Прегнанци Диет ФАКс
Уз трудноћу долази мноштво савета о томе каква би требала бити исхрана у трудноћи како би се осигурало оптимално здравље бебе. Али неки од ових савета могу бити прилично контрадикторни и да вас брину око избора исхране. Одговарајте на питања о дијети за трудноћу одједном!
Прегнанци Диет ФАКс
Трудноћа доноси низ брига и проблема. Од питате шта да једете и шта не једете, да се бавите јутарњим мучнинама и брзом дебљањем, трудноћа је вожња тобоганом и сигурно ћете имати много питања о правилној исхрани у трудноћи коју треба да пратите да бисте обезбедили најбоље за твоја беба. Овде ћемо се осврнути на неколико често постављаних питања о исхрани трудноће која ће вас водити током овог конфузног времена.
Често постављана питања о трудноћи
1. Шта јести и пити ако трпим од јутарње болести?
Јутарње мучнине, или осећај мучнине и повраћања, веома су честе током трудноће. Верује се да се то дешава због реакције организма на хумани хорионски гонадотропин (хцГ), хормон који се производи током трудноће. Стручњаци препоручују мајкама да избјегавају масну или зачињену храну за ублажавање јутарње мучнине. Зато се одлучите за благу и суху храну. Намирнице које су ниске масноће али имају висок ниво угљених хидрата добро раде. То укључује хлеб и тестенину.
Осим тога, избјегавајте да лежите након јела јер успорава пробаву. Једите мале и честе оброке и грицкалице уместо тешких, ријетких оброка како бисте олакшали варење. Пијте пуно воде и узимајте витамине ноћу уместо дана како бисте се лакше носили са јутарњом мучнином.
2. Шта ако сам вегетаријанац?
Ако сте вегетаријанац и трудни, морате само да осигурате да добијете довољно уноса протеина из вегетаријанских извора као што су лећа, млечни производи, зелено лиснато поврће, итд.
3. Колико треба да једем током трудноће?
Количина дневног уноса калорија током трудноће зависи од ваше тежине када сте затруднели. Ако је ваш БМИ (индекс телесне масе) нормалан, онда морате да задржите унос калорија од 2000 калорија дневно у прва два тромесечја и повећајте га на 2200 калорија дневно у трећем тромесечју. Количина калорија ће се променити у зависности од тога да ли сте имали прекомерну тежину или тежину у време трудноће. Такође ће се разликовати у зависности од тога да ли очекујете близанце или више беба. Консултујте свог лекара да бисте разумели најбоље за ваше тело.
Да ли сте знали: Већини трудница се препоручује да почну 'јести за двоје' када затрудне, али то не може бити даље од истине. Додајте само још 200 калорија у редовну исхрану и то само у трећем триместру. Једење за двоје само ће повећати тежину трудноће коју ћете морати изгубити након порода.
4. Како управљати тежином током трудноће?
Важно је разумети да је повећање телесне тежине сасвим нормално и да се очекује током трудноће, међутим претеривање није препоручљиво. Прво и најважније, запамтите да НЕ једете за двоје (ваша беба је само део одрасле величине). Нађите здравије алтернативе својим жудњама (нпр. Замените сладолед јогуртима), пратите рано рано у кревет и пијте пуно воде да бисте били добро хидрирани. Непотребно је рећи да треба да укључите неку количину физичке активности у дневној пријави за пренаталну јогу или идите на вечерњу шетњу. Кључ је да останете активни и да се крећете. Последње, али не и најмање важно, с времена на време уживајте, али увек пратите шта стављате у тај стомак, јер ће то утицати на малу која расте у вама.
5. Како тровање храном може да утиче на моју трудноћу?
Док благи тровање храном неће проузроковати много штете вашој беби, одређене врсте тровања храном као што су салмонела и Е. цоли могу бити опасне за вашу бебу, ау екстремним случајевима чак изазивају побачај или пријевремени пород. Зато се увек посаветујте са лекаром чим посумњате на тровање храном. Неки од уобичајених знакова тровања храном су мучнина, повраћање и дијареја, главобоља, грозница, бол у трбуху или нелагодност, дехидрација итд. Такође будите изузетно опрезни у погледу хране коју једете јер је имунолошки систем вашег тела у овој фази слаб.
Да ли сте знали: Листериа је бактерија која се налази у некуваном месу и поврћу, непастеризованом млијеку и прерађеној храни. Они изазивају Листериозу, врсту тровања храном која може резултирати инфекцијом бебе, побачај, пријевремени пород, итд. Труднице су под већим ризиком од Листериозе. Листерија се може убити пастеризацијом и кухањем.
