10 најбољих намирница које могу повећати вашу плодност

Садржина:

Конзумирање праве хране може помоћи у повећању плодности. Ако планирате да покренете породицу, прочитајте да бисте сазнали о избору хране која вам може помоћи на путу до родитељства.

Конзумирање праве врсте хране може помоћи у јачању вашег имунолошког система и повећању шансе за трудноћу. Дакле, ако сте покушавали да зачећете неко време, али нисте имали много среће, можда ћете желети да проверите неке од најбољих намирница које ћете јести док покушавате да затрудните. Ево листе неких намирница које би се показале корисним за планирање бебе:

Топ 10 здравих намирница за трудноћу

Неке жене имају теже вријеме за трудноћу од других. Ако сте безуспешно покушавали да зачнете, можда ћете желети да размислите о конзумирању неке од најбољих намирница за трудноћу. Ове намирнице имају потенцијал да коригују хормонску неравнотежу у телу, обезбеде га есенцијалним хранљивим састојцима, и такође дају неопходан потицај за плодност.

Ево неких од најбољих намирница које повећавају плодност:

1. Зелено лиснато поврће - Када је у питању храна која повећава плодност, зелено лиснато поврће се налази на самом врху. Богати су гвожђем, фолном киселином и антиоксидантима. Морате направити зелено лиснато поврће као дио дневног режима јер они такођер помажу у изградњи јаке ендометријалне слузнице и помажу при повезивању зиготе на материцу.

2. Купус - Купус је још једна супер храна јер пружа вашем телу есенцијалне витамине и минерале, а садржај ди-индола метана вам помаже да регулишете метаболизам естрогена. Купус такође помаже у спречавању формирања фиброида и спречава ендометриозу (поремећај ткива које повезује материцу).

3. Броколи - Брокула је прилично висока међу храном која се препоручује за плодност, јер је богата витамином Ц, који помаже у сазревању јаја, као иу процесу овулације. Осим тога, брокула је супер храна јер је богата гвожђем, фолном киселином и антиоксидансима, уз обезбеђивање вашег организма есенцијалних биљних протеина. Осим тога, конзумирање брокуле такође вам омогућава да повећате ниво гвожђа у телу који помаже у спречавању постпарталне анемије.

4. Кромпир - Чак се и скромни кромпир сматра једном од намирница које помажу у повећању плодности, јер помажу повећању деобе ћелија у вашем телу и чак повећавају шансе за здравом јајашцем. Осим тога, редовна исхрана кромпира може обезбедити вашем телу есенцијалне хранљиве материје као и витамине Б и Е.

5. Цитрусно воће - Ако покушавате да затрудните, можда ћете пожелети да почнете да конзумирате више агрума јер садрже велику количину витамина Ц који олакшава ослобађање јаја из јајника. Можете се одлучити за прављење свежег сока од поморанџе и пити исти сваки дан када покушавате да затрудните.

6. Банана - Редовни менструални циклус може помоћи у повећању плодности и повећати шансе зачећа нудећи добро означен плодни период током којег можете имати однос. Конзумирање банана, које је напуњено витамином Б6, може помоћи у регулисању менструалног циклуса. Осим тога, банане помажу вашем организму са есенцијалним хранљивим састојцима и витаминима и имају мало масноће, што их чини здравим оброком. Разноврсна опција, укус банана је пријатан у млечним напитцима, сладоледима, сендвичима са кикирикијевим маслацем, па чак и самима.

7. Ананас - Када су у питању супер намирнице које вам помажу да се припремите за трудноћу, ананас има сву пажњу јер садржи изванредну количину мангана, који је репродуктивни минерал. Ананас помаже у јачању репродуктивних хормона у вашем телу. Ананас можете исећи на мале комадиће и појести сирово или помијешати и попити смјесу.

8. Лосос - Дивљи лосос, популарна и лако доступна риба, је нешто што можете размислити да редовно конзумирате ако нисте вегетаријанац и покушавате да затрудните. Лосос је богат Омега 3 масним киселинама, што може помоћи у повећању репродуктивних хормона у вашем телу. Дивљи лосос је пожељан јер може помоћи у регулацији неравнотеже естрогена, као и повећању протока крви у репродуктивним органима.

9. Сложени угљени хидрати - Сложени угљени хидрати су важан макронутријент и напуњени су есенцијалним мастима, витаминима и минералима. Разлог зашто комплексни угљени хидрати као целокупни пшенични хлеб и зобену кашу су храна за повећање плодности је да су веома ефикасни у регулисању нивоа шећера у крви. Редовни унос сложених угљених хидрата може да спречи нагли пораст нивоа инсулина који може да омета репродуктивне хормоне. Дакле, ако покушавате да затрудните, требали бисте укључити сложене угљикохидрате у вашу исхрану. будући да и, они се такође препоручују код већине програма за мршављење. Одржавање здраве тежине погодује бржем зачећу јер је гојазност повезана са смањеном плодношћу.

10. Шарено воће и поврће - Када покушавате да затрудните, можда ћете желети да у вашу исхрану укључите црвену и жуту паприку, бундеве, кељ и друго поврће свих нијанси. Ово поврће је напуњено фитонутријентима заједно са биљним једињењима и витаминима који могу помоћи у повећању плодности. Т алсо. Зато је потребно да ово поврће и воће буде део ваше дневне исхране. Запамтите, што је богатија боја поврћа, то је већа количина фитонутријената у њој. Можете се одлучити да их укључите у своју пенне пасту, направите их у сокове или их једноставно баците са маслиновим уљем и пржите.

Ово су неке од намирница које могу повећати ваше шансе за трудноћу. Запамтите да редовна здрава исхрана не само да помаже концепцији, већ и осигурава развој и раст здраве бебе. Дакле, ако ви и ваш партнер планирате да покренете породицу, можда је време да детаљније сагледате своју исхрану и промените је у храну која повећава производњу хормона плодности и побољшава ваше опште здравље. Комбинујте оптималну исхрану са саветом стручњака за плодност како бисте побољшали своје шансе.