Постпартум план мршављења - Недеља 1 (са рецептима)
У овом чланку
- Израдити план акције за постпорођајни губитак тежине
- Постпартум план мршављења
Време од зачећа до порођаја је дивно и незаборавно, можда изузимајући нека не тако пријатна искуства као што су јутарње мучнине и нестабилна промена расположења. Међутим, последице трудноће и порођаја обично остају са вама неко време. Да, говоримо о тврдоглавој тежини након трудноће која једноставно одбија да оде.
Клизање у фармерке пре трудноће постаје удаљено сећање и све време 'ја' одједном изгледа да полако нестаје након порода. Стручњаци указују да је просечна добит у току трудноће око 15-17 килограма. Није ни чудо што је губитак ове додатне тежине након порода прави изазов!
Међутим, после порођаја није препоручљиво слепо скакати на пост-дијетни план исхране за мршављење. Ваше тело још увек превазилази велику промену. Препоручује се да почнете да радите на било којим плановима за мршављење тек након 6 месеци постпартума. До тада је најсигурније држати се здравог начина живота, остати позитивни и конзумирати свјежу, здраву храну.
Израдити план акције за постпорођајни губитак тежине
Пре него што кренете на прави постпартални пут до губитка тежине наоружани са оним што мислите да је темељни постпартални план исхране, морате да процените своју ситуацију, тако да је правац акције који предузмете најпогоднији.
1. Проценити циљ
Први корак у пост-дијетном плану исхране треба да буде откривање тачно колико сте тежине стекли. Затим сазнајте идеалну тежину у којој би требали бити (узимајући у обзир факторе као што су тјелесна тенденција, висина, животни стил итд.). Затим дођите до тачног броја килограма које требате да баците.
2. Дајте себи годину
Сада када имате постављени циљ у смислу броја килограма које желите да баците, проширите то преко годину дана. Да, годину дана. Само постепени губитак тежине је здрав и одржив, посебно постпартум. Дакле, сада имате месечни циљ.
3. Процијените своје тијело
Коначно, сазнајте где је ваше тело! Недостаје ли вам хранљивих састојака? Да ли требате да узимате неке постнаталне додатке? Ако је ваша трудноћа изазовна, колико штете је проузроковала физиолошки? Добијте конкретне одговоре на ова питања уз помоћ лабораторијских извештаја и вашег гинека и дијететичара / нутриционисте.
4. Не одузимај
Постоји ли одређена храна коју волиш? Постоји ли нешто што једноставно не можеш одустати? Онда немој! Ако не можете да живите без кромпира, нема смисла да их лишавате. Храна има веома личну везу са нашим расположењем; наше расположење, с друге стране, утиче на расположење свих у кући! То не значи да вам није дозвољено да бацате гњев, то значи да не бисте требали радити нешто што вам се не свиђа!
5. Схаке, Баби!
Ниједан план мршављења није потпун без неке вежбе. Зато се прави, и стави те ципеле! Чак и 30 минута брзог хода може бити довољно - важно је запамтити да се то ради сваки дан, без икаквих изговора!
6. Држите часопис о храни
Ово је одличан начин да гледате шта једете и да процените које намирнице раде боље за ваше тело. Неки могу да пронађу изузетне резултате са броколијем, други ће сазнати да пилетина убрзава пад тежине од било чега другог! Будите интимно заинтересовани за своје тело!
7. Постаните себични
Сваки пут када ставите нешто у уста, запитајте се једно питање: Шта је то за мене? Ово је најлакши начин да се зауставите од грицкања на погрешној храни, а уместо тога на здравој, храњивој, хранљивој храни.
8. Могу ли ово да урадим заувек?
Никада немојте усвајати приступе за мршављење које не можете пратити током свог живота! То може звучати смијешно, али размислите о томе: оног тренутка када се вратите на 'нормално' јело, удебљат ћете се, а онда ћете се осјећати лоше! Зато се увек фокусирајте на губитак тежине радећи ствари које можете да наставите да радите заувек. Па, не "заувек", већ ионако дуго.