Шта јести и шта не јести током трудноће
6. Да ли су вештачки заслађивачи у реду за време трудноће?
Постоји око шест типова заслађивача од којих су најчешћи аспартам, сукралоза и сахарин. Ови вештачки заслађивачи су у већини случајева безбедни током трудноће. Међутим, у одређеним трудноћама у којима мама има будуће генетско стање које се зове фенилкетонурија (ПКУ), аспартам треба избјегавати током трудноће јер ПКУ утиче на способност организма да процесира ензим који се налази у овом заслађивачу, а то може довести до порођаја. дефекти. Увек се посаветујте са лекаром пре него што се одлучите за вештачке заслађиваче да бисте избегли било какве ризике.
7. Могу ли јести ферментирану храну када је трудна?
Да, ферментисана храна (пример: домаћа груша, кисели краставци) може се добро јести током трудноће. У ствари, ферментисана храна помаже у повећању добрих бактерија у вашем телу и помаже у заштити вас и ваше бебе у време када је ваш имунолошки систем слаб! Они вас такође штите од било какве инфекције квасца која је уобичајена током трудноће.
8. Који сир треба избјегавати у трудноћи?
Сир који је калуп сазрео и који укључује Брие, Цамембертан (мекани козји сир) и варијанте попут цхевре треба избјегавати. Међутим, сир од пастеризованог млека као што је моцарела, фета, крем сир, панеер, рицотта и топљени сир као што су сирни намази могу се безбедно конзумирати током трудноће.
9. Да ли могу да једем паковану салату током трудноће?
У највећој могућој мјери избјегавајте пакиране салате, чак и ако су припремљене с опраним поврћем и куваним месом, јер то још увијек даје прилику бактеријама да расту између времена припреме и конзумирања салате. Поред тога, неке одјевне облоге као што је прелив за Цезар салату могу бити направљене од сирових јаја и треба их избегавати. Зато је најбоље имати свјежу салату са састојцима припремљеним код куће. Такође, користите завоје као ранч и италијански прелив који су направљени од састојака дозвољених за јело током трудноће.
10. Колико је конзумације кофеина дозвољено током трудноће?
Иако постоје различита мишљења о потрошњи кофеина и његовом доприносу побачају или пријевременом порођају, недавне студије наводе да док је потрошња кофеина ограничена на максимално 200 мг дневно, није вероватно да ће изазвати побачај или пријевремени пород. . Међутим, имајте на уму да шољица од 180 - 200 мл кафе садржи око 70 до 140 мг кофеина и стога треба да буде једина чаша коју конзумирате током дана. Други извори кофеина укључују чоколаду, чај и хладна напитка са кофеином.
11. Како могу планирати здраве оброке током трудноће?
У зависности од тога колико сте дуго у трудноћи и колико физичке активности добијате током дана, можете одредити укупан унос калорија по дану. Подијелите ово на групе хране које се састоје од житарица, поврћа и воћа, протеина / месних производа и млијечних производа у фиксним количинама. Можете да издвојите одређену количину калорија да бисте задовољили тежину трудноће са којом ћете се сигурно суочити током овог периода. Ваш лекар ће такође имати неке савете о вашим прехрамбеним захтевима које треба да пратите. Можете се консултовати са њим за израду плана здраве трудноће.
Гледајте: 10 супер намирница које морате имати током трудноће:
12. Да ли су уља и масти део здраве прехране током трудноће?
Одређене врсте масти и уља су добре за ваше тело, посебно током трудноће, и део су здраве исхране када се једе са храном као што су житарице, поврће, воће и месо или млечни производи. Међутим, масти које се налазе у намирницама као што су обрађени маслац, мајонез, итд., Су 'празне калорије' које нису добре за здравље и треба их јести умерено.
13. Да ли је храна без поврћа сигурна током трудноће?
Да, невегетаријанска храна је сигурна током трудноће под условом да се предузму одређене мере предострожности. Храна као што су пилетина и бјелањци су добри извори протеина, док рибе дају омега 3 масне киселине које су изузетно важне за труднице. Међутим, не заборавите да једете месо које је добро кувано и направљено код куће како бисте избегли ризике као што је бактеријска инфекција. Осим тога, строго избегавајте суши, сирова јаја и рибе које су богате нивоима живе као што су скуша, риба мач, тилефисх, итд.
14. Да ли могу да једем плодове мора током трудноће?
Као што је објашњено у претходном питању, неке сорте морских плодова могу садржати високе нивое живе које могу штетити развоју бебе. Стога, неке врсте риба као што су риба скуша, ајкула и мач треба да буду прескочене. Међутим, за било коју морску храну коју једете, побрините се да је добро скухана и да знате да је извор - комерцијални плодови мора бити провјерени и регулирани, али ако користите свјеже морске плодове, провјерите је ли сигурно јести рибу из подручја порекла. Рибе и шкољке су добри извори омега 3 масних киселина и протеина, па ако једете рибу, не бисте их требали потпуно прескочити.
