10 Амазинг Хеалтх Бенефитс оф Милк

Садржина:

У овом чланку

Нутритивни садржај присутан у млеку
Како млијеко може користити вашем здрављу
Мере предострожности које треба узети у обзир приликом конзумирања млека

У Индији се широко конзумира млеко. Постарајте се да ваше дете сваког дана попије чашу млека; понекад га пијете претерано или га додајете чају. Млијеко за пиће има различите предности. Пијење млијека је кључ за изградњу јаких и здравих костију. Дакле, сазнајте зашто је пијење млијека толико важно. Прочитајте како бисте сазнали његове предности.

Нутритивни садржај присутан у млеку

У наставку ћемо направити успоредбу између три различите врсте млијека и неке информације о нутритивној вриједности млијека крављег млијека, биволовог млијека и козјег млијека.

Цов МилкБуффало МилкКозје млеко87.9983.3980.706197693.293.753.563.346.894.144.665.184.45119169134141911495250152178204

Храњива (на 100 грама)

Вода (%)

Калорије

Протеин (г)

Фат (г)

Угљени хидрати (г)

Калцијум (мг)

Холестерол (мг)

Натријум (мг)

Калијум (мг)

Како млијеко може користити вашем здрављу

Ако нисте вјеровали да је конзумирање млијека добро за ваше благостање и физичко / ментално здравље, ево неколико чињеница о исхрани млијека које то подржавају.

1. Помаже вам да испуните своје прехрамбене захтјеве

Само послуживање млека од 8 унци у оброцима довољно је да добијете дневну дозу витамина Д, калцијума и витамина Б12 - три есенцијална хранива која су вам потребна. Млеко такође обезбеђује и друге есенцијалне хранљиве материје као што су минерали, протеини, антиоксиданти и здраве масне киселине.

2. То вас одржава здравим

Млеко није обичан напитак. Постоји разлог зашто се спортисти и други људи заклињу. Има свих девет есенцијалних аминокиселина, што га чини комплетним протеинским напитком. У случају да нисте знали, кравље млеко које је храњено травом садржи чак и коњуговану линоленску киселину и омега-3 масне киселине, за које се наводи да пружају мноштво когнитивних и физичких здравствених користи.

3. Ојачава ваше кости

Калцијум је кључна хранива која је потребна за јаке и здраве кости. Једна чаша млека од 8 унци, тако да лако можете да задовољите ваш РДА за ову хранљиву супстанцу, а да не попуните стомак. Млеко и други млечни производи такође спречавају болести костију као што је остеопороза. Конзумирање млијека може спријечити ову болест. Млеко и млечни производи садрже калцијум у обилним количинама и могу ојачати ваш мозак. Ако упоредите хранљиву вредност масноћа са крављим млеком, наћи ћете да је у њему присутан већи садржај калцијума.

4. Помаже вам да чувате РБЦ-ове

Недостатак витамина Б-12 је један од честих узрока анемије, слабог памћења, а понекад и срчаних проблема (у тешким случајевима). Поред производње еритроцита и преношења кисеоника у нервна ткива, ова хранљива материја је неопходна за свеукупно благостање. Једноставно речено, не можете да живите без Б12. И млеко и други млечни производи могу задовољити ваше потребе за калцијумом.

5. Даје вам витамин Д

Витамин Д је познат као сунчев витамин. То је витамин растворљив у мастима који помаже у апсорпцији калцијума и подржава имуни систем. Недостатак витамина Д у вашем телу може утицати на здравље костију. Али не брините јер вам може помоћи да задовољите ваше потребе за витамином Д. Млеко је одличан извор витамина Д; такође регулише апсорпцију калцијума и фосфора у организму, од којих су оба потребна за јаке и здраве кости. Осим тога, познато је да витамин Д одбија од депресије, спречава срчане болести и повећава губитак тежине.

6. Чува ваше здравље срца

Млеко спречава и смањује ризик од срчаних обољења. Млеко је одличан извор коњуговане линолеинске киселине и омега-3 масних киселина које такође помажу у смањењу ризика од болести срца и дијабетеса.

7. Добијате протеин

Протеин је важан елемент који помаже у изградњи мишићне масе и помаже да се особа брже опорави након вежбања. Такође је неопходан за производњу хормона у телу. И ево изненађења - млеко вам даје 8 грама висококвалитетног протеина са само 8-грама сервирања. Ако се стално осјећате гладни, додајте храну богату протеинима, посебно млијеко.

8. Може помоћи да се депресија удаљи

Пијење млека може помоћи у производњи серотонинског хормона у вашем телу; хормон серотонина је повезан са расположењем и спавањем. Недостатак витамина Д повезан је са депресијом и умором, али млијеко за пиће може помоћи, јер задовољава ваше потребе за витамином Д. Ако пијете млијеко, можете задржати недостатак витамина Д и тако депресију.

9. Одржава високе нивое енергије

Млеко је сјајан извор рибофлавина. Рибофлавин помаже вашем телу да производи више енергије разбијањем угљених хидрата, протеина и масти. Пошто је то витамин растворљив у води, потребан вам је сваки дан. Такође помаже у преносу кисеоника у различите унутрашње органе и на тај начин одржава њихово функционисање.

10. Испуњава ваше захтеве за калоријама

Ово иде за људе који имају проблема са исхраном. Ако требате задовољити дневне потребе за калоријама, али то не можете учинити због навика у исхрани, пијте млијеко. Млеко вам може обезбедити калорије и одржавати добар баланс других хранљивих материја.

Мере предострожности које треба узети у обзир приликом конзумирања млека

Уверите се да предузимате следеће мере предострожности пре конзумирања млека.

1. Идите на Плант-Басед

Ако сте веган или нетолерантна на лактозу, ево добрих вести - постоје опције на биљној бази. Можете се одлучити за бадемово млеко, сојино млеко, кокосово млеко и индијско млеко.

2. Ограничите потрошњу

Само зато што је млеко здраво и има пуно хранљивих састојака не значи да треба да пијете превише млека. Модерирање је кључ јер се пакује садржај масти и ако покушавате да изгубите тежину и изградите мишиће, пратите колико конзумирате на основу информација о исхрани.

3. Чувајте здравље вашег дигестивног тракта

У старим данима, кравље млеко вам је дало много добрих бактерија. Али са појавом пастеризације, све те добре ствари се уклањају, што значи да не добијате пријављене пробавне користи. Такође, садржај виших масноћа у млеку који одаберете отежава вашем телу да га обради.

Млеко нуди разне погодности и помаже вам да останете у форми и активни. Даје вам дневну дозу енергије и снабдева ваше тело есенцијалним хранљивим састојцима који су вам потребни. Додавање чаше млека вашим оброцима не само да ће вас учинити јаким и здравим, већ ће и побољшати ваше расположење и одржати вас у добром здрављу. Дакле, попијте чашу млека дневно и останите у форми.