Постпартум план мршављења
Ако сте завршили 6 месеци после порођаја и тражите решење за губитак тежине, овде постоји стручно потврђен план оброка који ће вам помоћи да започнете путовање.
| Рано јутро (7:00) | Доручак (9:00) | Јутарња ужина (11:00) | Ручак (13:00) | Поподне (15:30) | Вечерњи снацк (18:00) | Вечера (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ДАН | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 Лауки Сандвицх (2 комада хлеба) + 1 Гуава1 печен Цхан2 Пхулка (без уља) + 1 чаша Соја Цхункс Бхурји или Боилед Егг Вхите Бхурји + 1 салата од тањира (1 краставац, 1 парадајз)1 чаша Зелени чај1 цуп Кхакра Цхат1 Јовар Бхакри / Ротла + 1 чаша Моонг Дал + 1 чашка Бхинди Сабји|||||||
| Дан 2 | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 гласс Стравберри Банана Смоотхие1 Плаин ор Флавоуред Кхакра1 чаша Куиноа Салата + 1 чаша Спроутс1 чаша Зелени чај2 Аубергине Врапс2 Пхулка (без уља) + 1 чаша Дал + 1 чаша Краставац Раита|||||||
| 3. дан | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 шољица Брескве и препечен зоб1 гласс Томато Смоотхие1 Обложите тортилом од пшенице са лећом и поврћем / 1 Прелив пилеће тортиље са пилетином и поврћем1 чаша Зелени чај3-4 Салата од кукуруза у парадајз бродовима1 Пролећни лук Јовар Тхалипеетх + 1 чаша Кухана цхана цхаат|||||||
| 4. дан | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 Тхепла Пинвхеел + 1 чаша благо зачињеног јогурта1 Аппле1 чаша браон рижа са пирјаним поврћем + 1/2 шалице салата од пасуља1 чаша Зелени чај2 Цхееси Зуццхини Боатс2 Пхулка (без нафте) + 1 чаша Соиа / Цхицкен Кеема + 1 чаша Мик Вег Раита|||||||
| 5. дан | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 Бајра Анд Мик Вегетабле Палачинка са 1 шољицом Цоокед Спроутед Моонг1 Плаин ор Флавоуред Кхакра1 шалица Ружа + 1 шалица салата са купусом1 чаша Зелени чај1 чаша хладног краставца и јабуке са лимуном2 Пхулка (без уља) + 1 чаша Моонг Дал + 1 чаша Палак Баби Цорн Сабји|||||||
| 6. дан | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 Цикла Роти са благо зачињеним јогуртом1 чаша Органиц Фруит анд Нут Иогурт1 грчки веггие врап са тортилом од спанаћа1 чаша Зелени чај1 чаша веггие мик - Салата без нафте1 чаша сојин стартер пакован у беланчевину + 1 чаша вег пржена рижа|||||||
| 7. дан | 1 чаша Лукеварм Лемон Ватер1 чаша Оатс Берриес Маниа1 печен Цхан1 чаша Спици Фруит анд Веггие Салад1 чаша Зелени чај2 комада Пеанут Цхикки1 чаша Бајра Ну Кхицхади + благо зачињен јогурт
Стручне смјернице и савјети
- Овај план оброка обезбедиће око 1200-1300 кцал дневно, задовољавајући дневну потребу калорија.
- Маме које доје, које нису искључиво дојиље (7-12 мјесеци), захтијевају додатних 520 кцал дневно како би надокнадиле калорије које се користе у производњи млијека. Повећајте величину порције или додајте додатне здраве грицкалице да бисте то учинили.
- Печене производе, киселе краставце, пападе, џемове и сосове треба строго избегавати. Сода бикарбоне је такође потпуно забрањена.
- Суздржите се од пржене хране као што су самосас, сев и вафли. Размислите о смањењу потрошње смећа и прерађене хране. Висококалоричну храну као што је кромпир и саго такође треба избегавати.
- Овај план исхране је нискокалорична масноћа. Укључивање протеина у све главне оброке чини дијету прикладном за конзумацију од стране мама које имају за циљ да смршају без губитка мишићне масе.
Одрицање од одговорности: Овај дијаграм исхране је направљен имајући у виду просечан начин живота и здравствено стање жене која је прошла рађање прије више од 6 мјесеци. Ако се суочите са одређеним здравственим стањима, обратите се свом лекару пре него што покушате ово.