Трудноћа Допуна - зашто вам је потребна, што је сигурно и несигурно
У овом чланку
- Зашто требате узимати суплементе у трудноћи?
- Сафе Прегнанци Супплементс
- Који додаци избјегавају трудноћу?
Са саветима о правилној исхрани и избалансираној исхрани посвуда, трудна мајка може имати доста конфузије у разумевању које је исправне одлуке. Већина ствари које треба избегавати су познате, као што су плодови мора, вино, пушење и тако даље. Али, постоје одређене опције које могу изгледати здраве на почетку, али свакако треба избегавати да се конзумирају. То се углавном односи на унос додатка гвожђа у трудноћи и друге додатке. Шта је сигурно а шта није? Сазнајте испод.
Зашто требате узимати суплементе у трудноћи?
Ево зашто су додаци суштински важни током трудноће.
- Свака жена има јединствену прехрамбену потребу и потребе за нутритивним елементима који су јој специфични. Уз све могуће варијације, добијање добре количине витамина и минерала на дневној бази је апсолутно неопходно за трудницу.
- Протеини су изузетно потребни током читавог периода трудноће, јер је то комплетан период раста другог облика живота и који захтева пуно протеина. Већина се може добити од меса, јаја и других извора. Али, ако та потрошња није до ознаке, или ако сте вегетаријанац, онда ћете можда морати да допуните унос протеина нечим другим.
- Поврће, с друге стране, има много минерала у њима. Зелено лиснато поврће, поготово, долази с тона храњивих твари повезаних с њима као што су фолна киселина и жељезо које су саставни дио здравог раста фетуса. Међутим, њихов проценат у поврћу можда неће бити онолико колико вам је потребан и можда ће вам требати додатни извор витамина и минерала.
- Масти нису лоше и штавише, трудним мајкама се саветује да уносе добре количине здравих масти, а не транс масти. Масти су кључ за обезбеђивање раста органа у беби, развој његовог мозга и производњу мајчиног млека за мајку. Масти се могу конзумирати из гомиле извора, али ако се суочавате са проблемима производње млијека или се чини да ваш лијечник није задовољан растом дјетета, можда вам недостаје конзумирање масти.
Сафе Прегнанци Супплементс
Ако размишљате о суплементима током трудноће, ево неких сигурних опција.
1. Фолат
Суплементација фолне киселине у трудноћи се препоручује, нарочито у раним фазама трудноће. У почетним недељама раст бебе се састоји од формирања кичмене мождине. Познато је да фолна киселина служи за формирање кабла на одговарајући начин. Овај додатак може бити део мултивитамина. Добро је напоменути да се конзумација мак 1200 микрограма фолата сматра сигурном за трудноћу.
2. Пренатални мултивитамини
Ове допуне се углавном препоручују свим мајкама од стране већине лекара. Добро је узети пренаталне мултивитамине, јер они осигуравају конзумацију свих кључних храњивих твари потребних како за трудну мајку тако и за фетус, како би здраво расли. Ово су суплементи изворно уравнотеженој и храњивој исхрани и не могу бити једини извор исхране икада.
3. Омега 3
Омега 3 је једна од есенцијалних масних киселина које су виталне у току трудноће. Постоје бројни извори додатака који вам могу дати прехрану омега-3, али најпопуларније и најсигурније је уље јетре бакалара. Научно је запажено да уље јетре бакалара помаже у развоју и расту мозга управо у феталној фази и познато је да беба чини паметном у будућем животу. Познато је да киселине у уљу као што су ДХА и ЕПА одржавају низак ниво менталног стреса код мајке и да се носе са депресијом након трудноће.
4. Витамин Д3
Са тренутним стилом живота у затвореном простору, већина нас има недостатак витамина Д3 због смањене изложености јутарњем сунцу и дијете која се уопште не фокусира на витамин Д. Витамин Д3 је изузетно важан за добру и здраву структуру костију, која се формира само апсорбовањем калцијума и фосфора у организму. Поред костију, она додатно побољшава имунитет, раст ћелија, мишиће и још много тога. У трудноћи, витамин Д3 помаже у избјегавању прераног порођаја, гестацијског дијабетеса и других инфекција. Дете, такође, добија добру масу костију чинећи га здравијим у животу. И конзумирање витамина Д3 у правим количинама је неопходно, без претјеривања.
5. Калцијум
Синоним за раст костију и снагу зуба, калцијум је такође одговоран за побољшање механизама згрушавања крви и превенцију високог крвног притиска. Фетус захтева много калцијума за развој костију бебе. У случају да је потреба кратка, она ће почети да је апсорбује из кости мајке, што ће касније изазвати додатне компликације, као што су грчеви у ногама током трудноће. Најбоље је узети додатак калцијума у трудноћи на празан желудац јер се он брзо и брзо упија у тело.
6. Магнезијум
Магнезијум је синоним за један од најважнијих захтева током спавања у трудноћи. Правилна доза магнезијума помаже у смањењу грчева у ногама и обезбеђује добру количину сна, која је директно повезана са производњом мајчиног млека. Неки додаци калцијума могу или не морају имати магнезијум који је већ присутан у њима.
