Топ 15 Рецепти здраве хране за труднице

Садржина:

Узбуркана од несигурности и збуњујућих елемената, трудноћа може бити једна од најтежих измјена с којом се може носити. Као што би и сваки други здрав човек учинио, удобност хране изгледа као најбоља опција за помоћ у решавању такве кризе. Међутим, мајке обично нису сигурне у какве намирнице могу конзумирати без угрожавања здравља дјетета. Ови индијански рецепти за трудноћу од првог триместра до задњег ће вас одржати здравим и засићеним.

15 Бест Прегнанци Реципес

Дијете трудне мајке је један од најважнијих зупчаника у осигуравању здравља ваше бебе, тако да се и то не смије узети олако. Утјешна јунк фоод неизбјежно изгледа као најбоља опција, али треба пазити да се избјегне таква блага храна без хране. Ево неколико рецепата за труднице које можете пробати.

1. Пилетина и парадајз теста рецепт
   

Не-вегетаријанац са тангом!

Шта ће вам требати:

• 350 грама суве пенне тестенине
• 100 грама сњежног грашка
• 500 грама пилетине
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 тбсп парадајз паста сос
• Со
• Пеппер Повдер

Како направити:

Тестенину прво треба кувати пратећи упутства на паковању, обично тако што ће се кључати у води одређени временски период док не достигне одговарајућу конзистенцију. Док се теста кува, додајте грашак у мешавину и лагано промешајте. Следећи корак је да узмете пилетину и очистите комаде уљем и по потреби зачините сољу и папром. Кување пилећих филета се врши у великој тави док филети не постижу њежну конзистенцију. Затим се остави да се охладе, пре него што их се посијече дијагонално. Пилетина се затим помеша са тестенином у другој посуди у којој се греје паста сос. Након темељитог мијешања, ваше јело је спремно за конзумирање.

2. Кикирики маслац и Цхоцолате Цхип Енерги Барс Реципе
   

Јело које је високо у исхрани и енергији!

Шта ће вам требати:

• 1 шоља кикирикија (печена)
• 1/2 шоља путера од кикирикија
• 1 кашика есенције ванилије
• 1/2 шоље сунцокретовог семена
• 1/2 шалице чоколадног чипса
• 1 шоља овса
• 20 датума (без коштица)
• 2 јаја
• 1 кашика соли кошер

Како направити:

Користећи блендер, помешајте зоб, кикирики путер, сунцокретово семе, кикирики и датуме. Одвојено, помешајте јаја, ванилинску есенцију и со у посуду. Две мешавине се затим поново мешају у блендеру, да би се направила паста. Паста се након тога мора пресавити у чоколадни чипс. Затим се пеку у пећници 35 минута, на температури од 200 степени Ф. Након што се решетке охладе; укусни кикирики барови су спремни за конзумацију.

3. Салата од јабука и зелене салате са рецептом за прелив од диње
   

Воћна салата која се лако опоравља на стомак.

Шта ће вам требати:

• 1/2 шалице мускмелон пиреа
• 1/2 тбсп семена кима (печено)
• 3 кашике коријандера (сјецкани)
• Со
• Пеппер Повдер
• 1 шоља салате
• 1/2 шоље купуса
• 1/4 комада нарибане мркве
• 1/4 комада црвене и жуте паприке
• 1/2 шоље сецкане јабуке
• 1/2 кашике лимуновог сока
• 1/2 шоље клица пасуља
• 2 кашике сецканог грожђа
• 1 кашика сецканог младог лука
• Со

Како направити:

Купус, шаргарепа, зелена салата и паприка морају се пола сата ставити у ледено хладну воду, прије него што се исуше и стављају у расхладне уређаје. Јабуке се стављају у лимунов сок и расхлађују. Сви састојци салате су добро помешани у посуди. Састојке за прељев треба мијешати и затим додати у салату.

4. Банана орах Панцакес Реципе
   

Посластица за оне са слатким зубима!

Шта ће вам требати:

• Оф шољицу пиреа од банане
• 1/2 шоље фино исецканих ораха
• 1 шоља пшеничног брашна
• 2 кашике пшеничних мекиња
• 1/2 шоље млека
• 4 кашике шећера рицинуса
• 1/2 кашике есенције ванилије
• 1/2 тбсп прашка за пециво
• 4 кашике маслаца
• Банана кришке
• Душо

Како направити :

Помешајте све састојке у посуди, заједно са пола шоље воде. Ставите на таву на средњу топлоту и растопите мало маслаца у њој. Мјешавина се затим улијева и равномјерно шири и баца тако да се равномјерно кува на обје стране. Палачинке послужите са кришкама банане и медом.

5. Рецепт за супу од пасуља
   

Једноставан оброк напуњен протеинима.

