Овај животни квиз стручњака рећи ће вам ако једете за своје тијело или ум

Садржина:

У овом чланку

• Чињеница или мит - сазнајте истину о овим саветима за мршављење
• Гледајте: Да ли вам сода за исхрану чини тежину?
• Квиз животног стила - Да ли једете за своје тело или ум?
• Да ли се слажете или се слажете са следећим изјавама?
• Како си то урадио?
• Најчешћа питања о плану исхране - одговори стручњака

Дијета није најлакши изазов за остварити, поготово када гледамо на храну као на начин да се понекад осјећамо боље! Али ако ово постане навика, ваше јело може бити више фокусирано на засићење ваших емоција, него на глад. Одговорите на следећи квиз о стилу живота који је поставио наш стручњак за исхрану како бисте сазнали које промене морате да унесете у своје навике у исхрани, како би вам помогли на путовању кроз губитак тежине!

Чињеница или мит - сазнајте истину о овим саветима за мршављење

Док ограничавање нездраве хране и здравије опције у вашој исхрани је прави начин да започнете путовање на мршављењу, можда правите одређене грешке у елементима исхране - или избору погрешне исхране!

1. Фад дијете су заправо без употребе - чињеница

Храна за дијете је план прехране који обећава драстичан пад тјелесне тежине у кратком времену, без укључивања вјежбе у вашу дневну рутину. Али они обично доводе до брзог губитка тежине тако што прате неуравнотежену, а тиме и нездраву исхрану. Може укључивати одређене намирнице које изгледају као да раде трик, али јести исту ствар током дугог временског периода постаје непривлачна. Осим тога, резултати хируршке хирургије нису дуготрајни, а ви се брзо можете вратити на тежину коју сте недавно изгубили. Ово се дешава зато што хир дијете тврди да ћете изгубити маст, док је обично тежина воде коју губите. Такође може повећати вашу осетљивост на хроничне болести и наштетити вашем укупном здрављу.

2. Нон-Фат је начин да се крене за мршављење - мит

Не просуђујте књигу по њеном омоту - или ставку хране по њеној "безмасној" етикети! Можда мислите да је сир са ниским садржајем масноћа који сте јели прошле недеље довољно безопасан, али то није случај. Многе намирнице тврде да нису масне, а не нуде никакву корист. Уместо тога, узмите у обзир број калорија у не-масној храни и упоредите га са производом без ознаке. У већини случајева, садржај калорија ће бити донекле исти. Ви заправо можете ићи за правом ствари, која ће вам понудити више задовољства, али у мањим количинама.

3. Храна која се једе после 21х чини вас добивањем на тежини - мит

Ево ствар - калорије не иду по сату. Узето у било које доба дана, ваше тело ради на исти начин са храном. С тим у вези, људима који имају тенденцију да прибегну тој слаткој слаткој закуски непосредно пре спавања, било би боље без ње - умјесто тога, послужите се комадићима воћа или житарица са млијеком, који су лакши за калорије, али и даље гладују.

4. Докле год радите, није важно шта једете - мит

Ваша тежина ће увек бити приписана 80% онога што једете, а 20% колико вежбате; што значи да не можете надокнадити да једете тај комад торте са сатом на покретној траци. Потреба да се наградите храном након тешког тренинга може да се појави, али покушај да престанете са својом исхраном може постати редовна и нездрава навика, која вас враћа на путовање за мршављење.

5. Дијетална пића вас могу узроковати да ставите тежину - чињеница

Иако је све у реду умерено, чак и прекомерна конзумација наизглед здравих дијетних напитака са храном, показала се као допринос повећању телесне тежине; однос који треба истражити више. У овом тренутку, истраживачи верују да тело још увек куша слаткоћу од вештачких заслађивача у тим напитцима, који имају тенденцију да постојеће калорије ускладиште у маст.

Гледајте: Да ли вам сода за исхрану чини тежину?

Кључне Такеаваис:

Експеримент који је спроведен на видео снимку настоји да открије шта се дешава у нашим телима када пијемо сокове за исхрану.

• Габриел Вестон из ББЦ Еартх Лаб-а тестира ниво шећера у крви након што је попио сок од дијете, док је њен колега Бен покушао исто са обичним слатким пићем.
• Тестирају нивое шећера пре и после испијања две соде. Бен је порастао на 6, 5 са 4, 6, док је Габриел порастао са 4, 4 на 4, 2.
• Нека истраживања показују да мозак узима слатки укус и очекује да калорије уђу у тело. Али пошто број калорија није превише порастао, он шаље поруке преко тела да би јеле више! Потребно је више истраживања да би се доказало исто.

Квиз животног стила - Да ли једете за своје тело или ум?