7. Кокосово уље
Комбиновањем добре засићене масти са лауринском киселином, ово је двострука маса која истовремено обезбеђује храњиве материје и мајци и беби. Са једне стране, помаже у развоју масних наслага у вашем телу неопходним за трудноћу и дојење, уз одржавање доброг енергетског нивоа. С друге стране, она такође гради антивирусна и антибактеријска својства у мајчином млеку која су изузетно битна у изградњи имунитета код бебе.
8. Пробиотици
Нису све бактерије лоше. Постоје неке добре бактерије које треба да буду присутне у стомаку у одговарајућој количини. Ове бактерије су неопходне у борби против болести и одржавању пробавног процеса. Бебе немају бактерије када се рађају, а њихово прво излагање је док излазе из родног канала. Због тога је неопходно да се ове добре бактерије налазе у правој количини, у цревима, као иу млеку. Као и сви додаци, пажљиво бирајте пробиотике читајући њихове родове и сојеве.
Који додаци избјегавају трудноћу?
Осим листе суплемената који су корисни за трудноћу, сигурно је да их треба избегавати. Многе небезбедне биљне суплеменате током трудноће треба потпуно избегавати, јер могу даље да изазову компликације.
1. Витамин А
Да, витамин А је један од виталних нутријената који су неопходни током трудноће. Развој бебиних очију и њихова функција имунитета у великој мери зависе од тога. Међутим, вишак витамина А може бити штетнији него користан. Растворљивост витамина А у масном ткиву доводи до тога да се у њој чувају велике количине јетре. Ово складиштење почиње да постаје отровно и може оштетити јетру. То може бити и разлог за разне дефекте код бебе. Већина мултивитамина и здраве исхране има добру количину витамина А у њима. Због тога се не препоручује употреба суплемената за то.
2. Витамин Е
И овај витамин је изузетно важан у осигуравању глатког функционисања многих телесних процеса. Штавише, неке кључне, као што је функционисање имунитета и експресије гена, такође се ослањају на њега. Али допунити га додатним спољним изворима је лоше. Таква суплементација једва да има позитивне ефекте на мајку или бебу, али се зна да погоршава бол у абдомену, као и да прерано руптира амнионску врећу у мајци.
3. Блацк Цохосх
Многи људи саветују да користите црну кохошу за велики број разлога. Већина њих се окреће око контроле врућих трептаја као и ослобађања од менструалних грчева. Али, црни цохосх је познати фактор који узрокује оштећење јетре код људи. Штавише, у случају трудница, постоји могућност појаве црног кохоша, што резултира контракцијама материце које могу изазвати пријевремени пород.
4. Голденсеал
Ова биљка је добро позната као дио прехране људи као додатак који брине о инфекцијама у респираторном тракту, као и олакшање од прољева. Међутим, постоје сумње у његове нуспојаве на трудноћу. Познато је да златна биљка има супстанцу која се зове берберин. Ово је било самостално одговорно за изазивање екстремних случајева жутице код беба, као и за изазивање ретког стања које оштећује мозак названо керництерус, за који се зна да је фаталан.
5. Донг Куаи
Донг Куаи је један од оних егзотичних коријена које су људи користили још прије тисућу година. Врло је популаран у Кини својим традиционалним медицинским третманима. Ово је такође познато да доноси олакшање од менструалних грчева, као и контролу високог крвног притиска у великој мери, мада није доказан доказ за исто. Међутим, узимање овог биљног суплемента током трудноће може изазвати стимулацију у материци што резултира контракцијама, што може довести до несретног побачаја.
6. Иохимбе
Овај додатак потиче из далеке земље Африке. Каже се да је изведено из коре дрвета које је изворно на континенту. Популарни састојак у бројним биљним лековима у овој области, говорило се да се лече стања еректилне дисфункције, као и да се смањи гојазност код људи. Међутим, за труднице то је апсолутно строго не-не, јер је ова биљка веома позната по томе што има штетне ефекте на тело, као што су повишени крвни притисак, изазивање срчаног удара и чак нападаји.
7. Више других
Осим горе наведених, постоје и многи други биљни додаци који се називају изузетно корисним током трудноће, али нису потпуно сигурни за конзумирање. Неке од њих су - виделе палметто, бухачу, црвену детелину, анђелику, столисник, пелин, плави цохосх, пенироиал, епхедра, мугворт и још много тога.
Здрав живот и прехрамбена исхрана морају бити на врху свих фактора током трудноће без сумње. Неки додаци су апсолутно неопходни и корисни за добар раст, али сваки додатак није. Они су замишљени као систем подршке постојећој исхрани и не би се требали у потпуности ослањати на њих. Добар стил живота, вежбање, медитација, опуштање, дубок сан и здрава храна не могу се победити узимањем неколико додатака. Као и код било чега неуобичајеног, добро је да их водите од стране свог лекара и да добијете своје стручно мишљење специфично за ваш случај, тако да увек будете сигурни и здрави без обзира на све.