Шта ће вам требати:

• 3/4 чаше пасуља
• 1/2 шалице сецканог лука
• 2 шоље сецканог парадајза
• 1 тбсп ситно нарезаног белог лука
• 1/2 тбсп чили праха
• 1 кашика лимуновог сока
• 1 кашика уља
• Со
• Резани млади лук
• Сецкани коријандер

Како направити:

Пасуљ се натопи у води преко ноћи, док се уље и сецкани лук кувају у лонцу под притиском све док лук не постане транспарентан. Додајте бели лук, парадајз, со, чили прах и пустите да се мешавина пари неколико минута. Након тога додајте пасуљ и воду и оставите да куха 15 минута. Користећи миксер, избаците грах након што се охлади. Загрејте супу и додајте сок од лимуна. Користите листове коријандера за украс.

6. Брокуле и рецепт за премешавање кукуруза за бебе
   

Здраво вегетаријанско јело

Шта ће вам требати:

• 3/4 шоље брокуле
• 1 / 3.куп кукуруза за бебе
• 1 / 3.куп капсице
• 1/3 шалице лука
• 2 кашике француског пасуља
• 8 пржених индијских ораха
• 1 кашика фино исецканог белог лука
• 1 кашика кукурузног брашна
• Мало шећера
• ½ кашике црног папра у праху
• 2 кашике уља
• Со

Како направити :

Уље се прво загрева преко високог пламена, у воку. Додаје се бели лук и кува се на минут. Затим додајте све поврће и промућкајте неко време. Помешајте пола шоље воде са кукурузним брашном и додајте га поврћу, заједно са зачинима. Мешавина се затим кува на минут и сервира са прженим индијским орахом.

7. Друмстицкс Леаве Соуп Реципе
   

Једноставна супа која је богата окусом.

Шта ће вам требати:

• 2 шоље листова батак, сецкани
• Једна четврта шалица или пеарлонионс, ситно исецкана
• 1 жлица ђумбира, фино нарибана
• 1 кашика чешњака, ситно исецкан
• Четврта шоља парадајза, исецкана
• 1 тсп кумин (јеера) семена
• Једна четвртина кашике прашка
• 1 кашичица црног бибера у праху
• 4 чаше воде по потреби
• Со
• Пола кашичице уља

Како направити :

Загрејте уље у тигању и додајте кимово семе, бели лук и ђумбир-сауте док смјеса не постане златно смеђа. Лук се додаје и пирја док не постану прозирни. Додајте парадајз, лишће бундеве, прах куркуме, со и воду и пустите да цијела смјеса прокључа. Ставите поклопац док прокуха и пустите да куца неколико минута. Прођите кроз сито након што се охлади да бисте добили бистру супу.

8. Ванги Бхаат са рецептом за кикирики
   

Ово јело из Карнатаке је комбинација брињал, пиринча и кикирикија и један је од оних индијских рецепта за трудноћу које не можете пропустити.

Шта ће вам требати:

• 2 шалице брињал, исецкане
• 1 шоља пиринча, кувана
• 2 кашике кикирикија
• 1 кашичица кари лишћа
• 1 суви црвени чили
• Пола кашичице црног грама
• Пола кашике бенгалског грама
• Једна четвртина кашике прашка
• 1 кашика коријандера у праху
• 1 жличица црвеног чилија у праху
• 1 тсп гарам масала
• Екстракт тамаринда четврте чаше
• 1 кашика јаггери, сломљена
• 2 кашике лишћа коријандера, ситно исецкане
• 1 кашика лишћа, фино исецкан
• Једна четврта жличица сенфа сенфа
• Једна четвртина зелене чилије, исецкана
• Со
• 1 жличица уља

Како направити :

Загрејте уље са сенфом сенфа у тигању и додајте црни грам, бенгалски грам, црвени чили, кари лишће и зелени чили након што се сенф попрскао. Додајте кикирики и прах куркуме након пирјања неколико минута. Додајте брињал у мешавину и после темељног мешања убаците у коријандар прах, чили прах и гарам масала. Поново додајте екстракт тамаринда и припремите мешавину неколико минута. Додајте јаггери и сол у мешавину и кувајте док вода тамаринда не пресуши. Пиринач треба пажљиво мешати са овом смешом и обложити листовима коријандера.

9. Рецепт за салату од кикирикија и свежег поврћа
   

За оне који не желе да опорезују свој дигестивни тракт, ово је добра опција.

Шта ће вам требати:

• 2 шоље сировог кикирикија, ољуштени и кувани под притиском
• Једна четвртина шалице мркве, исецкана
• Једна четвртина чаше брокуле сецкана
• Једна четвртина шалице француског пасуља, исецкана
• Једна четвртина зелене чилије, исецкана
• 2 кашике лишћа коријандера, исецкане
• Једна четвртина кашичице
• Пола кашике кумина у праху
• Једна четвртина кашике паприке
• 1 кашика лимуновог сока
• Со

Како направити :

Запарите све исецкано поврће и помијешајте све састојке у посуди. Смеша је зачињена папром и соком лимете. Послужите топлу или охлађену салату.

