца ће вас пратити. Стога, да би ваша дјеца пратила здраве прехрамбене навике, требат ћете водити примјером. На пример, ако преживите на пакованој нездравој храни, не можете да ограничите своје дете да то чини.

Савјети за здраву прехрану

• Направите занимљиве и пријатне оброке тако што ћете представити шарене тањуре, прибор за јело, музику, забаве за бебе итд. Повремено можете одвести дете у парк на пикник.
• Не журите са храњењем. Имајте стрпљења и, ако је потребно, нека други чланови породице узму времена да хране децу. То ће подстаћи здраве односе између њих и одузети стрес од вас да радите друге ствари.
• Понекад дјеца одбијају јести; немојте их силом хранити или се љутити. Стрпљење је кључ; морат ћете покушати увести храну на неки други дан или на неки други начин.
• Пратите алергије које дете може да развије. То могу бити орашасти плодови, глутен, риба или нетолеранција на лактозу. Одмах потражите медицинску помоћ и не покушавајте да је решавате само-лековима.
• Подесите време оброка тако да је дјететов циклус тијела постављен у складу с тим. Не храните се између оброка.
• Прекомерно једење и исхрану треба избегавати.
• Обезбедите домаћа јела за бебе; док путујете, држите се здравих опција као што су воће, а не смеће или нехигијенска храна.
• Како деца расту, укључите их у одлуке да изаберете опције оброка и да вам помогну у кувању. Они ће више прихватати храну ако су је сами изабрали и помогли у њеној припреми.
• Увести нове намирнице у недељним интервалима заједно са омиљеном храном. Ценим их кад покушају нешто ново.

Запамтите да је одржавање здравих прехрамбених навика код дјеце важније од постизања циљне тежине. Ако ваша деца конзумирају здраву и здраву исхрану, на крају ће постићи здраву тежину. Заштитите се од прекомерне исхране или јела, јер то може угрозити здравље вашег дјетета. Ако сте забринути због повећања тежине вашег детета, упркос покушајима горе наведених савета и хране, консултујте лекара. Он ће моћи да процени ситуацију и прописа додатке за повећање телесне тежине за децу ако је потребно.