10 Фун Варм Уп Вјежба, активности и игре за дјецу
У овом чланку
- Предности загријавања и вјежби за дјецу
- Варм Уп Екерцисе фор Цхилдрен
- Активности и игре за загревање за децу
Бити здрави почиње од куће, стога будите узор свом дјетету и урадите оно што желите да ваша дјеца раде. На пример, идите степеницама са њима уместо лифтова и научите их колико је важно да останете у форми од најраније доби. Важно је да их одведете у паркове или на игралиште како бисте им помогли у физичким активностима. Забавите физичке активности својој дјеци тако што ћете их заинтересирати за све активности описане у овом чланку.
Предности загријавања и вјежби за дјецу
У данашњем свету, са претераним загађењем и нездравим навикама у исхрани, задржавање кондиције је захтев за све. Тело детета се још развија, и за разлику од одрасле особе, оно се још развија. Препоручљиво је да деца започну своју рутину физичке активности са загревањем и вежбањем. Она одржава њихово тело гипким и чини њихове мишиће спремним за истезање пумпајући више крви у њихове мишиће, чиме се избегавају веће повреде.
Испод је прецизна листа вежби за загревање за децу:
Варм Уп Екерцисе фор Цхилдрен
За млађу дјецу и дјецу, динамичке вјежбе загријавања имају више користи захваљујући годинама њиховог раста. Испод је листа загревања за децу
1. Јумпинг Јацкс
Гојазност код деце је један од најзанимљивијих проблема са којима се данас суочавају родитељи, а као дио вјежби загријавања препоручују се скакачи.
Шта вам је потребно
Уобичајена кошуља и кратке хлаче или панталоне са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Стојте усправно са стопалима спојеним на ногама и рукама поред себе.
- Лагано савијте колена и изводите скок
- Док скакате, раширите ноге тако да буду у ширини рамена.
- Подигните руке изнад главе и испружите их.
- Сада се вратите на почетну позицију
2. Стријела за руке и рамена
Ова вежба повећава флексибилност руку и рамена.
Шта вам је потребно
Уобичајена кошуља и кратке хлаче или панталоне са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Устани и подигни руку изнад главе
- Лагано савијте лакат тако да се ваш длан налази између лопатица.
- Сада, прекрижите другу руку иза леђа лактом према доље и руком показаном изнад.
- Повуците руке тако да се могу додирнути прсти обје руке. Задржите позицију и пребројите до. Поновите са другом руком.
3. Једноставно истезање
Једноставно истезање је снажна вежба за ублажавање стреса.
Шта вам је потребно
Вежбање кратких хлачица или панталона и кошуље са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Стојте са ширином рамена и рукама поред себе.
- Сагните се од струка тако да десна рука додирне леву ногу.
- Држите позицију и бројите до 10. Отпустите.
- Поновите са другом руком.
4. Баласана
Познат и као дјечја поза, прикладан је за загријавање.
Шта вам је потребно
Јога кошуља и хлаче и јога тепих. Ова вежба се може обавити боса, или можете носити чарапе.
Водич корак по корак
- Клекни на под и држи пете заједно.
- Доведите своје тијело на пету, са широким кољенима.
- Подигните руке изнад главе и полако се сагните да додирнете чело до земље својим рукама са стране.
- Задржите позицију и бројите до 5.
5. Буттерфли Стретцх
Забавно је ласкати бедрима и бити попут лептира
.! Ова вежба тонира унутрашње мишиће бутина.
Шта вам је потребно
Јога кошуља и хлаче и јога тепих. Ова вежба се може обавити боса, или можете носити чарапе.
Водич корак по корак
- Сједните и држите обје ноге рукама и полако почните помицати бедра горе-доље, баш као што би се кретала крила лептира.
- Тачка 10 сетова.
Активности и игре за загревање за децу
Увек је боље започети физичке активности са аеробиком или успореним вежбама тако да се тело постепено прилагођава порасту срчаног ритма. Предлажемо неке добре игре за загревање за децу
1. Мирроринг
Ово је игра од два члана у којој се дјеца измјењују да би одражавала акције једних других.
Шта вам је потребно
Уобичајена кошуља и кратке хлаче или панталоне са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Потребно вам је двоје дјеце да формирате тим и одредите временско ограничење од 2 минуте.
- Замолите неког од њих да обавља активности као што је померање руку или ногу, или радите једноставне потезе.
- Други члан тима прати оно што ради претходни.
- После два минута процес се обрће, а једно дете које је наступало мора да одсликава активности другог детета.
2. Црвено светло, зелено светло
Ова игра укључује децу да брже ходају када инструктор / родитељ каже „зелено светло“, успорава темпо када је „жуто светло“ и зауставља се са „црвеним светлом“.
Шта вам је потребно
Уобичајена кошуља и кратке хлаче или панталоне са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Нека деца стану у ред и објасне шему у којој морају да се врате до стартне линије.
- Док почињу да ходају, изговарате гласно - 'зелено светло', 'жуто светло' или 'црвено светло' на основу ваших преференција.
- Поновите све док се сва дјеца не врате на почетну точку.
3. Симон каже
У овој игри, деци је дозвољено да прате само команду коју инструктор или родитељ дају са "Симон саис" префиксом. Осим што је физичка активност, ово је такође одлична игра за повећање концентрације код деце.
Шта вам је потребно
Уобичајена кошуља и кратке хлаче или панталоне са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Нека деца стану у линију и поставите временско ограничење од 5 минута да играју игру.
- Дајте упутства по вашем избору.
- Сачекајте док не буде само један победник.
4. Тхе Хокеи Покеи
У овој игри, деца морају да померају делове тела док инструктор каже римом: "Стави десну руку, стави десну руку, стави десну руку и протреси све о томе", и тако даље.
Шта вам је потребно
Уобичајена кошуља и кратке хлаче или панталоне са добрим паром спортске обуће.
Водич корак по корак
- Нека деца стану у линију и поставите временско ограничење за игру.
- Певајте песму која се мења са сваким делом тела у њој.
5. Данцинг
Ово је најбољи облик вјежбања за било коју добну скупину. Плес умирује ум и вежба сваки део тела.
Шта вам је потребно
Све што је удобно носити и плесати.
Водич корак по корак
- Направите листу популарних песама
- Замолите децу да гласају за једну песму
- Репродукујте песму која је највише гласала и замолите децу да плешу уз музику
Неопходно је да останете здрави и фит из раног узраста. Статистике доказују да ли родитељи могу осигурати своју дјецу здравим стартом током почетних година, навика остаје с њима дуго, и природно су склони да доносе здраве изборе у вези са њиховом исхраном или вјежбањем. Ово побољшава њихов квалитет живота и позитивно утиче на друштво.