Тофу Сендвич са парадајзом

Садржина:

У овом чланку

• Састојци
• Метход
• Нутритивне информације

Сендвич од парадајза тофуа је брз, здрави оброк. Тофу обезбеђује сав протеин који је потребан за један дан. Парадајз је богат витаминима А и Ц и одржава нашу мекоћу и податност. Сендвич од парадајза-тофуа се лако припрема.

Време припремеЦоокинг Тиме5-10 Минутес5-7 Минутес

Сервес

2 особе

Састојци

• 200 г тофуа (исушен и испран)
• 2 тбсп ханг цурд
• 4 кришке пшеничног хлеба (пржен)
• 2 комада листа салате
• 1 парадајз (нарезан)
• 1/2 кашичице уља
• 1/2 тбсп сос од сенфа
• 1/2 тбсп соја сос
• 1 жличица уља
• 1/2 тсп тобасцо сос

Метход

Корак 1

Загрејте рерну на 475 ° Ф. Подмажите лим за печење уљем.

Корак 2

Комбинујте сенф, соја сос и 1/4 тсп тобасцо сос у малој посуди.

Корак 3

Нарежите тофу попречно у два комада дебљине 1/2-инча. Осушите папирним убрусом и ставите на припремљени лим за печење.

Корак 4

Користећи кашику, развучите пола смеше сенфа на једној страни тофуа. Окрените кришке и раширите преосталу смешу на другој страни.

Корак 5

Пеците тофу 20 минута.

Корак 6

Комбајн је у малој здјели објешио скут с преосталим 1/2 жличице тобасцо.

Корак 7

Нанесите смешу на печени хлеб. Подијелите тофу, зелену салату и парадајз између 2 кришке тоста и на врху с преосталим тостом направите 2 сендвича. Урежите на пола и послужите.

Нутритивне информације

255 К цал17.1 г7.35 г27.6 г

Калорије

Протеини

Дебео

Угљени хидрати