Колико често сте нашли да посежете за шипком Сницкерса чак и када нисте били посебно гладни? Сви смо склони да повремено уживамо у емоционалној исхрани; док не видимо како су те повремене пијанке допринијеле неколико додатних килограма које смо ставили! Ухватите оловку и папир да одговорите на овај квиз о начину живота, да знате да ли једете да бисте задовољили своју глад или емоције!

1. Колико лако можете изгубити тежину?

СВЕДОК СТЕВАНОВИЋ - ОДГОВОР: Доста лако, ако радим на томе.
Б. Веома је тешко изгубити тежину.

2. Колико сте удобни за планирање оброка и кување?

А. Уживам у планирању и припремању оброка
Б. Уопште не уживам у кувању и радим планове за јело у последњем тренутку.

3. Колико дуго се борите са проблемима тежине?

А. 2-5 година
Б. Више од 5 година

Да ли се слажете или се слажете са следећим изјавама?

1. Јести, посебно десерте и пржене намирнице, је мој начин де-стреса и чини да се осјећам боље ако сам забринут.

А.Дисагрее
Б.Агрее

2. Не налазим времена да будем физички активан.

А. Не слажем се
Б. Слажем се

3. Број на ваги може да утиче на моје поверење ако то није оно чему сам се надао.

А. Не слажем се
Б. Слажем се

4. Склон сам избјегавању друштвених окупљања због проблема са тежином.

А. Не слажем се
Б. Слажем се

5. Немам контролу над тим што и колико једем.

А. Не слажем се
Б. Слажем се

6. Обично дајем важност потребама других.

А. Не слажем се
Б. Слажем се

7. Ја ћу јести храну ако је око мене, чак и ако нисам гладна.

А. Не слажем се
Б. Слажем се

Како си то урадио?

Ако сте изабрали углавном Ас - Ви, можда ћете захтевати малу модификацију исхране и физичку активност. Водите рачуна о уравнотеженој исхрани и померајте то тело!
Ако сте изабрали углавном Бс - Можда вам је потребна терапија понашања, поред модификације исхране и физичке активности. Можда имате мало самопоуздања и самоконтроле, и можете јести да бисте се осећали боље у тренуцима анксиозности. Терапија вам може помоћи да превазиђете своју зависност о храни, док вам промена обрасца исхране и вежбање могу помоћи на путовању за мршављење.

Најчешћа питања о плану исхране - одговори стручњака

На питања о избору праве исхране одговорено је у консултацији са консултантом за исхрану, др Минал Ацхариа, докторантом Нутритион, који је такође гостујући факултет на Универзитету здравствених наука у Махараштри (МУХС).

1. Како ће моја здравствена питања утицати на мој план исхране?

Важно је размотрити здравствене или медицинске проблеме особе, јер оне могу утицати на тежину појединца или способност да изгубе тежину. Одређена здравствена стања која отежавају губитак тежине су хормонални поремећаји као што су Цусхингова болест, синдром полицистичних јајника (ПЦОС) и хипотиреоидизам, метаболичке болести попут дијабетеса и поремећаји исхране као што су булимија и анорексија. Одређени лекови такође могу да ометају напоре за смањење тежине; на пример, лекови за алергије (антихистаминици), високи крвни притисак (алфа или бета блокатори), дијабетес (инсулин или сулфонилурее) и депресија. Дијета ће онда бити планирана, узимајући у обзир ово.

2. Да ли ће нивои исхране мог тела бити погођени дијетама?

Звук губитак тежине који се постиже правилним планом исхране заснива се на уравнотеженој исхрани, која има тачну количину различитих група хране. Дакле, нивои исхране неће бити негативно погођени.

3. Како контролисати глад?

Губитак тежине захтева ограничавање калорија. Међутим, то не значи да треба остати гладан. Постоје неки од ефективних начина да се контролишу боли глади док покушавате да изгубите тежину:

• Имајте храну богату влакнима која траје дуже да се свари, одржавате пуну и истовремено дајете мање калорија. Укључите пуно сезонских сорти воћа и поврћа (чувајте кожу кад год је могуће), грубе житарице, махунарке и орашасте плодове у свакодневној исхрани.
• Имајте мале честе оброке. Подијелите свој унос калорија за дан на мале 5-6 здравих оброка, тако да не осјетите патње глади и да нисте у искушењу да зграбите нездраву храну.
• Останите хидрирани. Имати адекватне течности помаже у сузбијању болова глади између оброка. Пити доста воде. Течности као што су масноћа са мало масноће и кокосова вода доприносе уносу течности.
• Пази на унос шећера. Истраживања су показала да намирнице које су богате једноставним шећерима, било да су то шећер у таблици, смеђи шећер, кукурузни сируп са високом фруктозом, малтоза или мед, изазивају овисност. Они чине да ваше тело жели више и стога једе више.

Па, ево га! Ваша исхрана је директно зависна од животног стила који пратите - зато правите полагане, али конзистентне промене у својој дневној рутини и доживите разлику сами!