10 Бест Хеалтх Типс фор Цхилдрен
Као родитељ, важна брига коју можда имате је развој и одржавање доброг здравља вашег дјетета. Храњење хранљиве хране детету, у одговарајућим интервалима, представља изазов са којим се суочава већина родитеља. Почевши од хране, вежбања, спавања, породичног времена, посете лекара и праћења добрих манира у школи, то је дуг пут. Свака мала активност која се инкорпорира од самог почетка навикнут ће ваше дијете да прерасте у здраво биће и дисциплинованог појединца.
Топ 10 Цхилд Хеалтх Типс
Морате у сваком тренутку осигурати добробит вашег дјетета. Не можете их пратити свуда. Стога је неопходно научити их здравим навикама да их прате цијели живот. Родитељство не долази лако и захтијева добар напор. Да вам помогнемо у овом процесу, ево кратког погледа на 10 најбољих здравствених савета за децу.
1. Природна храна и уравнотежена исхрана
Уравнотежен оброк је препоручена дијета за свако дијете јер помаже у побољшању здравља и јача имунитет. Деци бисте требали понудити разне опције хране како би они развили свој укус. Не морате их присиљавати да једу, али им можете понудити неколико залогаја да почну. Такође, треба да избегавате да им дате прерађену храну, јер су пуни шећера, натријума, калорија и нездраве масти. Уместо тога, размислите о укључивању испод наведене хране за вашу децу:
- Протеини - доприносе здравом развоју мозга и имуног система детета.
- Босиљак и Минт - Помаже у заштити од хладноће, кашља, бубрежних каменаца, поремећаја зуба и још много тога.
- Пастеризовано млеко - садржи све минерале и протеине потребне за вашу децу.
- Свеже воће и поврће
- Интегралне житарице
- Храна богата влакнима
2. Минимални унос шећера
Треба избегавати храну и пиће (укључујући енергетске напитке као што су Боурнвита или Хорлицкс) који имају висок садржај шећера. То може довести до тога да дјеца развију слаткиш, узрокујући болести попут дијабетеса и каријеса. Такође има за резултат слабе кости због ниске апсорпције калцијума, узроковане вишком шећера у организму.
3. Избегавајте спровођење "чисте плоче"
Већина нас је одрасла у складу са правилом о чистој плочи, јер смо добили инструкције да не трошимо храну која се послужује на тањуру. Али овај приступ може довести до преједања код дјеце. Она не дозвољава дјеци да разумију и реагирају на осјећај пунине у својим тијелима. Као резултат тога, они не уче где да се ограниче и престану да једу. Дакле, дајте им много избора хране и дозволите им да одаберу оно што су вољни пробати и јести. Водите их да одлуче о капацитету уноса, и науче да једу у границама.
4. Повремени десерти
Требало би да је повремено давање слаткиша деци. Не претварајте десерте у награду; иначе, то може постати главни разлог да деца имају своју храну. Такође, не треба да користите храну или слаткише као начин да покажете своју наклоност. Може их навести да се сваки пут жваћу да се носе са емоцијама и стресом. Уместо тога, треба да их туширате загрљајима и похвалама.
5. Чести оброци
Фокусирајте се на храњење малим порцијама хране вашем дјетету у редовним интервалима, умјесто традиционалне навике 3 велика оброка дневно. Два главна важна аспекта ове навике, која могу избећи потенцијалне болести касније у животу, су:
- Дјететово тијело постаје лако пробавити мале количине хране.
- То ће помоћи да се одржи телесна тежина вашег дјетета и одржи га у форми.
6. Будите у покрету
Нека ваша деца буду укључена и активна све време. Не дозволите да постану кромпир. Треба да подесите минимално време за телевизор и компјутер за своју децу. Држати их подаље од екрана ће им помоћи да користе своје вријеме на конструктиван начин. Мотивирајте их да проводе време играјући неки спорт на отвореном или другу физичку активност.
7. Довољно сна
Добијање праве количине сна је подједнако важно јер је од виталног значаја за здрав раст и развој код мале деце. Препоручује се да дјецу навикнете да рано легну у кревет и да рано устану. То ће им помоћи да створе рутину за њих, коју ће моћи да прате касније у животу.
8. Спречавање прехладе и грипе
Прање руку је један од битних здравствених савјета за дјецу код куће и школе, који могу помоћи у спречавању могућег ширења болести код дјеце. Деци треба научити да добро оперу руке прије и послије јела и након кориштења купаонице. Можете их научити да користе антибактеријске марамице. Такође их треба научити да не дијеле чаше и прибор с пријатељима.
9. Пуно воде
Неке од најважнијих функција у нашем телу, као што су варење, циркулација и излучивање, захтевају да унесемо добру количину воде. Осим тога, вода такођер енергизира наше тијело и одржава нас хидрираним тијеком дана. Недостатак потребне количине воде у нашем организму може довести до проблема попут затвора, дехидрације, па чак и камена у бубрегу. Стога се препоручује да своју дјецу навикнете да пију воду у честим интервалима, како би одржали добро здравље.
10. Деца прате понашање одраслих
Деца су склони да прате оно што свакодневно посматрају. Највјероватније ће слиједити ваше стопе и браћу и сестре. Стога је веома важно да покушате да будете добар узор и да поставите најбољи пример тако што ћете применити следеће савете:
- Одаберите храњиве грицкалице
- Немојте прескакати оброке
- Једите заједно за столом
Развијање здравог начина живота за вашу децу од младости може бити корисно за њихову добробит у дугом року.