Унос протеина током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Зашто је протеин потребан када је трудна?
• Колика је количина протеина неопходних за труднице?
• Протеин Рицх Фоодс током трудноће

Протеини су градивни блокови здравља у вашем телу. Додавање протеина у вашу исхрану је неопходно и дневни унос протеина је још важнији за труднице како би се помогло при расту и развоју фетуса. Да бисте у вашу исхрану укључили протеине, прво ћете морати да разумете предности које он нуди, као и количину протеина коју треба да конзумирате за здраву трудноћу.

Зашто је протеин потребан када је трудна?

Свака ћелија у вашем телу има протеине. Протеин садржи аминокиселине које овим ћелијама обезбеђују структуру и способност да функционишу ефикасно и помажу у поправљању ћелија. Током трудноће, протеин је неопходан да би помогао нормалан раст и развој бебе како се она промовише

• Раст као и поправка нових и оштећених ткива
• Производња антитела за имуни систем
• Стварање хормона и ензима
• Правилно функционисање мишића
• Кретање кисеоника кроз крв
• Здрава тежина при рођењу беба

Високо протеинска дијета током трудноће је посебно важна током другог и трећег триместра трудноће, јер је то вријеме када ће ваша беба расти брже. Током овог времена, ваши органи, груди и тело такође расту да би се прилагодили и обезбедили беби. Добра количина протеина такође може помоћи да се ове промене олакшају.

Колика је количина протеина неопходних за труднице?

Већини жена је потребно око 70 до 80 грама протеина током трудноће, што је око 25 грама више од онога што би вам нормално требало. Потреба протеина у трудноћи варира зависно од вашег нивоа активности. Ако сте веома активни и укључите се у редовне вежбе, можда ћете желети да повећате унос протеина на 80 до 100 грама дневно.

Количина потребног протеина може такође варирати по тежини. Одраслим особама је обично потребно око 0, 75 грама протеина за сваки килограм који вагају. Трудницама ће бити потребно додатних 6 грама протеина. Неким женама може бити потребно само 45 грама протеина дневно, на основу њихове телесне тежине. Увек можете са својим гинекологом разговарати о тачној количини протеина коју ћете требати на основу вашег нивоа активности и телесне тежине.

Док је количина протеина важна, квалитет је важан. Већина лекара се слаже да је животињски протеин најквалитетнији протеин. Међутим, ако сте веган или вегетаријанац, можете добити препоручену количину аминокиселина из доброг сервирања махунарки и житарица.

Не оптерећујте се свакодневним уносом протеина. Докле год можете да једете просечну количину током неколико дана, унос протеина би требало да буде довољан.

Протеин Рицх Фоодс током трудноће

Постоји неколико прихватљивих извора хране који се препоручују трудницама.

Садржај протеина (на 100 грама)32 г12.5 г24.2 г20.8 г25.4 г3.3 г3.4 г12.5 г23 г21.1 г14.7 г8.4 г7.6 г7.5 г12 г10 г10 г6 г25 г8 г31 г13 г1.7 г

Извор хране

Пилећа прса без коже

Пилећа јаја

Салмон

Скуша

Чедар сир

Цело млеко

Полу-обраног млека

Швапски сир

Путер од кикирикија

Бадеми

Валнутс

леблебије

Црвена лећа

Цоокед беанс

Зобена каша

Авокадо

Јогурт

Обично сојино млеко

Печен кикирики

Тофу

Пшеничних клица

Куиноа

Алге (алге)

Важно је запамтити да нису све рибе безбедне током трудноће. Неке садрже велику количину живе у њима и најбоље их је избјегавати јер жива може узроковати кашњење у развоју код беба. Рибе попут сардина и лососа имају добру количину омега 3 масних киселина које су идеалне за неуролошки развој код дјеце. Малим порцијама риба једном или два пута недељно довољне су труднице.

Многи људи конзумирају протеине сурутке или протеински прах за унос протеина. Иако не постоје истраживања која би упозорила на њихову употребу, нећете се морати ослањати на њих за унос протеина у трудноћи, ако конзумирате здраву количину протеина кроз изворе хране. У случају да желите да то буде део ваше исхране, можете о томе да разговарате са својим лекаром.

Протеин није само одличан додатак нутриционистичким потребама ваше бебе, већ је једнако важан и за вас. Ваше тело напорно ради да би обезбедило бебу и пролази кроз безброј промена које захтевају адекватно снабдевање енергијом. Протеини вам пружају ову енергију и помажу вам да стекнете снагу док помажете у расту ваше бебе. Ако не уносите потребну количину протеина, можете се суочити са проблемима као што су губитак тежине, јак умор, задржавање вишка воде и инфекције током трудноће. Бебе које нису добиле праву количину протеина су под већим ризиком од ниске порођајне тежине или развојних проблема.