Популарни трендови хране који ће слиједити 2019. за здраву Нову годину!

Садржина:

Нова година је намијењена новим промјенама, и то с правом - то је право вријеме да почнете са свим стварима које сте одвојили за 'касније'. Ако сте мислили да будете здрави, али сте се осећали превише лењи да бисте се на то снашли, 2019. је година за рад!

Популарни трендови хране за 2019. годину за здравље и фитнес

Дијета не мора бити луда или екстремна - направити неке паметне и мале промјене у вашим прехрамбеним навикама може направити огромну разлику у вашем здрављу. Трендови у храни 2019. године савршен су начин да се дођете до здравственог појаса - јер 'здравље' је буззворд за наредну годину!

Ево популарних трендова у прехрани за 2019. годину које можете пратити за здравију нову годину:

1. Храна на бази биља

У 2018. години дошло је до драматичног повећања броја јела и намирница на биљној бази, а тај тренд ускоро не нестаје. Дијета на биљној бази садржи махунарке, лиснато поврће, житарице, сјеменке и орашасте плодове и укључује избјегавање меса и млијечних производа. Дијета на биљној бази је савршена за строге вегетаријанце јер ће им дати сав протеин који им је потребан за одржавање. Ове године се одлучите за здраву пшеницу, пиринач, лећу, сабзис и суво воће.

2. Храна у здјели

Једноставно звучи! Један од главних прехрамбених трендова предвиђених 2019. године је повећање оброка у здјели - посуда за чај, чоколадице за чоколаду, Буддха здјеле и салате. Како људи све више добијају свест о здрављу, њихов избор хране постаје све прецизнији - без компромиса на укусност, наравно! Ове године, обећајте себи да ћете направити више оброка у здјели јер они пружају различите храњиве састојке кроз различите компоненте, а ви одлучујете шта ћете ставити у њега. Чоколадице су укусне, шарене и супер храњиве. Салате такође могу бити одлична алтернатива за обилну вечеру, поготово зато што се можете играти са облачењем колико год желите. Здјелице су за авантуристичке, поготово за оне који уживају у азијској храни.

Ево једноставног и укусног рецепта за посластичарску посуду који можете испробати да бисте започели са овим здравим и храњивим трендом хране:

Банана и овса Смоотхие Бовл

Састојци:

• 1/2 шоље банане
• 1/3 шоље зоби
• 1 шоља млека (можете користити обрано, бадемово, кокосово или сојино млеко)
• 1 кашика чиа семена
• Прстохват соли
• 1/2 жличице есенције ванилије (изборно)

Упутства:

• Све наведене састојке ставите у блендер и измијешајте.
• Пренесите смоотхие у посуду.
• Напуните посуду неким деловима банане, чиа семена и мало тамне чоколаде за додатну арому.

3. Авокадо

Авокадо је тренд свуда, а разлози су многобројни - мекани, кремасти и пуни добрих масти који помажу у исхрани вашег система и чине вас здравим. Авокадо је прилично разноврстан - можете их користити онакве какве јесу, помијешати их и раширити на тост, претворити их у кремасте дипове, или их чак користити у здјелама за чоколаду као извор масти. Авокадо је здрава алтернатива масној храни као што је путер. Ове године покушајте да промените начин на који конзумирате масти - на крају крајева, они су важни као и протеини за одржавање тела. Ако покушавате да се одмакнете од нездраве хране, али се борите, почните да правите мале промене: уместо да једете дубоко пржене чипс, одлучите се за чипс од слатког кромпира или пита чипс који можете направити чак и код куће. За пропадање, баците мајонез - направите прелепи авокадо умак.

Ево како можете направити једноставан авокадо дип:

Састојци:

• 1 авокадо, љуштено, без коштице и грубо резано
• 1/2 цуп дахи
• 1 жличица кумина у праху
• 2 чешњака чешњака
• Сок од пола лимуна
• Со и бибер по укусу

Упутства:

Помешајте све састојке како бисте направили глатку, густу пасту. Прилагодите састојке према свом укусу. Сервирајте са пита чипсом, чипсом од слатког кромпира, или мрквом и краставцима.

4. Повратак коренима - Супер храна

Наши преци су дефинитивно знали шта стављају у своја тела као храна, јер се вековима касније та храна (дивља популарност због својих безбројних здравствених користи) враћа. Аиурведа нас је учинила добрим за Индијанце, и треба да обратимо пажњу на то како наше локалне биљке, семена и житарице могу користити нашем систему. Један од највећих трендова 2019. године ће бити локални, тј. Једење бајре, јовар, раги, сингхара, халди, дал, јавас, сабја и амла . У наредној години, опростите се од прерађене хране и прихватите слободно доступну храну без хемикалија. Локално пронађене житарице и лећа обилују хранљивим састојцима који ће вам помоћи да покренете ваше фитнес путовање, тако да је важно да ове намирнице укључите у свакодневну исхрану. Сјајан начин да се то уради је замена ваших састојака - на пример, направите ваш роти са јавар или бајра четири пута недељно, и направите ротквицу од пшенице у друге дане. Нека буде тачно да имате различите далс сваки други дан за унос протеина. Покушајте да користите куркуму, раги, јавас, итд. Као адитиве за свакодневну храну. Лако је доћи до здравственог појаса када је локално набављена храна управо на вашем прагу.

Гоинг Веган

Још један тренд који се прихвата је веганизам - концепт добијања све ваше дневне исхране само из биљних намирница и потпуно избегавање било чега што потиче од животиња. Веган значи да ћете морати да се одрекнете меса и млијечних производа било које врсте - маслац, гхее и скута. Може звучати као пуно на папиру, али то није толико тешко за Индијанце да прате јер већина наше хране спада у категорију веганства. Међутим, у случају да вам је стварно потребно млеко, постоји много веганских опција које су доступне на тржишту иу ресторанима - замењујући ваше редовно млеко за бадемово или сојино млеко, користећи кокосово млеко за храну уместо скуте, итд. само здрава алтернатива, али је такође одлична за животну средину, јер прерада поврћа захтева мање воде од прераде меса.

6. Чај

Може се чинити мало чудно на листи, али то не чини ништа мање значајним - чај је недавно направио велики унос, и ту је да остане 2019. То је зато што чај нуди безброј предности - има анти-инфламаторни својства и смирује живце помажући им да се ослободе анксиозних мисли. Чај је богат антиоксидантима који га чине одличном здравом храном. Најбољи начин да искористите чај на свом фитнес путовању је да попијете врућу шалицу чаја (наравно без млијека) сваку вечер прије спавања. Неки од најбољих чајева које можете узети у обзир су зелени чај, чај од камилице и чај од хибискуса јер имају много добрих својстава. Ако тражите уврнутост, не устручавајте се да надоградите свој чај мешавином зачина као што су кардамом и цимет, јер и сами имају анти-инфламаторна својства.

Трендови хране у протеклих неколико година су нам показали како можемо да се бринемо о себи и да и даље уживамо у храни коју волимо, а 2019. показује неке узбудљиве трендове које можете пратити како бисте испунили своје здравствене и фитнес циљеве. Увек запамтите да уживате без обзира на то што једете - то је када постижете своје циљеве у фитнесу.