10. Микед Вегетабле Цутлет Реципе
    

Јединствена посластица за оне који воле да се хране куршама.

Шта ће вам требати:

• 2 велика кромпира (алоо) исецкана
• Пола чаше француског пасуља, ситно исецкана
• Пола чаше мркве, ситно исецкане
• Пола шоље грашка
• Пола шоље купуса, ситно исецкано
• Пола чаше, фино исецкан
• Једна четвртина кашике прашка
• Пола кашичице чилија (Лал Мирцх) у праху
• Бреадцрумбс
• Уље за пржење котлета
• Со

Како направити :

Користећи таву, загрејте лук у уљу док не постану провидни. Додајте кромпир, француски пасуљ, шаргарепу, купус и со и добро промешајте. Додајте и чили прах и куркум прах. После добро мешања, додајте мало воде и кувајте на ниском пламену док поврће не буде добро кувано и меко. Масујте све поврће и подијелите смјесу у пропорције у облику лопте након што се охлади. Након изравнавања лоптасте мјешавине, треба их умотати у крушне мрвице и ставити у таву да се прже док не постане златно-смеђа. Вишак уља се одводи тако што се ставља у плочу која је прекривена кухињским ткивима.

11. Рецепт за рижу купуса
    

Једноставна, храњива и укусна храна која помаже при варењу.

Шта ће вам требати:

• 1 ½ шоље куваног пиринча
• 1 лук, ситно исецкан
• ½ шоље растуреног купуса
• 1 капсик, нарезан
• ½ кашике паприке
• 2 кашике маслаца
• Со
• 2 кашике рибаног топљеног сира

Како направити :

Растопите маслац у тигању и додајте лук да се пари. Тада се капсула и купус додају у посуду и кувају док не постану нежни. Додајте пиринач и зачине и украсите смешу сиром.

12. Крем од целер супе рецепт
    

Ова супа је комбинација укусног и здравог.

Шта ће вам требати:

• 1 кашика маслаца
• ½ шоље сецканог лука
• Шеста чаша сецканог кромпира
• 1 цуп шалице фино исецканих стабљика целера
• 2 кашике кукурузног брашна
• ½ шоље млека
• Со
• Бибер
• 1 кашика свеже креме

Како направити :

На неколико минута попржите лук и кромпир у маслацу. Додајте целер у мешавину, заједно са две шалице воде - пустите да мешавина прокључа. Пустите да се садржај посуде охлади и помијешајте мијешалицом. Проциједите садржај, а затим пребаците супу у посуду и загрејте је. Помешајте супу са кукурузним брашном и пола шоље млека и додајте је у посуду заједно са зачинима. Нека се кува док се супа не згусне.

13. Дате анд Банана Схаке Реципе
    

Овај напитак пуњен енергијом може се конзумирати током врућег дана.

Шта ће вам требати:

• 1/4 шоље датума
• 1/2 банане
• 1 шоља млека
• 4 до 5 коцки леда

Како направити :

Потопите датуме у топло млеко пола сата и убаците га у миксер заједно са осталим састојцима за укусан шејк.

14. Салата Лемони леће са рецептом за лососе
    

Јело за оне који воле морске плодове.

Шта ће вам требати:

• 1/3 шоље сока од лимуна
• 1/3 шоље исецканог свежег копра
• 2 Тбпс оф Дијон мустард
• Ттх Тбсп соли
• Свеже млевени бибер по укусу
• 1/3 шоље екстра дјевичанског маслиновог уља
• 1 средње црвена паприка, на коцкице
• 1 шоља краставца
• ½ шоље фино исецканог црвеног лука
• 3 шоље куване смеђе леће
• 1 ½ шоље куваног лососа

Како направити :

Умутите копар, сенф, со, бибер и лимунов сок у посуду и полако додајте уље у мешавину. Додајте краставац, црни лук, лосос, лећу и паприку и послужите након што се добро баците.

15. Спроутс Цутлет Реципе
    

Брзи оброк који је грицкан је висок у протеинима.

Шта ће вам требати:

• 2 кромпира средње величине, огуљена и кувана
• 100 грама клице
• ½ шоље свежег коријандера, исецкан
• Со
• 8-10 индијског ораха, грубо исецкано
• 1 кашика кукурузног брашна
• 100 грама крушних мрвица
• Јестивог уља

Како направити :

Масујте кувани кромпир у посуди и додајте коријандер, со, индијски орах, кукурузно брашно и клице у посуду. Из мјешавине направите мале котлете и обложите их мрвицама. Очистите мало уља на површини, а плитке их пржите док не добију златно-смеђу конзистенцију.

Трудноћа може довести до ограничења у исхрани, али то не значи да се морате потпуно одрећи укусне хране. Од рецепта за здраву храну за трудноћу горе, још увек можете да направите нешто укусно и храњиво за неколико минута.