Метаболичке промене током трудноће - да ли трудноћа може повећати метаболизам?
У овом чланку
- Да ли се метаболизам убрзава током трудноће?
- Пренатална базална стопа метаболизма (БМР)
- Како трудноћа добија на тежини Метаболизам
- Како треба калорија у току трудноће утиче на метаболизам
- Како задовољити ваше потребе за калоријама
Труднице практично једу за двоје, а жене се често питају да ли трудноћа повећава њихов метаболизам или су то само жеља за храном. Раст бебе поставља јаке захтеве женином телу за енергијом и исхраном. Природно је да је стопа метаболизма већа од уобичајене, што се може боље разумети из следећег.
Да ли се метаболизам убрзава током трудноће?
Трудноћа долази уз масивне промјене у тијелу жене. Без обзира да ли су физичке или биолошке, ове промјене могу довести тијело у потпуно другачији начин, јер се припрема за гориво и брине о другом живом бићу. То обично може појачати метаболизам жене јер почиње производити више енергије и ресурса које би био потребан растућем фетусу. Како беба расте, захтеви се стално повећавају и метаболизам се може променити у складу са тим.
Пренатална базална стопа метаболизма (БМР)
Стопа метаболизма током трудноће је једна од примарних метрика која одређује повећање метаболизма труднице. Пренатална базална стопа метаболизма била би незнатно нижа него што би била током трудноће, као иу различитим фазама трудноће. Тип исхране и исхране захтева да женско тело има пре него што трудноћа регулише базални метаболизам, утврђујући њене енергетске потребе. Међутим, присуство фетуса и његова величина је оно што одређује колико ће се повећати стопа. Мајкама које имају велики фетус или више беба потребно је више енергије да их одрже, што доводи до високог БМР и завршава бржом потрошњом енергије и исхране.
Како трудноћа добија на тежини Метаболизам
Без обзира да ли сте мршав, гојазни или здрави пре трудноће, укупна телесна тежина ће се повећати током читавог периода трудноће. Нека од њих би била ваша добит од тежине, док би остатак био тежина коју је стекао фетус.
- Кључни фактор који треба узети у обзир приликом праћења повећања тежине је БМИ или индекс телесне масе. Ово може прилично добро регулисати колико тежине треба повећати како би ваша трудноћа била здрава
- Жене са вишим БМИ, које се крећу изнад 25, треба да добију на тежини у распону од 5 до 11 кг.
- Очекује се да жене са средњим БМИ, које се крећу од 18, 5 до 25, добију тежину од 11 до 15, 8 кг.
- Жене са БМИ на доњем крају скале, које су испод 18, 5, морају да добију много тежине, што је негде близу 12, 7 до 18 кг.
- Ваша тежина зависи од ваше исхране и метаболизма. Због тога ћете можда морати да унесете промене у исхрану ако вам је телесна тежина нижа, што указује на високу стопу метаболизма.
Како треба калорија у току трудноће утиче на метаболизам
Метаболизам у трудноћи доста се мења од уобичајеног стандарда. То снажно утиче на калоријске потребе организма.
- Свако тромјесечје има своје властите топлинске захтјеве, с обзиром на чињеницу да беба расте различито у свакој од њих. Уопштено говорећи, већина трудница захтева свакодневно од 2, 2 до 3 килокалорије.
- Прво тромесечје је веома битно у овом погледу, јер прекомерне калорије могу изазвати нездраво повећање тежине, а мање калорије могу утицати на развој детета. Већина жена које имају здраву тежину у почетној фази трудноће могу наставити са својим уобичајеним уносом калорија у почетку.
- Како трудноћа напредује, ваш дневни унос калорија треба да се повећа за око 350 калорија у другом тромесечју и 460 калорија у коначном.
Како задовољити ваше потребе за калоријама
Потребе за вишим калоријама треба увек да буду задовољене здравом и уравнотеженом исхраном на свим фронтовима. Калорије треба уравнотежити са исхраном. Зато се препоручује конзумирање исхране богате млечним производима, немасно месо, поврће, воће и житарице.
Опција за брзу исхрану метаболизма током трудноће може бити неопходна ако је ваша тежина на доњој страни и ваши фетални захтеви су високи. Веома је препоручљиво разговарати са лекаром и дијететичарем како би вам помогли у планирању уноса хране.