Медитација за децу: колико је то корисно?

Садржина:

У овом чланку

• Како ваше дијете може почети са медитацијом?
• Врсте медитације
• Технике медитације за децу
• Предности медитације за децу
• Савети да се држите у виду када подучавате медитацију за децу

Медитација је природни антидот за стрес и сензорно преоптерећење које деца свакодневно доживљавају у школи и код куће. Омогућава им да развију фокус, регулишу сопствене емоције и пажљиво обрате пажњу у свакој ситуацији. Све у свему, медитација даје осјећај средишта и равнотеже и изграђује отпорност.

Како ваше дијете може почети са медитацијом?

Деца имају већу духовну везу, за разлику од одраслих који су склони да имају доминантан его, ограничавајући веровања и године раслојавања и условљавања. Праксом, они лако могу да угасе свој его и да се повежу са својим унутрашњим бићем када их науче како да то раде. Можете почети код куће или уписати дијете у најближи центар који подучава дјецу. Школски програми који нуде медитацију су такође одличан начин да започнете своје дете.

Врсте медитације

Многе технике се могу користити да се ум и даље претвара у медитативно стање, а неке су посебно дизајниране да буду привлачне дјеци и лако их је учинити.

1. Вођена медитација

Вођена медитација је метода која доводи визуалну компоненту до вјежби дисања која заустављају умове дјеце од лутања током медитације и одржава је фокусираном.

2. Балон

Техника укључује подучавање дјеце да визуализирају свој абдомен као балон. Сваки пут када удахну, они замишљају да се њихов стомак шири попут балона и да оставља дах да је зрак избачен из балона. Ово је можда теже показати дјеци која су млађа од 6 година, јер седење још дуго није много забавно. Покушајте да додате додатни покрет у вежбу, као што је испружити руке изнад главе док удахну да би представили своје имагинарно ширење балона.

3. Пратите Вођу

Ако ваше дијете има старијег брата или најбољег пупољака које гледају као вођу, овај метод се може користити за медитацију. Дах је вођа, а ум вашег дјетета је сљедбеник, а ум слиједи вођу до мјеста гдје води. Пратите дах док се креће изнутра и напоље и бројите број удисаја на крају сваког издисаја. Ако је дијете обично вођа, они могу замислити себе као дах и свој најбољи пупољак, њихов ум.

4. Вођене праксе опуштања

Ово је одлична техника коју могу користити људи свих узраста када су под стресом или неспособни за спавање. То укључује систематско контрактирање и опуштање делова тела док дисање споро и дубоко у синхронизацији са телом. На пример, удобно лезите и неколико пута дубоко удахните док се опустите. Усредсредите пажњу на једну ногу и напните је и чврсто стегните за два дубока удисаја. Одмах опустите стопало и осетите да се напетост ослобађа док полако издахнете. Поновите исто са другом ногом и наставите са процесом померања тела на тачкама као што су теле, колено, бутине, кукови и тако даље.

5. Медитација у учионици

Медитација пред разредом као што је математика може помоћи ученицима да боље науче и постигну боље оцјене. Непосредно пре почетка наставе, ученици морају да седе у опуштеној позицији на својим седиштима, са рукама на столу, стопалима на поду и равним леђима. Очи су опуштене и затворене док слушају пјевање или га сами чују.

Технике медитације за децу

Деца из различитих старосних група уче другачије и готово је немогуће да им се омогући да дуго седе на неком месту. Додавање физичких покрета и менталних визуализација заједно са техникама дисања је ефикасан начин да их се медитира.

Деца узраста 3-7 година

За децу у овој старосној групи, пробајте лотосов дах који се повезује са дахом и осећањима. Започињање сесије забавним активностима које укључују пјесме или дискусије које се надовезују на идеју или фокусирају своју пажњу на имагинарни лотосов цвијет. Деца се упућују да направе лотус мудру додирајући своје палчеве и ружичасте заједно да би створили лотос. Затим дубоко удахните и замислите мирис цвијета и како се осјећају након његовог мириса. Сесија може наставити с питањима о томе како се осјећају у том тренутку, како је њихов дан био и какве су емоције прошле кроз њих.

Деца старости 8 година и изнад

Медитативне технике дисања се могу подучавати дјеци након овог узраста. Једном када овладају дахом балона, могу се упознати са напреднијим Беар Бреатхом. Ова фантастична техника дисања ублажава стрес и анксиозност и може се обавити у било које време током дана да би се осећала смирено и фокусирано. Техника укључује дисање кроз нос за 4 тачке, држање у даху за 4 тачке и ослобађање за 4 пребројавања кроз нос.

Предности медитације за децу

Стотине студија о медитацији спроведених током година показују позитивне здравствене користи као што су побољшање емоционалне интелигенције, функционисање мозга, психолошки развој и још много тога. За дубље разумевање, његове користи се могу разумети на нивоима као што су:

1. Психолошке користи

Медитација и фокусирана пажња помажу дјеци да боље истраже своје умове и осмисле нове идеје. Побољшава се и њихово памћење, што доводи до бољег учинка и успјеха у школи. Такође смањује анксиозност и потребу да се константно забављају, омогућава им да успоре и анализирају себе што спречава склоности овисности.

2. Емоционалне користи

Медитација помаже развити позитивније емоције и бољу контролу над негативним. Деца уче да цене своје окружење и оно што имају са општим позитивним погледом на живот. Они такође постају љубазнији и љубазнији према другима и граде већу способност љубави. Њихова виша емоционална интелигенција доводи до више самопоуздања и среће.

3. Физичке користи

Опуштајући ефекти медитације помажу деци да добро спавају. Резултати су добра концентрација, јачи имунолошки систем и здраво функционишеће тело.

Савети да се држите у виду када подучавате медитацију за децу

1. Почните са дахом

Ум следи дах. Не може бити медитације без правилног дисања; стога је неопходно поставити чврсту основу за технике дисања. Пошто већина метода медитације започиње дахом као сидром, дјеца која посједују технике дисања могу добро медитирати.

2. Научите пустити

Не могу сва дјеца у потпуности слиједити упуте, не реагирају увијек на начин на који очекујемо. Зато прилагодите технику медитације да би боље одговарала њиховој личности. На пример, нека деца можда неће желети да затварају очи, и уместо да их присиљавају да то учине, можете им дати нешто да гледају док седе у свом медитативном ставу. На крају, медитација је лични пут и за њих и за вас.

3. Ставите машту на добру употребу

Дати им нешто мирно, сигурно и спокојно замислити је добра вођена пракса медитације. Дјеца су природна у конструктивној машти и нема краја забавним стварима које могу донијети на медитативну сједницу.

4. Будите пацијенти

Деца ће у почетку бити немирна. Потребно је неко време пре него што науче да се смире у медитацији. Пустите и дозволите њиховим енергијама да пронађу своју равнотежу. Постоји много приступа пажљивости и медитацији, стога се не везујте за било коју.

5. Вежбајте док проповедате

Медитирајте заједно са својом дјецом док их подучавате. Ради бољу двосмјерну улицу и чини је вриједним искуством у оба смјера.

Медитација, када се учи у раној доби, може помоћи дјеци да се носе са стресом, боље управљају својим емоцијама и одрастају да би живјели здравији живот.