Исхрана и суплементи током трудноће
15. Зашто су мултивитамини и други додаци неопходни током трудноће?
Да бисте осигурали да ваша беба добије све потребне храњиве састојке потребне за оптималан развој у материци, неопходно је да одржавате уравнотежену исхрану. Поред добро избалансиране исхране, узимање одређених пренаталних витамина и суплемената је такође кључно да би се избегли било какви недостаци током овог осетљивог времена. Можда нећете бити у могућности да добијете адекватну количину потребних хранљивих састојака из самих извора хране, и то је оно што ће вам помоћи. Док су неки додаци попут витамина Д и фолне киселине неопходни за све мајке, други додаци се разликују код жена због различитих разлога, а ваш ће вас лекар боље упутити.
16. Зашто су витамин Д и калциј потребни током трудноће?
Калциј и витамин Д су изузетно важни нутријенти у исхрани током трудноће јер не раде искључиво. Витамин Д је потребан да би апсорбовао калцијум и заједно су кључни за развој костију ваше бебе и опште здравље костију. Осим тога, познато је да витамин Д има утицај на ваш имуни систем. Калциј је, с друге стране, потребан за развој кости, зуба, здравог срца, живаца и мишића ваше бебе, а такође смањује ризик од хипертензије и прееклампсије код трудница.
17. Како могу добити додатне количине витамина и минерала које требам за вријеме трудноће?
Док ће већина ваших нутриционистичких потреба бити задовољена ако пратите добро избалансирану и здраву исхрану током трудноће, одређени витамини и минерали ће вам бити потребни у додатним количинама за које ћете сматрати да их је тешко испунити из праве исхране. Ово укључује гвожђе, витамин Д, витамин Ц, итд. На основу ваше исхране и здравља, ваш лекар ће препоручити мултивитамине и суплементе током трудноће како би се задовољиле потребе ових витамина и минерала.
18. Да ли треба да пијем цело млеко да бих добио највише хранљивих материја?
Да, пуномасно млијеко је боља опција у односу на мало масти или обрано млијеко јер пружа мноштво храњивих твари које подржавају развој ваше бебе, а истовремено осигуравају трајну добробит за здравље мајке.
19. Да ли је превише касно за узимање фолне киселине?
Током трудноће, ваши нивои фолата морају да се повећају и постају тешки за испуњавање тих потреба само кроз исхрану. Фолна киселина доприноси развоју неуралне цеви код бебе, која се претвара у мозак и кичму. Неурална цев се формира у првих дванаест недеља, стога је кључно да узимате суплементе фолне киселине у то време. Међутим, узимање фолне киселине након ових дванаест недеља неће имати много утицаја на неуралну цев - али вам неће наудити ни једно друго и сигурно је да ћете прећи преко ваше трудноће.
20. Постоје ли биљни додаци који могу помоћи?
Одређени биљни додаци за које се сматра да су добри за труднице укључују тоник биљке као што су ђумбир, камилица, листови коприве итд. Они су сигурни за конзумирање и могу се узети у облику чајева или капсула. Међутим, постоји уобичајена заблуда да само зато што су биљке природне, не могу вам наудити. Ово није истина. Одређене биљке могу бити смртоносне ако се прогутају током трудноће, а то су Алое Вера, уље од босиљка, горка наранџа итд. Осим тога, ефекат ових биљака се не може предвидети у комбинацији са редовним суплементима. Зато пазите да се консултујете са лекаром пре него што се одлучите за било који биљни додатак. (1)
21. Шта могу да поједем да бих повећала нивое гвожђа сада сам трудна?
Током трудноће, вашем телу су потребни виши нивои гвожђа него што је то уобичајено и да бисте задовољили исте, требали бисте конзумирати храну богату жељезом као што је зелено лиснато поврће, сушено воће, утврђене житарице и житарице, итд. као и цитрусно воће, свеже поврће, итд. Поред тога консултујте свог лекара, као и додатке за гвожђе које можете изабрати.
Како се трудимо да Вашу бригу о трудноћи адресирамо на концизан начин, надамо се да сте добили одговоре које сте тражили. Подсећамо вас, међутим, да је тело сваке жене другачије и да је свака трудноћа другачија. Ваш доктор је најбоља особа која ће вас водити кроз промјене које ваше тијело пролази у овом тренутку. Једите здраво, будите позитивни и имате сретну трудноћу!