10 здравијих замена празне хране

Садржина:

Са празницима долазе укусне, али декадентне посластице. Препустите им се сви и осетићете да су надувани, прескочите их све и осећаћете се преваренима. Опција Ц: Замените најгоре за њихове лакше, још свечане рођаке. (Помислите: Не за мажење, да за топлу чоколаду. )

Ево неколико идеја за одабир здравијих посластица ове сезоне.

1. Ђумбир за шећерне колачиће

"Шећерни колачићи" нису погрешно: ове посластице обично су бомбе од шећера, од маслачног колачића до супер слатке глазуре. Уместо тога, одлучите се за колачић од ђумбира, који обично садрже мање лоших ствари. Бонус: ђумбир и меласа у малом нежењу садрже неке нутритивне предности!

2. Врућа чоколада за фудге

Постоји разлог да се римује с пудингом: ова богата посластица пуна је шећера и врхња. Ако је чоколада за којом жудите, замените јело за шољу врућег какаа. Направите га с млијеком с ниским удјелом масти и имаћете укусну посластицу која је препуна протеина и калцијума што није страшно са масноћом и калоријама. Одуприте шлаг и уштедите још више масти и калорија.

3. Поврће поврћа за касике

Будите сумњичави према било којој кремастијој тиквици која покушава да вас лажира укључивањем поврћа у његово име - гледамо у вас, зелену тепсију од пасуља. Испробајте овај трик уместо тога: послужите себи велику мерицу поврћа на пари, а затим додајте много мању мерицу касерола и помешајте заједно. Добићете део укуса и богатог уста који жудите, плус додатна влакна и витамине из додатног поврћа, без прекомерног уживања.

4. Мршави напици за кафу за редовне

Зачин од бундеве и латице медењака сваке се године оживљавају с разлогом: људи воле укус. Нажалост та укусна пића су толико калорична колико су та пића потрошна. Не обрадујте се ове сезоне, али немојте им правити свакодневну шалицу дневних шала. Под немасним млеком и сирупом без шећера смањите масноћу и калорије и прескочите бич (девет пута од десет).

5. Тамно месо за бело месо

Не, нисте прочитали погрешно. Тамно месо ћуретине одавно се сматра нездравим избором, али у ствари има само четири више калорија за унцу него бело месо.
С обзиром да ове калорије имају више нутритивних користи од белог меса - укључујући више гвожђа, цинка и Б витамина - не можете бити криви што сте изабрали тамну страну ако је то оно што преферирате! Поред тога, тамно месо има тенденцију да буде укусније и мање суво него бело, што значи да можете прескочити богате матираје. Обе врсте ћурке имају мање масноће него црвено месо и мање су обрађене од традиционалних спиралних пршута, што га чини најздравијим главним на столу.

6. Слатки кромпир за пире кромпир

Ово пажљиво измерите, јер припрема је битна: додавани путер, павлака и шећер (или грах!) Ће у великој мери утицати на калорије по оброку обе ове скробне стране.
Али узета по номиналној вредности, јарко наранџасто месо слатког кромпира прехрани своје бледо рођаке хранљивим влакнима и витамином А. Најважније је да су природно врло укусни, па им не треба пуно додатих калорија да би укусно доживели свој окус. Замените обични печени слатки кромпир - послужите га испечено са мало путера и цимета или соли ако желите - за богат и мастан пире кромпир.

7. Цели пшенични крекери за пециво за вечеру

Прерађено бело бело брашно у стандардним пецивима за вечеру никоме не прија: оно је лишено исхране и заправо ће узроковати да вам шећер у крви падне и падне, остављајући вас гладни (а више ћете бити склони нападу стола за десерт). Уместо тога, попијте пет крекера од пуне пшенице, а ви ћете покупити неколико грама укуса за пуњење заједно са укусном хрскавом мрвицом.

8. Хуммус за кремасте густине

Мајо, крем сир и сир често су кључни састојци кремастих капи - говоримо о артичоку, умаку од шпината, Куесо, итд. - што значи да у то мало, два, два гомиле калорија, масноће и нечег другог. кашика „препоручена величина сервирања“. Одаберите хуммус и уштедјет ћете тону калорија, стећи ћете мало влакана и отићи осјећајући се.

9. Цимет тост за пециво са циметом

Ако је традиција да у вашој кући започињете божићно јутро свјежим печеним пецивима цимета, у сваком случају препустите се малом, лагано леденом. Касније храњиве напитке комадом пуном пшеничног тоста лагано премажите маслацем и поспите циметом и шећером. Ваш мозак и тело биће задовољни, а ваш шећер у крви можда ће само имати користи: верује се да цимет помаже у контроли убода.

10. Црудитес за дресиране салате

Бацене салате могу збунити најсвеснијег појединца: то је салата, па мора бити здрава, зар не? Али, зеље на преливу (и сир, ораси и кандирано воће) може бити најгора ноћна мора посматрача тежине. Ако наиђете на неку од ових упитних зелених салата, определите се за сирове крупице и малу шаку помешаних орашастих плодова.